Курс самозащиты без оружия «САМБО», Волков Владислав Павлович

Курс самозащиты без оружия «САМБО»

на обложку

Волков Владислав Павлович

Шрифт:

Задача № 3

Тема: Приемы в стойке — 10 час.

Цель: Разучить приемы в стойке.

Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:

1. Группа дожимов.

2. Группа рычагов.

3. Группа ударов.

4. Группа вывертов.

5. Группа сжатия и нажатия.

Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.

УРОК № 1

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
6 мин	1. Строй	Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения
2. Расчет
3. Поворот
4. Ходьба в обход по залу
5. Бег (поскоки)
	Б. Подготовительная часть
10 мин.	1. Дыхательные упражнения	Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения
2. Упражнения для брюшного пресса
3. Упражнения для кистей (гантели)
4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные)
5. Упражнения для косых мышц
6. Упражнения для ног (медленные приседания)
7. Упражнения на координацию
	В. Основная часть
	1. О правилах разучивания приемов	Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов
	2. Понятие о захвате и учебной стойке
	3. Группа «дожимов»
	а) Дожим кулака в кисти	Заострить внимание на рывке
	б) Дожим кулака «по принципу»
	в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею)
	4. Группа «рычагов»
	а) Рычаг вверх на ладони	Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе
	б) Рычаг вверх на плече
	в) Рычаг вверх на руке
	г) Рычаг вверх на предплечье
	а) Рычаг вниз основной
	б) Рычаг вниз предплечьем
	Г. Заключительная часть
14 мин.	а) Ходьба с успокаивающими движениями
б) Упражнения на расслабление

УРОК № 2

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
6 мин	Повторить порядковую часть урока № 1.
	Б. Подготовительная часть
10 мин.	Повторить подготовительные упражнения урока № 1
	В. Основная часть
70 мин.	1. Группа вывертов	Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
б) Загиб руки за спину толчком
в) Загиб руки за спину на руке
2. Группа ударов	Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов
а) Боксерские удары
б) Дзюу-джитцные удары
1. Удар ребром ладони
2. Удар локтем
3. Удар головой
4. Удар коленом
5. Удар носком
6. Удар пяткой
	Г. Заключительная часть

УРОК № 3

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
	2. Группа «сжатия и нажатия»	Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов
	1. Удушение
	а) воротником
	б) предплечьем спереди
	в) предплечьем сзади
	2. Горловые:
	а) Горловой одной
	б) Горловой двумя
	3. Чувствительные точки
	а) У корня носа
	б) У угла челюсти
	в) Горловая вырезка
	г) Чувствительная точка на руках
	Г. Заключительная часть
	1. Ходьба с дыхательными упражнениями
	2. Упражнения на расслабление
	3. Душ

УРОК № 4

Тема: Повторение пройденного материала

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	1. Строй
2. Расчет
3. Повороты
4. Ходьба в обход по залу
5. Бег или поскоки
	Б. Подготовительная часть
8 мин.	1. Дыхательные упражнения	Следя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз
2. Упражнения для брюшного пресса
3. То же для рук
4. То же для косых мышц
5. То же для ног
	В. Основная часть
80 мин.	1. Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногами	Разбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка
	Г. Заключительная часть	Остановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке

