"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Но польза от кардио заключается в том , что они меняют ваш метаболизм в состоянии покоя. Метаболизм в состоянии покоя определяет то , сколько энергии вы тратите , когда почти ничего не делаете, отдыхаете. Кардио тренинг и особенно Max-OT Cardio имеют огромное влияние на уровень метабоизма в состоянии покоя.
Когда вы увеличиваете уровень метаболизма , вы увеличиваете спосбности тела сжигать именно жировые клетки – вы делаете весь механизм более эффективным. Max-OT Cardio модернизация печи в которой вы 24 часа в день сжигаете энергиию. Проблема обычных аеробных
Хорошим примером из реальной жини , демонстрирующем разниу Max-OT Cardio и обычных длинных кардио тренировок , является сложение бегунов на дальние дистанции и спринтеров. Спринтеры очень подтянутые и при этом маскулистые, а бегуны на дальние дистанции тощие дрыщи как один и при этом даже те мышцы что у них есть не прочерчены из-за более высокого процента жира как у спринтеров. Эволюция сделала всех хищников спринтерами. Более того спринтерский подход к аеробным нагрузкам сохранит вам сердце и сделает жизнь более продолжительной.
Спринтеры тренируются очень похожим на Max-OT Cardio методом – очень короткие дистанции с взрывной силой и высокой интенсивностью. Тогда как бегуны на дальние тренируются по принципу обычных кардио – т.е. монотонные движение в умеренном ритме с низкой интенсивностью ипо несколько часов иногда. Ни один хищник в природе так не поступает. Это насилие над природой. Max-OT использует натуральную биомеханику, натуральные процессе физиологического роста и натуральные пути сжигания жира.
Предупрежден – значит вооружен.
Теперь у вам есть полная информация , вы знаете основной принцип Max-OT Cardio. Вы вооружены наиболее мощным оружием против лишнего жира , по сравнению с которым обычные кардио тренировки обычная рогатина. И теперь только вам решать , применять эти принципе или продолжать пускать в расход мышечный гликоген.
Тренируйтесь с умом
Успех лубой стратегии тренировок зависит от мудрого выбора упражений и техники их исполнения. Этот момент отделяет профессионалов с огромными мышцами от людей немногим больших обычного телосложения, но тратящих часы в зале. Все зависит не только от того сколько повторений и подходов вы поставите в расписании , а от того как вы будете делать конкретные упражения.
Т.е. , чтобы извлечь из отведенного времени максимум результатов , очень важно научится извлекать максимум из каждого упражения. Мы гворим о форме , амплитуде движения, хвате , расположении грифа и о всем остальном касающемся техники.
Мы тщательно проанализировали биомеханику каждого упражнения и предлагаем вам посмотреть по-новому на технику самых распространенных и эффективных движений с отягощением. Везде есть фото , иллюстрирующие правильное поолжение . Надеюсь вы найдете ответы на все вопросы касатально упражнений на те или иные группы мышц, что непременно скажется на вашем мышечном росте и предотвращении травм, растяжений и болей в суставах.
Чем
Правильная техника неотъемлимая часть успеха в бодибилдинге. Она позволит вам не только плучить большие мышцы , но и зайти далеко , избежав травм. Когда вы знаете какое упражение и что делает , вы можете больше сосредоточится на интенсивности, а не думать «правильно ли я сейчас держу штангу», «а может повернуться так или поствить ноги так». Вы теперь будте знать к чему приведет то или иное движение. Сомнения резко снижают психологическую интенсивность. Вам нужно будет просто пойти и сделать.
Все что вам нужно знать.
Есть сотни книг по тому как выполнять упражения , но все они написаны под копирку , картинки только разные. Если вы одну из них прочитали , считайте что прочитали все. Мы дадим вам совершенно новый , современный и глубокий вгляд на технику наиболее эффективных упражнений на массу и силу. Мы даже собираемя разобрать упражения которые не идеальны и распишем вам почему они являются тратой времени .
Мы долгие годя сотрудницали , я , Пол Делиа и Джеф Виллет , прошли все ошибки и методы постановки техники . Хотя на этот раз описание идет по группам мышц и не параллельно тренировкам, мы всегда рады ответить на вопросы как применять упражения в той или иной тренировочной программе.
Из списка удалены упражнения рассмотренные автором как неэффективные ради экономии времени перевода.
Тренировка пресс
Красивый ? прочерченный пресс – это мечта многих, даже тех, кто не собирается наращивать мышцы. И правильный подход к тренировке пресс имеет большое значение на результаты , которые вы можете получить.
Большие мышцы живота – это не только привлекает внимание, но и важно для здоровья и тренировок вообще. Пресс стабилизирует верхнюю часть тела во время работы с железом и участвует практически в любых движениях которые вы совершает, лежа, сидя, стоя … .
Также сильные мышцы живота помогают натренировать сильную поясницу , что будет большой защитой от 80% травм.
Верхний прессНижний прессСередина пресс и упражнения на весь пресс••••••••••
Twisting Crunches
Кранчи со скручиванием
Задействованные мышцы :
Основные мышцы – косые мышцы живота и верхние брюшные
Второстепенные нижние мышцы пресса.
Требуемое оборудование :
Прямая скамья
Техника выполнения:
Ложитесь на пол , руки положите сзади на шею , а ноги на скамью . Выдохните и скрутите верх тела по направлению к скамье , одновременно поворачивая локоть к разноименному колену .
Низ спины при этом должен остаться в том же положении , потом повторите движение в другую сторону.