Любимые упражнения
Шрифт:
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую сторону. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию.
Упражнения для формирования красивой груди
Если вы недовольны своим «верхом», но не знаете, с чего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус и укрепит мышцы, если у вас хрупкая
Кроме того, профессионалы фитнеса рекомендуют таким дамам регулярно заниматься плаванием. Особенно полезно для мышц груди плавание кролем и на спине. Допустим, вы решили посещать бассейн, но не очень часто, а раз в неделю. Чередуйте плавание и занятия с гантелями.
Многие сразу представили огромные черные гантели, с которыми занимается ваш муж или брат, и испугались. Нет, это не для вас. Конечно, для вас подойдут легкие (весом не более 1–2 кг) и изящные гантельки серебристой окраски.
Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метра. Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену. Правую руку с гантелью согните в локте перед грудью. Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.
Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.
Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку – это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.
Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах «верха» все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно – похудению.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8–10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Если
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене, а затем отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Могу поделиться собственным опытом занятием танцами живота или восточными танцами. На мой взгляд, это просто идеальная возможность для женщин проработать все чисто женские зоны – бедра, талию, грудь. Особенно эффективны движения грудью. С первых раз это не очень-то получается, но если вы введете упражнение для груди из восточной культуры в свой комплекс, то вы не пожалеете! Результат – более высокая, упругая и молодая грудь.
1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево. Вы почувствуете, что задействованы все мышцы груди и спины. Повторите 8–10 раз. Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения вместе с грудью.
2. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. Сделайте движение налево – наверх, прямо – наверх, направо – наверх. Вспомните, как это делают восточные танцовщицы. И сколько шарма они добавляют в эти движения. Повторяйте столько, сколько нравится. Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.
Следующее упражнение, которое я описала в разделе упражнений для рук, также укрепляет еще и мышцы груди. Не пройдите мимо!
Упражнения для сильных, красивых рук
Руки – это ваша визитная карточка. Красивые, молодые руки помогут подчеркнуть вашу красоту. Дряблые мышцы рук способны вызвать лишь сочувствие, поэтому, поработав с ногами и талией, мы переходим к упражнению для рук из комплекса бодифлекс.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните выдох, затем вдох через нос и полный выдох через рот, задержите дыхание, на задержке втяните живот и как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до 8. Затем сделайте вдох. Повторите 3 раза.
Для повышения эффективности упражнения не опускайте локти, они должны быть параллельны полу, и не смыкайте ладони – соприкасаются только пальцы рук. Это поможет вам и при дряблости мышц и сделает изящнее даже те руки, которые первоначально напоминали ноги.