Массаж для красоты и здоровья
Шрифт:
Рис. 31
При проведении всех разновидностей растирания пальцы и кисти не должны излишне напрягаться, иначе растирание будет болезненным и утомительным. Кисть должна быть достаточно мягкой.
РАЗМИНАНИЕ
Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Разминание – трудоемкий и технически сложный прием, но занимает большое место почти в любом сеансе массажа (50 % времени и более).
Разминание воздействует сильнее, чем все другие приемы, на нервно-мышечный аппарат. Массажист обязан хорошо владеть этим приемом. Не случайно говорят: массировать – значит разминать.
После разминания в мышцах значительно увеличивается лимфо– и кровообращение,
Разминание способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надкостницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют состояние центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Направление этих изменений зависит от характера проведения разминания: темпа, силы и длительности применения приема. При медленном, сильном (глубоком) и длительном разминании обычно снижаются возбудимость коры головного мозга и тонус мышц. И наоборот, при более быстром, поверхностном и коротком по времени разминании происходит повышение возбудительных процессов и тонуса мышц. Таким образом, меняя характер разминания, можно по-разному влиять на функциональное состояние нервно-мышечной системы.
Существуют разновидности приема:
1. Разминание одной рукой (ординарное).
2. Поперечное разминание: а) однонаправленное; б) разнонаправленное.
3. Длинное разминание.
4. Разминание с отягощением (двойной гриф).
5. Разминание подушечками всех пальцев.
Самостоятельное изучение техники разминания
1. Разминание одной рукой. Техника этого разминания является основой для других разновидностей. Поэтому, чтобы научиться правильно делать разминание двумя руками, надо освоить этот прием отдельно правой и левой рукой.
Исходное положение – сидя, массируемая область – предплечье (подробнее описано в приеме поглаживания ладонной поверхностью кисти). Правую кисть накладываем поперек хода мышечных волокон разгибателей кисти и пальцев так, чтобы большой максимально отведенный палец лежал на ладонной поверхности предплечья, а четыре сомкнутых – на тыльной (рис. 32).
Рис. 32
Наложение руки условно является первой фазой приема, этим подчеркивается значение данной фазы для правильного технического выполнения разминания в дальнейшем. Проверяем: захват массируемой области должен быть мягким, но плотным. Затем сделаем следующее упражнение: сгибая пальцы в пястно-фаланговых суставах, сдавить вполсилы и приподнять мышцы, затем, расслабляя кисть, отпустить их (рис. 33).
Рис. 33
При захвате и приподнимании мышцы от кости нельзя сгибать пальцы в межфаланговых суставах, пальцы должны быть прямыми, не отрываться от поверхности кожи (чтобы не образовался просвет между ладонью и кожей массируемой области) или скользить по ней. При этом не нужно сильно надавливать большим пальцем или кончиками других, что может причинить боль. Давление должно осуществляться равномерно всей поверхностью пальцев. Повторить это упражнение несколько раз и добавить следующее: после сдавливания и приподнимания мышц сместить их в сторону большого пальца за счет несильного давления 2–5-го пальцев массирующей кисти (как бы приближая кисть к себе). При этом необходимо избегать соскальзывания пальцев с кожи, что неприятно и болезненно (рис. 34).
Рис. 34
Рис. 35
При переходе к третьей фазе необходимо, несколько расслабляя пальцы, последовательно прижимать мышцы пальцами, ладонью и основанием ладони. Кисть совершает перекат от пальцев к основанию ладони, словно замешивая тесто, и возвращает мышцу в исходное положение (рис. 35). Пальцы в этот момент расслабляются, отдыхают и незаметно смещаются по мышце. Повторить третью фазу приема отдельно, следить, чтобы пальцы, особенно большой, не были напряжены. В противном случае они «впиваются» в мышцы, вызывая болевые ощущения.
Когда будут освоены эти упражнения, выполнить прием слитно и повторить
При выполнении разминания чаще всего встречаются следующие ошибки – во время первой фазы приема: 1) недостаточное отведение большого пальца от остальных, поэтому в дальнейшем захватывается только кожа; при второй фазе: 2) сгибание пальцев в межфаланговых суставах, щипковый, болезненный захват мышц; 3) скольжение пальцев по коже, что вызывает неприятные или болезненные ощущения; между кожей массируемой области и ладонью образуется просвет, не позволяющий произвести полноценного разминания; 4) сильное, вызывающее болезненность, надавливание кончиками пальцев или подушечкой большого пальца; 5) чрезмерное напряжение руки и пальцев, что неприятно и болезненно и вызывает быстрое утомление; 6) недостаточное смещение мышцы к большому пальцу; в третьей фазе приема: 7) раннее, до прижимания мышц, или недостаточное расслабление пальцев; 8) выполнение всех фаз разминания резко (рывками), вместо плавных, равномерных движений.
2. Поперечное разминание. Исходное положение – сидя, массируемая область – передняя поверхность бедра (подробно это описано в приеме попеременного поглаживания), которое сохраняется при изучении техники всех последующих разновидностей приема разминания.
Обе кисти накладываем рядом, поперек хода мышечных волокон, под углом 45° одна к другой, причем указательные и большие пальцы могут соприкасаться друг с другом. Большие пальцы при этом находятся с внутренней стороны мышцы, а все остальные – с наружной, локти максимально разведены в стороны. При проведении этой разновидности разминания также можно выделить описанные выше три фазы: наложение рук; захват, сдавливание и смещение мышц; возвращение их на место с одновременным прижатием к костному ложу.
При однонаправленном поперечном разминании максимально смещаем мышцы на себя, в сторону больших пальцев, как будто мешаем тесто руками (рис. 36). При разнонаправленном поперечном разминании одна рука смещает мышцы на себя, другая – от себя. Руки не остаются на одном месте, а постепенно передвигаются по массируемой области (рис. 37). При этом должна создаваться иллюзия, будто сами мышцы, изгибаясь, передвигаются по своему протяжению.Рис. 36
Рис. 37
Наиболее часто встречаются те же ошибки, что и при разминании одной рукой. 3. Длинное разминание выполняется двумя руками, которые охватывают массируемое бедро с обеих сторон, при этом нога слегка отведена и согнута в колене (рис. 38). Большие пальцы накладываются так, чтобы один из них находился на 2–3 см впереди другого. Техника разминания описана выше.
Рис. 38
Захват, сдавливание и смещение, прижимание и возврат мышцы нужно осуществлять попеременно обеими руками. Руки производят кругообразные движения, каждая в свою сторону так, что одна рука как бы следует за другой, и двигаются по длине мышцы плавно, без рывков. Руки по возможности должны быть разогнуты в локтях, что увеличивает силу давления за счет использования тяжести веса тела.
4. При разминании с отягощением (двойной гриф) (рис. 39) ладонная поверхность одной руки кладется поперек мышечных волокон, как при ординарном разминании: большой палец – с одной стороны мышцы, остальные – с противоположной.
Другая рука накладывается сверху на тыльную сторону массирующей руки (пальцы на пальцы), помогает нижней захватывать и сдавливать мышцу, а затем увеличивает силу давления при прижимании мышц к костному ложу. Руки работают синхронно.Рис. 39
5. Разминание подушечками всех пальцев. При выполнении приема каждый палец обеих рук сдавливает мышцу в своем ритме, что можно сравнить с игрой на рояле (рис. 40). Продвижение рук по мышце осуществляется плавно, а сам прием напоминает движение при размягчении пластилина.
Рис. 40
Эта разновидность используется чаще всего для определения затвердеваний (болезненных участков) и повышения тонуса мышц. При самомассаже верхних конечностей прием выполняется одной рукой.