Курс самозащиты без оружия «САМБО»

Волков Владислав Павлович

а) бросание партнера без образуемого препятствия;

б) бросание при помощи образуемого препятствия.

УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
	Строй, расчет, повороты, ходьба, бег	Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части.
4 мин.	Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре
	Б. Подготовительная часть
6 мин.	1. Кульбит на правую (левую) руку	Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть.
2. Кульбит без рук
3. Падение на правый и левый бок
	В. Основная часть
85 мин.	1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах	Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата
а) Бросок рывком
б) Задняя подножка
в) Боковая подножка
г) Отхват одной ноги (или обеих ног)
	Г. Заключительная часть
5 мин.	а) Ходьба по залу в обход	Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох
б) Упражнение на расслабление

УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Взять из урока № 1	Методические указания урока № 1.
	Б. Подготовительная часть
10 мин.	1. Кульбит вперед на руки	Все падения производить шеренгой по четыре человека с каждой стороны. Следить, чтобы при падении не было столкновений и падений на локоть
2. Падение на левый и правый бок
3. Падение назад
	В. Основная часть
	1. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю	Следить за правильным вставлением опорной ноги ступней в пах.
	а) Перебрасывание через себя	Перебрасывание в начале изучается попарно в шеренге, (т. е. каждая пара производит перебрасывание самостоятельно). Затем продолжать тренировку перебрасывания в шеренге по четыре и, наконец, всей шеренгой. Вначале изучить поворот бедра в стойку на полу шеренгой. Следить: за правильным движением ног и вставлением бедра под низ живота. Кроме того, следить внимательно за мягким переходом бросающего при броске с бросаемым на землю.
	б) Бедровой бросок с падением на землю вместе с партнером
80 мин.	в) Повторить все приемы броска, изучаемые ранее в один счет и на зрительный сигнал	Все методические указания взять из уроков №№ 1 и 2.
Повторению подлежат:
1. Бросок рывком
2. Задняя подножка
3. Боковая подножка
4. Отхват одной ногой
5. Перебрасывание через себя
6. Бедровой.
	Г. Заключительная часть
6 мин.	Взять из урока № 1	То же

Задача № 6

Тема: Фазисная тренировка стоя — 8 часов.

Цель: Фазисная тренировка (стоя) имеет целью постепенно приучить обучающегося умению применять приемы на всем теле в положении стоя.

Содержание: Фазисная тренировка имеет три фазиса:

Фазис «А» — односторонняя тренировка стоя.

Фазис «Б» — односторонняя тренировка стоя с ответом.

Фазис «В» — двухсторонняя тренировка стоя.

УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, ходьба, повороты
	Б. Подготовительная часть
6 мин.	I. Понятие о фазисной тренировке:	Составить в отдельной тетраде списочный состав учебной группы и графы, где отмечать имеющиеся в наличии во время борьбы фазиса «А» недостатки (горячность, рывковая работа и силовая работа)
1. Что такое фазисная тренировка
2. Об основных недостатках каждого обучающегося при прохождении учебного материала фазисной тренировки:
а) о горячности
б) о рывковой работе, как наиболее опасной, в смысле появления травматических повреждений на учебн. занятиях
в) о силовой работе, как бесцельной трате сил и неумении экономно использовать силу сопротивления противника
	II. Бег-разминка	Бег дается с целью поднятия тонуса сердечно-сосудистой системы
	В. Основная часть
	Фазис «А» делится на два раздела:	В фазисе «А» один из обучающихся нападает, другой обороняется, причем сам никаких приемов не делает
	Первый раздел
	Нападающему в начале односторонней борьбы трудно применять все изученные приемы. Для этого преподаватель дает задание применять приемы на верхней части туловища, не применяя бросков и захватов за ноги.	Добиться от слушателей понимания этой основной задачи. Следить за ходом тренировки, чтобы борющиеся не нарушали порядка и дисциплины.
	1-й этап
	Изучение простых «начал» односторонней борьбы:	Упомянуть о применении остальных приемов
	а) Отжим
	б) Толчок-рывок
	в) Рычаг запястья сгибом локтя
	г) Захват и отгибание головы
	д) Выворачивание локтя вовнутрь
	е) Захват двух рук с рычагом вниз
	2-й этап
	Все изученные приемы простых «начал» односторонней борьбы проходятся в темпе
	3-й этап
	Односторонняя борьба
85 мин.	В начале борьбы преподаватель дает задание нападающему применять приемы на обороняющемся, при этом последний не должен знать плана нападения со стороны нападающего. В свою очередь обороняющийся обязан в течение односторонней борьбы разгадать план нападения	Одностороннюю борьбу привести в два круга по три минуты каждый, при этом научить обучающихся свободному передвижению по ковру в положении двухстороннего захвата. Группу рассадить вокруг ковра, продемонстрировать «фазис „X“» по 1-му разделу самому преподавателю, затем дать посмотреть группе работу следующей пары, после чего оставить с собой две пары на ковре, а остальных поставить в строй, разбить всех на две подгруппы, выделив в каждой старшего, и дать инструкторские занятия по . Группа дожимов. 2. Группа рычагов. Повторение приемов вести в два и один счет. Продолжая вести занятия таким образом, преподаватель все время следит за работой на ковре, попутно разъясняя возникшие вопросы во время инструкторских занятий в подгруппах. Те пары, которые окончили работу на ковре, идут в строй заниматься повторением пройденного материала, а следующие обучающиеся, взятые из подгруппы, идут работать на ковер.
	Г. Заключительная часть
5 мин.	Ходьба с успокаивающими упражнениями; Строй, равнение, замечания и вопросы по пройденному уроку

