Лечение самогипнозом. Руководство для Спецназа
Шрифт:
10. Полностью укротите, победите своего представляемого зверя.
11. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу.
12. Повторяйте описанное в пунктах 5-11 до тех пор, пока ваши болевые ощущения не утихнут.
13. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
14. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
В процессе выполнения упражнения образ ваших болевых ощущений может видоизменяться,
Упражнение.Дать боли то, что ей нужно
1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3-4 минуты сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.
6. Максимально полно осознайте объем болевых ощущений.
7. Вообразите, что объем болевых ощущений превращается в какой-либо одушевленный объект (животное, растение, человек).
Дайте волю своей фантазии, позвольте искомому образу самому прийти к вам.
8. Дождитесь, когда образ одушевленного объекта, который приняла ваша боль, максимально стабилизируется в вашем восприятии и станет подвижным, живым.
9. Спросите у образа своей боли, чего он хочет, что ему надо.
10. Уловите ответ, который даст вам воображаемый образ. Совершенно не удивляйтесь, что образ попросит у вас мороженого, золотые чашки и т.д.
11. В своем воображении подарите образу боли то, что он от вас хочет.
12. Если он попросит у вас еще какого-либо подарка, не отказывайте ему.
13. Выполняйте все прихоти образа боли до тех пор, пока он не будет удовлетворен.
14. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
15. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь момента, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
16. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Боль является сигналом организма о его потребностях. И когда воображаемый образ боли просит о чем-то, то это и есть потребности организма, выраженные в ассоциативной форме. В своем воображении нам совсем не сложно выполнить абсолютно любую просьбу образа. В результате же мы избавляемся от боли в реальном, физическом теле.
Упражнение.Выпустить птицу боли
1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза.
3. На несколько минут отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.
4.
5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.
6. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2-3 минуты понаблюдайте за ними.
7. Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю.
Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии.
8. Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку.
9. Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу.
10. Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю.
11. Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица - боль может вылететь на свободу.
12. Откройте дверцу клетки - тело и ощутите, как птица - боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу.
13. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
14. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
15. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
В тот момент, когда вы совместите образ стремящейся выбраться на свободу птицы и объем своих болевых ощущений, вы ощутите, что ваша боль начнет двигаться, блуждать, стремясь покинуть ваше тело.
Совмещая образ клетки с ощущениями своего физического тела и ища дверцу в клетке - теле, вы ищете место, через которое можно легко вывести боль за пределы физического тела. В результате, как только представляемая птица покинет воображаемую клетку, вас покинет реальная боль.
Вышеизложенное упражнение учит вас внимательно присматриваться к самому себе и искать оптимальные, самые удобные для организма пути к выздоровлению. Ведь, вместо того чтобы тупо выталкивать боль из тела, как попало и куда попало, вы ищете в своем теле - клетке именно ту дверцу, через которую боль - птица может легко выскользнуть за пределы тела.
Однажды Будда пришел на встречу со своими учениками с носовым платком.
Все ученики смотрели и думали: «В чем дело? Почему он несет платок в руке, держа его перед собой и как бы говоря каждому: «Смотрите, внимательно смотрите!»
Смотреть было не на что. Это был всего лишь шелковый платок.
Затем Будда завязал на платке пять узлов и спросил учеников:
– Это тот самый носовой платок, который я принес с собой, или это другой носовой платок?
Шарипутра, один из самых старых его учеников, встал и промолвил: