Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики
Шрифт:
3. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем обратно.
4. Выполните легкие постукивающие движения подушечками указательных и средних пальцев вокруг глаз.
5. Закройте глаза, выполните легкие постукивающие движения сначала по верхним, затем по нижним векам.
Гимнастика для коррекции зрения
Для улучшения зрения разработано множество комплексов упражнений. Многие из них направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей
При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идет намного быстрее.
Комплекс упражнений при астигматизме
Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефракции — астигматизма — являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы.
Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз — дальнозорок.
При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены.
Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.
3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2
1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой — на расстоянии вытянутой руки.
3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.
2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.
Упражнение 4
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.
3. Переведите взгляд на кончик носа.
4. Посмотрите влево, а затем вправо.
5. Повторите упражнение 9 раз.
Упражнение 5
1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.
2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.
3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
4. Закройте
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 6
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.
3. Повторите вращение в другую сторону.
4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.
5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.
2. Посмотрите на кончик носа.
3. Переведите взгляд вдаль.
4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.
5. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте в кресло и закройте глаза.
2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.
3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.
4. Выполните то же самое с правым глазом.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 9
1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.
2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.
3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.
5. Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.
6. Переведите взгляд вдаль.
7. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед.
2. Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 60 см от лица, а расстояние между ними было около 40 см.
3. Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки.
4. Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.
5. Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 11
1. Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.
2. Примите удобную позу.
3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном — вверх и вниз, при сложном — вверх-вниз и вправо-влево.