Массаж
Шрифт:
Самомассаж
Если нет возможности воспользоваться услугами хорошего массажиста, сеанс массажа можно провести собственными силами… Преимуществом в работе с собственными мышцами является то, что вы сами знаете, куда сильнее надавить, чтобы произошла быстрая реакция тела на воздействие, а также простота, доступность его приемов, возможность проводить массаж в различной обстановке.
Самомассаж может использовать каждый человек, например, как гигиеническое средство в повседневном уходе за телом или в сочетании с лечебной физкультурой. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний; ну, а если недуги уже
Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, ослабленным людям.
С помощью самомассажа можно быстро снять накопившуюся усталость. Самомассаж пальцев необходим людям, работающим на компьютере, музыкантам и тем, для кого руки являются основным рабочим инструментом и могут выйти из строя из-за перенапряжения. Самостоятельно можно размять также мышцы плеч и шеи. Тем, кто все время проводит на ногах – продавцам, учителям, – нужно время от времени стараться делать разминку ног. Быстрый самомассаж в конце рабочего дня помогает снизить усталость и избавит от застоя крови в ногах.
Позу нужно выбирать так, чтобы она позволяла максимально расслабиться, тело должно быть чистым. Чтобы легче было проводить массажные приемы и предохранить кожу от излишнего раздражения, можно использовать присыпки и смазывающие вещества. С лечебной целью также можно употреблять различные мази и средства для растирки. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей:
● руки нужно массировать от кисти к локтевому суставу и далее до подмышечной впадины;
● ноги – от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам;
● грудную клетку – от середины в стороны;
● спину – от позвоночника в стороны, и снизу вверх;
● шею – от волосяного покрова головы вниз к плечам.
Лимфатические узлы не массируются! Недопустимо болевое воздействие во время самомассажа, т. к. массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Техника приемов соответствует приемам классического, спортивного, точечного массажа. Но все же несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у пациентов специальных знаний и опыта, поэтому лечебный массаж лучше всего делать у профессионального массажиста.
Самый простой массаж стоп: сделайте ящичек и насыпьте туда гречневой крупы или мелкие морские камушки. Надо встать туда и просто потоптаться. Массируя стопы, вы как бы открываете себя для принятия энергии земли.
Массаж ложками
Все гениальное просто! Это еще раз доказал доктор Кох, придумавший уникальную технику массажа с
Рене Кох, разумеется, не всегда был известным уважаемым косметологом, когда-то он был просто мальчиком, причем не слишком послушным, так что частенько набивал себе синяки да шишки. Добрейшая его матушка сына не бранила, а раны его врачевала исключительно простым способом – прикладывая к пораженному участку охлажденную в воде ложку. Став взрослым и выучившись на врача, Рене Кох творчески переработал терапию своей матери, подвел под нее научную базу. Революционность идеи Коха состоит в применении не только холодных, но и горячих и даже ароматизированных ложек. В результате воздействия этих простых столовых приборов выводятся излишки жидкости из тканей, улучшается кровоснабжение и лимфоток, мышцы становятся более упругими, контуры лица обретают большую четкость. Впрочем, не только лица. Ложки оказались весьма действенным средством против дряблости ягодиц, жировых отложений на животе и бедрах и даже против целлюлита.
Правила движения
Основное движение – круговое. Сначала по часовой стрелке, затем против. По часовой стрелке массируют всегда с нажимом, а вот в обратном направлении надавливать ни в коем случае нельзя, чтобы не случилось обратного оттока тканевой жидкости. Кожа обязательно должна быть чистой, безо всякой косметики. В качестве массажной основы можно использовать кремы, а также натуральные эфирные масла. Оптимальное время для процедур – сразу после пробуждения.
Несколько приемов массажа
Теплые ложки поместите в ложбинку декольте и круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинкам. Можно смазать ложку маслом ростков пшеницы.
Охлажденную ложку приложите к локтевому сгибу и круговыми движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Предотвращает мышечную дряблость.
Антицеллюлитный массаж. Холодной, смазанной антицеллюлитным кремом ложкой энергично промассируйте бедро от колена до таза. Сначала обработайте внутреннюю, а затем уже внешнюю поверхность.
Большие салатные ложки охладите и приложите к ягодичным складкам. Массируйте круговыми движениями в направлении от центра в стороны, затем снизу вверх.
Смазанные кремом ложки приложите к основанию бровей и круговыми движениями ведите к вискам.
Погрузите ложку в мелкоколотый лед. Затем приложите ее к векам. Это поможет устранить отечные мешочки и темные круги под глазами.
Вращательными движениями теплой масляной ложкой проводите от основания шеи к подбородку.
Холодную ложку сначала ведите по часовой стрелке вокруг пупка, потом вверх и кнаружи (с усилием!). Помогает избавиться от жировых складочек.
Спину следует массировать, двигаясь от копчика вверх. Круговые массажные движения направлены по часовой стрелке от позвоночника вдоль ребер.
Детский массаж спины
В каждой семье существуют традиционные «бабушкины рецепты» лечения детских болезней. Некоторые, вроде гоголя-моголя, существуют всегда и везде. К разряду таких относится массаж спины, который можно делать ребенку при бронхитах, пневмониях для улучшения отхаркивания, да и здоровому ребенку такой массаж не повредит. Кроме того, будет повод погладить ребенка, что, к сожалению, мы делаем нечасто, ссылаясь на ритм жизни, занятость и прочую ерунду.