Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
Шрифт:
Руководитель Школы Тэнсин: Александр Майборода.
Педагог – валеолог, психолог – Ольга Майборода
Часть ІІ. Профилактические, лечебные упражнения для мышц, связок, сухожилий и суставов
Глава 1. Мышцы головы и шеи
Раздел 1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца
Функция
При одностороннем сокращении, голова наклоняется в ту же сторону, вместе с тем, лицо поворачивается в противоположную сторону. При двустороннем сокращении происходит выпрямление головы
Прикрепление
Верхняя линия затылочной кости и передняя поверхность рукоятки грудины (боковая поверхность шеи).
Болевые ощущения
Боли в области лба, на противоположной стороне головы; боли в щеке, виске и глазнице, в верхней челюсти; боли в области макушки. Повышенная чувствительность «скальпа».
Другие симптомы
Сухой кашель, слезотечение, покраснение глаз.
Причинные факторы
Перегрузка при разгибании головы; хронический поворот головы в одну сторону; сжатие шеи; парадоксальное дыхание или хронический кашель.
Поражаемая система органов
Дыхательная система; глаза, уши, глотка, носовые синусы.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Запрокиньте голову назад, а затем поверните лицо в сторону. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение 2
Поверните голову в сторону, затем подтяните голову к плечу. Повторите это упражнение попеременно в оду и в другую сторону 5-6 раз.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Положите ладонь на лоб для создания противодействия, нажимайте на сопротивляющуюся ладонь лбом. Повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение 2
Сцепите руки за головой на затылке, нажимайте головой назад на сопротивляющиеся руки.
Раздел 2. Лестничные мышцы
Функция
Наклон шейного отдела позвоночника в ту же сторону; стабилизация шейного отдела позвоночника против боковых движений; подъём первого и второго рёбер при вдохе.
Прикрепление
Поперечные отростки шейных позвонков С2 – С7; передняя и средняя мышцы – первое ребро; задняя – второе ребро.
Болевые ощущения
Тупая боль вперёд и вниз к грудной клетке, в плечо. Может появляться в плече, на радиальной (внешней) стороне предплечья, в ладони, большом и указательном пальцах.
Причинные факторы
Парадоксальное дыхание; хронический кашель; подъём или притягивание тяжестей на уровне пояса; хронический поворот шеи в одну сторону.
Поражаемая система органов
Респираторная система.
Упражнение
Обхватите голову рукой, находящейся на здоровой стороне сверху за противоположное ухо. Наклоните шею и голову вбок, чтобы ухо на здоровой стороне, приблизилось к одноимённому плечу. Зафиксируйте позу до счёта 10. Затем, не меняя угла бокового наклона, поверните голову лицом к пострадавшей стороне, поднимая подбородок вверх. Зафиксируйте позу до счёта 10. Верните голову в первоначальное положение. Затем поворачивайте голову в сторону плеча здоровой стороны, подтягивая подбородок к ключице. Зафиксируйте до счёта 10. Вернитесь в первоначальное положение. Необходимо осторожно выполнять нажим на голову, чтобы чрезмерно не растянуть связки и мышцы шеи.
Раздел 3. Ременная мышца головы
Функция
При одностороннем сокращении: поворот головы в одноимённую сторону. При двустороннем сокращении: разгибание назад головы и шеи.
Прикрепление
Сосцевидный отросток и прилегающая часть затылочной кости. Фасция, соединяющая остистые отростки позвонков С4-Т4.
Болевые ощущения
Боль локализуется в области макушки.
Причинные факторы
Стрессы, перегружающие мышцу, такие, как выдвижение головы вперёд.
Поражаемая система органов
Зрение. Мочевой пузырь.
Упражнение на растяжение
Поверните голову на 20-30 градусов в непоражённую сторону, мягко выдвиньте голову вперёд в ту же сторону. Движение вперёд должно быть более ярко выраженным, нежели в сторону.
Укрепляющее упражнение
Напряжение против мягкого сопротивления. Сцепите руки за головой на уровне основания черепа. Давите головой и шеей назад против мягкого сопротивления. Упражнение повторите 5-10 раз.
Раздел 4. Ременная мышца шеи
Функция
Одностороннее действие: поворот и наклон шеи вбок. Двустороннее действие: выпрямление шеи.
Прикрепление
Задние бугорки поперечных отростков шейных позвонков С1 и С3. Остистые отростки позвонков Т3-Т6.
Болевые ощущения
Боли в шее, мозговой части черепа и глазнице. Боли в боковой части головы и в основании шеи.
Причинные факторы
Стрессы, значительное выдвижение головы вперёд, перегружающее мышцу.
Поражаемая система органов
Зрение.
Упражнение на растяжение
Выдвиньте голову вперёд и в направлении непоражённой стороны. Поверните её на 30-40 градусов в ту же сторону. Мягко наклоните голову вниз. Движение головы вперёд должно быть более ярко выраженным, нежели в сторону. Упражнение повторить 5-10 раз.