Личные границы. Установить, поддерживать, защищать
Шрифт:
Какой из этих вариантов использовать, зависит от ситуации, от вашего настроения в эту минуту (есть ли кураж) и от характера в целом.
В любом случае помните:
Вы не виноваты в уличных приставаниях. Ответственность за поведение лежит на том, кто его осуществляет, а не на том, в чей адрес оно осуществляется.
Ваша безопасность важнее всего остального. Ставьте ее на первое место при оценке ситуации и выборе своих реакций.
Фроттеризм и эксгибиционизм
Это еще два вида посягательств на наши телесные и сексуальные границы.
Фроттеризм (от
Эти целенаправленные прикосновения отличаются от случайных настойчивостью и сосредоточенностью.
Рассказывает Элла К., 28 лет:
«Я попадала в неприятные ситуации в транспорте уже не один раз. В вагоне метро почувствовала, как к моему бедру прижимается кто-то, прикосновение горячее и настойчивое. Не терся, только прижимался. Сначала думала, может, мне показалось, постаралась повернуться, изменить положение, сколько могла. Но он переместился вслед за мной. Посмотрела вбок – стоит мужчина, лицо ничего не выражает, смотрит куда-то мне за спину. Я вышла на следующей остановке, он за мной. Но я вышла на улицу, и он отстал.
А другой раз я ехала с работы, села и задремала. Кто-то задел мои колени. Я думала, человек просто проходил мимо, но нет, он остался на месте и стал давить сильнее. Я открыла глаза: мужчина стоял передо мной и своими коленями давил на мои, а в руках у него был портфель практически на том же уровне, он почти поставил его мне на ноги. Но тесноты-то не было, даже сидячие места свободные были! Почему-то я не могла сказать, чтобы он отошел. Какая-то неловкость накрыла. Двери открылись, и я попыталась встать, так он меня еще и удерживал, не давал подняться, не пропускал. Но тут уже я оттолкнула его. Мужчина остался в вагоне. Неприятные происшествия, вроде и большой опасности нет, но почему-то мне каждый раз не по себе».
Эксгибиционизм (от латинского exhibere – выставлять, показывать) – когда мужчина демонстрирует свои гениталии незнакомым людям в неподходящей обстановке. Считается, что женский эксгибиционизм тоже существует. Но жалобы людей, которые были бы оскорблены видом внезапно раздевшейся женщины, такая редкость, что можно его сразу вынести за скобки.
Эксгибиционизм обычно не подразумевает телесного контакта – это визуальное насилие. И именно так оно и переживается большинством невольных зрительниц.
Предупредить такие происшествия практически невозможно, если не избегать любых публичных мест. Но если такое случается, можно защитить свои границы, выразить свое несогласие с происходящим.
Выражение несогласия
«Нет», «Мне это не нравится», «Я так не хочу», «Я категорически против», «Я на это не согласна», «Я в этом не участвую», «Я это не одобряю» – подойдет любое высказывание, отражающее вашу позицию. Если обстоятельства не позволяют произнести это громко и вслух (что было бы лучше всего), есть смысл произносить это про себя. Также несогласие может выражаться в том, что вы сокращаете свое пребывание в этой ситуации до минимума и покидаете ее настолько быстро, насколько это возможно физически.
Не спрашивайте себя, не показались ли вам чьи-то действия более опасными, чем они были «на самом деле». Если что-то кажется опасным, самое надежное – выйти из ситуации как можно скорее.
Многие от
Восстановление границ
Возможно, это произойдет само собой и не потребует сознательного вмешательства. Однако если уже за пределами ситуации вы продолжаете чувствовать тревогу, неуверенность или еще что-то малоприятное, снова и снова прокручиваете событие в памяти, то восстановить состояние благополучия можно следующим образом.
Практика
Обратите внимание на свое телесное состояние: в каких местах вы ощущаете зажимы, напряжение, расслабленность, покалывание, тепло или холод.
Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете. Осознайте их без попытки изменить. Назовите их: страх, испуг, отвращение, недоумение, растерянность, гнев и т. п.
Запишите их на бумаге словами, одно за другим.
Нарисуйте каждое из этих чувств на бумаге, используя любые средства: краски, карандаши, фломастеры или просто ручку. Это может быть абстрактный рисунок или сюжетный, как вам захочется, однако постарайтесь, чтобы все ваши чувства нашли максимально полное отражение.
Глубоко подышите в естественном для вас, не требующем большого напряжения ритме.
Обратите внимание на то, как меняется ваше физическое и эмоциональное состояние. Не ускоряйте этот процесс, просто позвольте ему происходить.
Поступите с рисунком, как вам захочется. Вы можете порвать его, сжечь, выбросить или убрать, по желанию.
Дополнение: некоторые предпочитают «выхаживать» свои переживания в быстрой ходьбе или «выжимать» их в спортзале, бассейне и т. п. Это тоже может помочь.
Примечание: если все эти практики не помогают восстановить душевное равновесие, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, психиатру или пойти в группу помощи для переживших насилие. Потому что если яркость чувств и воспоминаний сохраняется долгое время, это обычно означает, что в прошлом есть какое-то резонирующее болезненное воспоминание, с которым легче справиться, имея поддержку.
Глава 11.
Личные границы на разных этапах отношений
Сексуальность в отношениях
Романтические отношения и занятия сексом не подразумевают отсутствия границ. Тут есть некоторые сложности в терминологии. Когда мы испытываем сильную влюбленность, или в момент оргазма у нас может возникать «океаническое» переживание: нас охватывает восторг, мы словно растворяемся друг в друге, перестаем чувствовать свое «Я», – а дальше наступает нечто, уже не выразимое при помощи слов. Как это совместить с сохранением границ? Различие заключается вот в чем. Пиковые, оргазмические, океанические переживания возносят нас на вершины чувственного бытия, но они длятся не слишком долго. Никто (за исключением, возможно, святых и просветленных) не может пребывать в экстазе часами. После таких переживаний мы возвращаемся к самосознанию обновленные и наполненные жизненными силами. Мы не страдаем.