УРОК № 2

ТЕМА УРОКА № 2 — фазис «А» (стоя) — 2-й раздел

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, расчеты, повороты
	Б. Подготовительная часть
10 мин.	1. Кульбиты на правую и левую руки	Кульбиты проходить шеренгами челночным способом. При падении на бок требовать от обучающихся правильного приземления и отхлопывания страхующей рукой.
2. Падение на правый и левый бок
	В. Основная часть
	Фазис «А» 2-й раздел Во втором разделе нападающий уже имеет право применять все приемы, т. е., если раньше он применял приемы на верхней части туловища, то теперь он должен при борьбе применять: броски и захваты за ноги	Перед началом основной части урока преподаватель, разъяснив основное понятие о фазисе «А» 2-й раздел, в свою очередь должен практически показать приемы по этому разделу на одном из обучающихся.
	1-й этап
	Преподаватель показывает несколько простых планов и комбинаций нападения в фазисе «А» — 2-й раздел, затем, разбив на лары всю группу, приступает к тренировке	В первом этапе фазис «А» — 2-й раздел преподаватель все время старается навести обучающегося на умение планово работать. Он не должен допускать бесцельную возню, которая дезорганизует осмысленность боя.
	2-й этап
	Самбисты (пара) становятся по углам ковра, затем по сигналу сходятся и начинают схватку.	Перед началом тренировки требуйте от нападающего план действия. Нужно добиться такого положения, чтобы каждый нападающий имел бы план действия во время тренировочной схватки.
	Преподаватель дает каждой паре бороться по одной минуте, занося одновременно в тетрадь недостатки (горячность, рывковую работу или силовую)	Преподаватель должен наблюдать за ходом схватки, останавливаться на самых грубых ошибках, прекращая на время схватку, показывать, как нужно было в данном случае работать.
	Затем, пройдя 1 круг, нападающий превращается в обороняющегося, а обороняющийся, в свою очередь, в нападающего	В тот момент, когда идет работа на ковре, остальные слушатели данной группы, под руководством старосты (или командира отделения), идут в другой конец зала и повторяют ранее изученные приемы, причем преподаватель обязан практически показать, как это делается. Повторение приемов идет в один счет. 1. Группа вывертов. 2. Группа сжатия и нажатия. 3. Группа ударов (дзюу-джитцных).
	3-й этап
	Разбор неправильной работы Разбор ведется по следующему плану:	Беседу вести в форме вопросов и ответов. Дать задание на дом. Составить план действия с учетом того, что противник в фазисе «Б» будет проводить ответный прием.
	а) намечен ли план действия
	б) учтены ли рост, вес как свой, так и противника
	в) имелись ли плавные переходы с одного неудачного приема на более удачный
	г) достиг ли обучающийся своего намеченного плана действий и какие изменения произошли по ходу рукопашной схватки
	Г. Заключительная часть
	Ходьба. Упражнение на расслабление

УРОК № 3 — 2 часа (100 минут)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, расчеты, повороты, ходьба
	Б. Подготовительная часть
6 мин.	1. Кульбиты на правую и левую руки	Провести челночным способом. Падение проводить на ковре по 4 челов. с левой и правой сторон.
2. Падение на правый бок
	В. Основная часть
	Фазис «Б» — это односторонняя тренировка с ответом. Что значит работать с ответом? — Это значит, обучающийся, работающий в обороне, отвечает контрприемом только при условии, если нападающий начал делать прием	Объяснить понятие о коротком приеме. Коротким приемом называется контрприем, сделанный обороняющимся в момент проделывания приема нападающим.
	1-й этап
	Преподаватель показывает несколько планов действий с: ответными приемами. Одновременно указывает нападающему, как учитывать момент проведения контрприема со стороны обороняющегося.	При показе планов действия преподаватель останавливается на характере переходов с одного приема на другой, на умение работать беспрерывно, т. е. прямыми приемами.
	2-й этап
	Преподаватель берет у обучающихся составленные планы действия (задание на дом прошлого урока) и проводит тренировку фазиса «Б»	Каждая сторона работает по две минуты. Преподаватель следит за графиком горячности, рывковой и силовой работы. При проведении тренировки фазиса «Б» (стоя) следить, чтобы нападающий старался выполнить свой намеченный план полностью.
	На основании составленных ими самими планов — обучающиеся показывают правильность и умение проводить в жизнь намеченный план
	3-й этап
	Разбор планов действия слушателей Разбор вести в разрезе намеченного Плана урока № 2, задание № 6, по 3-му этапу	При разборе отметить, учитывали ли составители планов ответные приемы со стороны обороняющегося.
	Г. Заключительная часть
	Ходьба, упражнения на расслабление

УРОК № 4 — 2 часа (100 минут)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, расчеты, повороты, ходьба
	Б. Подготовительная часть
6 мин.	1. Кульбиты на правую и левую руку	Провести челночным способом. Провести по 4 человека с правой и левой сторон.
2. Падение на левый бок
	В. Основная часть
	Фазис «В» (стоя) это двухсторонняя тренировка самбистов. Перед началом схватки преподаватель определяет также стороны нападения и обороны, кроме того, обеим дает задание составить план действия атаки и (обороны в течение всей схватки, так как данная борьба идет в большом темпе, преподаватель должен предупреждать опасность повреждений и соблюдать все правила вольной схватки	Это нужно для того, чтобы пара начинала схватку планово, так как бывает часто, что та или иная пара борцов в положении двухстороннего захвата ходит по ковру и схватку не начинает, а время, данное на эту борьбу, истекает. Преподаватель должен по графику отмечать у каждого борца наличие горячности, рывковой и силовой работы.
	1-й этап
	Преподаватель показывает простейшие комбинации борьбы в фазисе «В»	Преподаватель берет себе партнером хорошо успевающего слушателя и с ним показывает двухстороннюю борьбу фазиса «В». При этом нужно рассказать основное понятие о «длинном» приеме. (Длинный прием есть затяжной прием, он обычно встречается в фазисе «В»).
	2-й этап
	Практическое проведение двухсторонней борьбы, положение — стоя. Время на каждую схватку дается 3 минуты	Остальные, обучающиеся, не занятые на ковре, сидят и наблюдают за борьбой каждой пары, при этом преподаватель обязан дать им задание продумать и составить план действия при работе фазиса «В» (стоя).
	3-й этап
4 мин.	Разбор планов действия в разрезе какая пара лучше всех провела свой бой, при этом указать на пару борцов, не сумевших правильно построить план атаки	Разбор вести по следующему плану: 1. Соответствует ли намеченный план действия практически проведенной борьбе. 2. Учитывал ли составитель плана рост, вес, силу и техническое знание приемов как у себя, так и у противника. 3. Количество простых комбинаций, применяемых в процессе борьбы. 4. Какой характер тактики был у того или иного борца (что такое позиционная, агрессивная и смешанная тактика боя).
	Г. Заключительная часть
5 мин.	Ходьба, упражнения на расслабление мышц. Душ

Задача № 7 — 4 часа

Цель: Научить обучающихся умению владеть приемами на земле.