УРОК № 5

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	II. Повторение приемов (60 мин.)
	1. Группа «дожимов»	При выполнении приемов группы «дожимов» заострить внимание на рывке, указать на то, что рывок — основа техники приема.
	а) Дожим кулака в кисти
	б) Дожим кулака «по принципу»
	в) Нагибание головы вниз (захват сверку за шею)
	2. Группа «рычагов»	Сосредоточить внимание слушателей на то, чтобы при выполнении приемов группы «рычагов» они делали бы мягкий поворот конечности вокруг своей продольной оси. Кроме того, обратить внимание на правильное давление той или иной площадью, подмышкой, рукой, ладонью и т. д.
	а) Рычаг вверх на ладони
	б) Рычаг вверх на плече,
	в) Рычаг вверх на руке
	г) Рычаг вверх на предплечье
	д) Рычаг вниз основной,
	е) Рычаг вниз предплечьем
	3. Группа «вывертов»	Все приемы повторяются в один счет. Если некоторые приемы группа слушателей не усвоила, то их повторить на три, два счета. Затем весь прием снова повторить в один счет
	а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
	б) Загиб руки за спину толчком
	в) Загиб руки на руке
	III. Разучить новые приемы (20 мин.)
	1. Группа комбинированного приема
	а) Узел	Обратить внимание на четкое завязывание узла; При исполнении данного приема указать на «рывковый слом пальцев» в захвате
	2. Рычаг пальцев и запястья
	3. Загиб рука за спину нырком
	Г. Заключительная часть
8 мин.	1. Ходьба с успокаивающими движениями
2. Упражнение на расслабление

Задача № 4

Тема: «Переходы».

Цель: Научить обучающихся переходить с одного неудавшегося приема на более удачный.

Расчет времени: На отработку материала задачи № 4 дается 4 часа.

Содержание: 1. Путем методического изучения принципов перехода привить навыки быстрого и автоматического перехода от неудавшегося приема к более удачному в том или ином случае.

2. Весь материал разбить на два урока:

а) урок № 1 — переход на одной руке — 2 часа,

б) урок № 2 — переходы на двух руках — 2 часа.

Каждый урок проходится на основе специально разработанной методики.

УРОК № 1 — 100 минут

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	1. Строй, расчеты, повороты	Следить за четким и правильным перестроением и исполнением команды.
2. Ходьба в обход по залу
	Б. Подготовительная часть
8 мин.	1. Ходьба на носках	Каждое упражнение, в особенности для мышц живота, спины — повторить не менее 10-ти раз.
2. Ходьба на пятках
3. Ходьба в приседе
4. Спокойная ходьба
5. Упражнение для мышц спины, живота и боковых мышц
	В. Основная часть
84 мин.	1. Рассказать основные понятия о переходах	Беседу проводить с практическим показом, добиваться от каждого слушателя понимания принципов переходов.
2. Показать практически главную основу переходов
3. Содержание тренировки перехода на одной руке
а) Тренировка на одной руке слагается из четырех разделов
	I раздел
	Тренировка основного понятия перехода с приема на прием	Добиться от слушателей основного понимания принципов в переходах с приема на прием.
	а) Узел;
	б) Загиб руки за спину на руке
	II раздел
	1. Показать четыре приема, которыми должен каждый слушатель варьировать:
	а) Узел	Приемы проработать с группой для памяти в быстром темпе по счету — «раз».
	б) Загиб руки за спину
	в) Дожим кулака в кисти
	г) Поворот предплечья во внешнюю сторону
	2. Перед тем, как дать самостоятельно тренироваться в переходах по второму разделу, — преподаватель обязан показать и изучить с группой три разнообразных комбинации	Комбинации разучивать последовательно, каждый элемент за элементом.
	Комбинация № 1
	1. Делаешь «узел» — не удается	Разучивать комбинацию вначале в медленном темпе, затем в быстром, следить за четкостью выполнения и правильной последовательностью элементов. Указать, что эти приемы могут применяться и по принципу. Для примера, показать, как это получается.
	2. Переходишь на загиб руки за спину на руке — также не удается
	3. Переходишь на дожим кулака в кисти — удачно
	Комбинация № 2
	1. Делаешь загиб руки за спину на руке — неудачно	То же.
	2. Переходишь на прием «Узел» — неудачно
	3. Заканчиваешь приемом — поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно
	Комбинация № 3
	1. Делаешь дожим кулака «по принципу» — неудачно	То же.
	2. Переходишь на прием — поворот предплечья во внешнюю сторону — неудачно
	3. Заканчивает загибом руки за Спину на руке
	4. После разучивания комбинации — дать самостоятельно каждой паре слушателей тренироваться в переходах на одной руке по второму разделу, три раза по две минуты	Все тренировки проводятся в шеренге. Основной целью второго раздела преподаватель должен поставить отработку быстроты и ориентировки.
	III раздел	Основной задачей третьего раздела ставится — отработка быстроты, ориентировки и обмана. Преподаватель обязан четко показать все приемы и повторить их в быстром темпе в один счет — «раз».
	1. По усвоению второго раздела слушатели приступают к изучению третьего раздела
	2. В изучение третьего раздела входит:
	а) Узел
	б) Загиб руки за спину толчком
	в) Поворот предплечья во внешнюю сторону
	г) Дожим кулака в кисти
	д) Рычаг вниз (основной)
	е) Загиб руки за спину на руке
	ж) Дожим кулака по принципу
	з) Перед тем, как изучать переходы на семь приемов — преподаватель показывает и изучает со слушателями примерные две комбинации
	Комбинация № 1
	1. Дожим кулака по принципу — неудачно	Изучать в медленном темпе, затем перейти к изучению в быстром темпе.
	2. Поворот предплечья во внешн. сторону — неудачно.
	3. Загиб руки за спину толчком — неудачно
	4. Обратный дожим кисти — удачно
	Комбинация № 2
	1. Загиб руки за спину толчком — неудачно	То же.
	2. «Узел» — неудачно.
	3. Дожим кулака по принципу — неудачно
	4. Поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно
	5. После изучения данных комбинаций приступить к самостоятельной тренировке в переходах на одной руке по третьему разделу, три раза на одной и три раза на другой руке	Следить за быстрым и точным переходом с приема на прием, указывать на неточность, если она имеется, захватов и проделывания приемов.
	Г. Заключительная часть
4 мин.	Ходьба-отдых. Упражнения на расслабление, самомассаж.

