Массаж для красоты и здоровья

Богданова Анна Владимировна

При самомассаже достаточно уметь выполнять потряхивание одной рукой (правой).

Рис. 45

Потряхивание применяется также и на меньших по объему мышцах. Самостоятельно изучать эту разновидность удобнее всего на икроножной мышце (рис. 46). В положении сидя массируемая нога согнута в коленном суставе под прямым углом и стопой опирается на подставку высотой 20–30 см или перекладину второго стула. Большой палец массирующей руки накладывается с одной стороны икроножной мышцы, остальные пальцы – с другой, рука производит быстрые движения из стороны в сторону, как бы перебрасывая мышцу от большого пальца к остальным и обратно.

Рис. 46

Технику

валяния удобно самостоятельно изучать на области бедра в следующем положении: сидя, массируемую ногу слегка согнуть и отвести в сторону так, чтобы все группы мышц бедра были равномерно расслаблены. Массируемую область слегка сжать в ладонях, лежащих пальцами вниз на внутренней и наружной поверхности бедра (рис. 47). Обе руки попеременно совершают быстрые движения вверх-вниз с одновременным перетиранием и потряхиванием мышц. Желательно движение рук направлять к паху. Необходимо следить за тем, чтобы ладони обеих рук не скользили вверх-вниз по коже бедра, а за счет давления как бы «передавали» мышцу из одной руки в другую. После усвоения техники валяния в этом положении ладонями сжать бедро по нижней и верхней поверхности и выполнить те же движения.

Рис. 47

Технику вибрации целесообразно начинать изучать следующим образом: тыльная сторона пальцев кулака одной руки плотно прилегает к бедру и производит непрерывные дрожательные движения, направляя их главным образом в глубину массируемой области и усиливая давление. После короткого отдыха прием повторить несколько раз, добиваясь минимальной амплитуды, но максимального темпа колебательных дрожательных движений. Затем необходимо выполнить вибрацию ладонной поверхностью первой фаланги большого пальца (рис. 48). В этом же положении выполнить вибрацию подушечкой указательного пальца, располагая его под разными углами, вплоть до перпендикуляра к массируемой области.

Рис. 48

Во всех случаях вибрация должна быть безболезненной.

Для лучшего усвоения техники вибрации необходимо повторить все варианты на предплечье противоположной руки, лежащей на бедре.

Наиболее часто при выполнении вибрационного приема встречаются следующие ошибки: 1) недостаточное расслабление массируемых мышц; 2) чрезмерная амплитуда колебательных движений; 3) малая частота движений (менее 4 в секунду); 4) при потряхивании и валянии движение производится не поперек хода мышечных волокон, как это следует делать, а в других направлениях.

ПАССИВНЫЕ ПРИЕМЫ

Под пассивными движениями понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава. Длительность применения приема также небольшая.

Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат: мышцы, связки и суставы в целом, а также действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Пассивные движения улучшают секрецию и циркуляцию синовиальной жидкости, а также крово– и лимфообращение в области суставов; они дают хороший эффект при лечении тугоподвижности суставов, сморщивания и укорочения связочного аппарата, при мышечных контрактурах, сращиваниях и отложениях солей, ограничивающих движения в суставах. Под воздействием пассивных движений быстрее перерабатываются экссудаты (скопления жидкости), рассасываются кровоизлияния, улучшается сократимость мышечных волокон, эластичность мышц и связок.

Все это имеет большое значение не только при макро-, но и при микротравмах, которые протекают почти незаметно или вызывают лишь ощущение «неловкости» в суставах.

Самостоятельное изучение техники пассивных движений

Пассивные движения обычно осуществляются массажистом без участия пациента. Изучить технику их выполнения на себе крайне трудно и возможно не на всех суставах.

В положении сидя внутренняя поверхность

предплечья левой руки лежит на бедрах так, чтобы кисть свободно свисала в области наружной поверхности правого бедра. Такое положение условно принимается за фиксацию предплечья и локтевого сустава, которую в сеансе массажа обычно делает массажист одной рукой. Вторая рука плотно обхватывает кисть в области пястно-фаланговых суставов (рис. 49) и равномерно и медленно выполняет сгибание и разгибание лучезапястного сустава лежащей на бедрах левой руки. Движение совершается только массирующей рукой, поэтому надо стараться не помогать ей, то есть мысленно «отключиться» от этого движения и максимально расслабить мышцы лежащей на бедрах руки. Амплитуда движений сгибания-разгибания к 4–5-му выполнению возрастает до максимума, не вызывая при этом болевых ощущений.

Рис. 49

После 4–5 сгибаний и разгибаний, в том же положении и соблюдая те же указания, выполнить несколько раз отведение и приведение, а затем полукруговые движения в лучезапястном суставе в обе стороны.

Таким образом, при самостоятельном изучении техники пассивных движений нужно обратить внимание на следующие основные методические требования:

1) мышцы массируемой области должны быть максимально расслаблены и не принимать активного участия в движении; 2) движение выполняется по естественным осям сустава; 3) амплитуда доходит до максимума постепенно; 4) движение только в одном суставе при хорошей фиксации выше– и нижележащих суставов.

Наиболее часто встречающиеся ошибки при выполнении пассивных движений: 1) недостаточное расслабление мышц; 2) участие мышц, осуществляющих движение в массируемом суставе; 3) быстрое увеличение амплитуды движений до максимума без достаточной подготовки; 4) резкое, грубое и болезненное выполнение пассивных движений.

Массаж частей тела

Массаж – прежде всего прикосновение, не только приносящее приятные ощущения и расслабление, но и укрепляющее здоровье. Массаж поможет снять напряжение во всем теле и привести в порядок мысли, принесет покой душе, излечивая организм одновременно на нескольких уровнях.

При всем многообразии видов массажа и тенденции к их объединению сегодня условно они делятся на две основные группы: так называемый энергетический массаж и массаж, предполагающий воздействие на основные группы мышц.

Поклонники энергетического массажа черпают идеи на Востоке, где широко распространены теории о том, что универсальная жизненная сила входит в человека и выходит из него через энергетические центры – чакры – и течет по телу по особым каналам – меридианам. Если этот необходимый для жизни поток энергии блокируется из-за напряжения или травмы, возникают неприятные ощущения или человек заболевает. Приемы энергетического массажа состоят в надавливании большим или указательным пальцем руки на точки вдоль меридианов для того, чтобы разблокировать поток энергии, позволяя ей снова свободно циркулировать по телу. Для достижения гармонии и равновесия основное внимание уделяется «выпрямлению» энергетических потоков в организме через систему чакр.

На Западе отдают предпочтение традиционному массажу – силовому, основанному на воздействии на группы мышц. Он более тесно связан с физиологией человека и скелетно-мышечной структурой тела. Именно из этой традиции развился спортивный массаж. Все чаще для терапевтического эффекта во время сеансов массажа используют эфирные масла – их воздействие на человека называется ароматерапией. Это более легкий массаж, в процессе которого эфирные масла попадают в организм через кожу.

Наиболее часто сегодня применяют массаж головы, общий массаж тела и стоп. Массаж головы зародился в Индии и сравнительно недавно стал использоваться на Западе как дополнение к традиционным способам, но очень быстро завоевал популярность, поскольку для массажа головы не нужно раздеваться, он не предполагает использование душистых масел и удобен в применении. Кроме того, сеанс можно провести в любом месте. Массаж головы помогает справиться с различными физическими и эмоциональными проблемами, особенно если недомогание спровоцировано стрессом, и вполне вероятно, скоро станет основной формой ежедневного ухода за телом.