Массаж для красоты и здоровья
Шрифт:
Растирание действует значительно эффективнее, чем поглаживание. Производя смещение и растяжение тканей, оно раздражает их рецепторы, а также рецепторы сосудов. Это приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Температура кожи при этом может повышаться на 1,5–3 градуса. К тканям доставляется больше кислорода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются продукты обмена. Это действие растирания широко используется при любом виде массажа. В восстановительном сеансе массажа после физических нагрузок растирание способствует более быстрому окислению недоокисленных продуктов в тканях и их удалению из организма. В лечебном массаже растирание содействует ускорению рассасывания затвердений, патологических отложений солей и скоплений жидкости в тканях, особенно в области суставов, способствует увеличению подвижности тканей,
Растирание является основным приемом при массаже как здоровых, так и больных суставов. Оно очень полезно при перегрузках, травмах и микротравмах, часто приводящих к отечности, затвердениям в области суставов, к уменьшению движений в них и болезненности.
Растирание снижает возбудимость центральной нервной системы. При невритах и невралгии глубокое растирание по ходу нервных стволов или в местах нервных окончаний способствует уменьшению болевых ощущений.
Существуют разновидности приема:
1. Круговое растирание подушечками пальцев.
2. Растирание основанием ладони.
3. Растирание тыльной поверхностью пальцев.
4. Пилообразное растирание.
Самостоятельное изучение техники растирания
1. Круговое растирание подушечками пальцев. Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками; в) с отягощением; г) отдельными пальцами.
Эти разновидности растирания являются универсальными благодаря большой тактильной чувствительности подушечек пальцев, но и наиболее сложными в техническом плане, что требует более длительной тренировки. После освоения техники кругового растирания подушечками пальцев самообучение другим разновидностям приема проходит легко.
а) Растирание одной рукой. Исходное положение – сидя, массируемая область – передняя поверхность бедра (подробно это описано в приеме попеременного поглаживания). Правую кисть кладем основанием ладони на бедро (создаем опору для массирующей руки), максимально расслабленные пальцы слегка согнуты в межфаланговых суставах и опираются на подушечки (рис. 20). Для начала сделаем следующее упражнение: сгибая 2–5-е пальцы во всех межфаланговых суставах, сдвигаем кожу (рис. 21), причем в момент сгибания давление подушечек пальцев увеличивается (пальцы не должны скользить, гладить кожу, они как бы приклеены к ней). Затем разгибаем пальцы (рис. 22), давление на кожу уменьшается, и кисть в конце упражнения несколько продвигается вперед (от себя). Добавим следующее движение: в момент начала сгибания пальцев и смещения кожи делаем еще круговое движение (рис. 23, 24) по максимальной окружности (радиус зависит от подвижности кожи этой области) и возвращаемся в исходное положение.
Для выполнения следующего тура движения кисть в момент разгибания пальцев также чуть-чуть смещается вперед (рис. 25).
Рис. 20
Рис. 21
Рис. 22
Рис. 23
Рис. 24
Рис. 25
Таким образом, пальцы при круговом растирании как бы рисуют спираль, в данном случае правая рука движется по часовой стрелке.
Повторить несколько раз и разучить прием другой (левой) рукой, лучше на левой передней поверхности бедра (смена положения ног). Круговое движение левой кистью выполняется против часовой стрелки.
б) Растирание двумя руками. Исходное положение и массируемая область та же. Кисти с опорой на основании ладоней кладем параллельно на переднюю поверхность бедра (рис. 26). ВыполняемРис. 26
в) Растирание с отягощением. Исходное положение и массируемая область те же. Правая кисть в исходном положении, подушечки пальцев левой руки кладем на ногтевые фаланги правой (рис. 27). Выполняем круговое смещение кожи вправо, левая рука помогает правой глубоко проникнуть в ткани.
Рис. 27
Обязательно повторить эту разновидность на другом бедре. Массирующей рукой является левая, правая помогает ей, а круговое движение выполняем влево (против часовой стрелки). г) Растирание отдельными пальцами. Применяется в основном на кисти, стопе и небольших по объему мышцах. Технические требования к этой разновидности приема те же самые. На рис. 28 показано круговое растирание подушечкой указательного пальца в области предплечья.
Рис. 28
Наиболее часто встречающиеся ошибки при выполнении кругового растирания подушечками пальцев следующие: 1) грубое, болезненное растирание; 2) растирающие движения по коже, а не с кожей; 3) растирание прямыми пальцами, вместо того чтобы сгибать и разгибать их в межфаланговых суставах, что утомительно; 4) потеря основанием ладони опоры при круговом растирании подушечками пальцев; 5) постоянная сила давления пальцами (малая или, наоборот, большая) вместо необходимого усиления при сгибании пальцев и ослабления при разгибании; 6) излишнее напряжение кисти; 7) одновременные фазы движения при растирании двумя руками как при плавании брассом, вместо движения как при кроле.
2. Растирание основанием ладони применяется в основном на больших по площади областях. Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками; в) с отягощением.
Исходное положение и массируемая область те же. Слегка разогнутые кисть или кисти кладутся на бедро основанием ладони. Выполняем круговые смещения кожи правой рукой вправо, левой – влево, а двумя – попеременно (рис. 29).Рис. 29
При растирании основанием ладони с отягощением кисть одной руки основанием ладони помещается на массируемую область, другая рука для усиления давления накладывается на нее. Направление движения такое же, как при растирании подушечками пальцев с отягощением.
Наиболее часто встречающиеся ошибки при этом приеме следующие: 1) скольжение по коже; 2) постоянная сила давления; 3) излишнее напряжение кисти; 4) одновременные фазы движения при растирании двумя руками.
3. Растирание тыльной стороной пальцев. Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками.
Исходное положение и массируемая область те же.
Кисть (или кисти) полусжаты, с опорой на большой палец накладываем тыльную поверхность средних фаланг 2–5-го пальцев на массируемую область. Затем производим круговые движения, как это описано выше, причем пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней. Круговое движение выполняется за счет сгибания и разгибания пальцев в пястно-фаланговых суставах с опорой на большой палец (рис. 30).Рис. 30
Основные ошибки, встречающиеся при изучении приема, такие же, как при растирании основанием ладони.
4. Пилообразное растирание. В массаже обычно выполняется двумя руками.
Исходное положение и массируемая область те же.
Обе кисти ребрами или ладонями прижимаются к массируемой области, а затем совершают пилящие движения (одна рука идет на себя, другая от себя), сдвигая кожу в переднезаднем направлении (рис. 31). Расстояние между кистями – 2–5 см. При выполнении этого приема руки могут скользить по коже, но чем больше смещается кожа, тем сильнее должен ощущаться тепловой эффект.