УРОК № 2 — 100 минут

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, ходьба, повороты
	Б. Подготовительная часть
8 мин.	Повторить падение на бок	Тренировку пройти индивидуально. Каждый слушатель (можно по-двое) выходит на ковер и показывает падение на левый и правый бок.
	В. Основная часть
	1. Рассказать о принципах перехода на двух руках: по сравнению с переходами на одной руке, — переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки. Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов	Беседу провести в форме вопросов и ответов.
	1-й этап
	1. Показать положение двухстороннего захвата	Показать в принципе, как работать на два приема с двухстороннего захвата. Основная задача первого этапа добиться понимания процесса переходов на двух руках и скорости в проделывании самих переходов.
	2. Перед началом самостоятельной тренировки изучить приемы
	а) Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки
	б) Двойной рывок
	в) Отгибание головы назад (как вспомогательный)
	г) Выверт локтя вовнутрь
	д) Рычаг вниз: основной или предплечный
	2-й этап
	3. Тренировка переходов на обеих руках в два приема
	4. Перед тренировкой на два приема показать практически, как производить данный переход	Показ переходов идет в форме изучения комбинаций.
	3-й этап
	Тренировка в переходах на пять приемов. Предварительно преподаватель показывает ряд комбинаций, предназначенных для отработки второго этапа
	Комбинация № 1
86 мин.	1. Рычаг пальцев руки сгибом руки — неудачно	Следить за точной последовательностью элементов комбинация
2. Пероход на двойной рывок и на прием отгибания головы назад — неудачно
3. Быстро перейти на загиб руки за спину «по принципу»
	Комбинация № 2
	1. Двойной рывок с переходам на прием на другой руке, выверт локтя вовнутрь — неудачно	То же.
	2. Переход на прием отгибания головы назад — неудачно
	3. Быстрый переход на дожит кулака в кисти — неудачно
	4. Заключить поворотом предплечья во внешнюю сторону.
	После тренировки данных комбинаций в медленном темпе перейти на быстрый	При всех случаях изучения комбинаций слушатель, на котором проделывается та или иная комбинация, обязан не давать большого сопротивления.
	Г. Заключительная часть
	Строй. Ходьба. Упражнения на расслабление. Самомассаж.	Преподаватель проводит заключительную часть в порядке разъяснения неясных вопросов.