Содержание: Приемы на земле относятся в основном к группе комбинированного приема. Они разбиты по принципу захватов на четыре подгруппы:

1. Захваты за голову, шею и ноги.

2. Захваты за руки.

3. Захваты за туловище.

4. Захваты за ноги.

УРОК № 1 — 2 часа (100 мин.).

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	Строй, расчеты, повороты
	Б. Подготовительная часть
6 мин.	Кульбиты вперед без рук	Провести поочередно каждой стороной подряд два раза в одну сторону и два раза обратно.
	В. Основная часть
	1. Захват за голову, шею и ноги
	а) отгибание головы назад	Прием из группы рычагов.
	б) захват за шею и ногу спереди,	Прием относится к группе дожимов.
	в) захват за шею и ноги сзади	Показать ответный прием — захват головы ногами, в каких это случаях бывает. Прием относится к группе дожимов. При проделывании данного приема стараться делать накат своего туловища вперед, в сторону головы партнера, руки по возможности соединить в замок. Одновременно показать ответный прием со стороны обороняющегося в случае, если начальный захват будет произведен не за «дальнюю», а за «ближнюю» ногу.
	г) захват за шею ногами, ноги в одну сторону	Прием относится к группе сжатия и нажатия.
	д) захват за шею ногами, ноги в разные стороны,	То же.
	е) захват за шею ногами, ноги перпендикулярно	То же.
	2. Захваты ногами за руки и прием на другой руке	Прием относится к группе комбинированного приема.
	а) держание одной руки ногами и прием на другой, положение «сверху»	При всех захватах ногами рук старайтесь глубоко руку в промежность не захватывать, так как захват в данном месте наиболее слабый. Лучшее место захвата считать середину бедер. Прием делать или рычаг руки через бедро, или дожим кисти, или то и другое.
	б) держание одной руки и прием на другой, положение снизу
	в) держание головы ногами и прием на руке
	г) узел на земле
	д) рычаг вверх руки через бедро
	Г. Заключительная часть
	Ходьба, упражнение на расслабление мышц. Душ.

УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)

	3. Захваты за туловище	Укажите, что «ножницы» лучше делать, нажимая на последние ребром грудной клетки. Кроме того, после разучивания, при повторении, покажите защиту локтем и сгибанием ног в коленях.
	а) «ножницы» передние
	б) «ножницы» задние
	в) «ножницы» боковые
	4. Захваты и приемы на ногах	При вывертах указать на запрещение вывертывать ступню при тренировках и вольной, спортивной борьбе кнаружи.
	а) Дожим коленного сустава с вывертом ступни
	б) Выверт ступни
	в) Прямой рычаг ступни при захвате ее подмышку
	г) Обратный рычаг ступни при захвате ее подмышку
	Г. Заключительная часть
	Ходьба, упражнения на расслабление

Задача № 8 — 8 часов.

Цель: Научить нападать в фазисе «А» (на земле).

Содержание: Фазис «А» на земле характеризуется тем, что один нападает, другой обучающийся старается разными уходами уйти от приема.

УРОКИ №№ 1 и 2 — 4 часа (100 минут)

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
5 мин.	Строй, повороты, ходьба
	Б. Подготовительная часть
5 мин.	Кульбиты назад без рук	Кульбиты провести шеренгой в темп.
	В. Основная часть
	Рассказать основные понятия работы на земле. Беседу вести в следующем плане
85 мин.	1. Какие трудности борьбы на земле, в отличие от борьбы в стойке	Беседу провести в порядке вопросов и ответов с постановкой конкретных примеров и задач.
2. Учет веса противника
3. Работа «слепым» методом
4. Роль ног при работе на земле
5. Основы стратегии и тактики боя на земле
	1-й этап
	Показать несколько простых «начал» работы на земле в фазисе «А»
	2-й этап
	Отработка фазиса «А» на земле. Перед выходом на ковер спросить у нападающего план действия	При проработке фазиса «А» на ковре работает одна пара по 2 минуты. Обеспечить правильным, быстрым и ясным для слушателей судейством. Отмечать по графику: горячность, силовую и рывковую работу, кроме того, каждой паре выводить отметку.
	3-й этап
	Разобрать стратегию и тактику фазисной тренировки каждой пары, причем отмечать неправильность и невыгодность того или иного положения
	Г. Заключительная часть
5 мин.	Ходьба, упражнения на расслабление. Душ