Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
Шрифт:
– мышца, поднимающая лопатку;
– большая грудная мышца;
– двуглавая мышца плеча;
– поясничная или шейная порции мышцы, выпрямляющей позвоночник;
– квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная мышца;
– мышцы задней стороны бедра; икроножная и камбаловидная мышца.
Скелетные мышцы легко подвергаются повреждению, как из-за избыточных нагрузок, так и вследствие необдуманных, неосторожных действий в повседневной жизни. Они нередко становятся источником боли и причиной нарушения различных функций организма.
Свойства нормальной здоровой мышцы:
– нормальная
– легко ощущается через кости, суставы и внутренние органы;
– консистенция и пластичность нормальных здоровых мышц постоянны, они не дают болезненных ощущений при прикосновении;
– здоровая мышца сокращается или растягивается, реагируя на нервный импульс, а затем возвращается к своей исходной форме и размерам.
Свойства повреждённой мышцы:
– повреждённая мышца способна реагировать на нервный импульс, но она не возвращается к нормальной форме;
– она остаётся укороченной или удлинённой, что приводит к нарушению кровообращения и обращения лимфы, а так же ограничению подвижности;
– повреждённая мышца не способна к активной работе;
– длительное напряжение мышцы может вызвать изменение мышечной ткани, что часто приводит к повышению мышечного тонуса, увеличению сопротивления и уменьшению эластичности ткани.
Мышца в состоянии напряжения теряет способность к оптимальному выполнению своих функций и не может в полной мере сократиться или расслабиться, могут наступить судороги или острая боль.
У каждого человека в процессе жизнедеятельности появляются уплотнённые участки мышц с разной степенью напряжения. Это происходит в результате постоянной длительной нагрузки. Контролируйте те ненужные побочные нагрузки на мышечную систему, которые привыкли не замечать. Обычно нагрузки подобного рода, связаны с положением тела: поднятые плечи, опущенная или напряжённая грудная клетка, сгорбленная спина, чрезмерный прогиб в пояснице.
Наличие и локализация спазмированных мышц, влияет, через физические и эмоциональные факторы, на позу человека, его способность к движению и возможность действовать физически оптимальным способом. При длительно существующих участках мышечного напряжения, могут страдать и другие физиологические параметры: кровоснабжение, лимфоток и иннервация. Таким образом, наше здоровье во многом определяется здоровьем наших мышц. Здоровье требует движения: когда движение прекращается, прекращается и жизнь. Когда организм функционирует должным образом, то движение в нём скоординировано и динамично.
Раздел 2. Физиология двигательной деятельности
Мышечная деятельность
Мышечная деятельность изменяет многие функциональные системы организма человека. Эти изменения обычно возникают ещё до начала физической работы и определяют предстартовое состояние, которое характерно для любого вида деятельности.
Предстартовое состояние – это готовность человека к физическим нагрузкам, тренировке или другим видам физической активности. Это, прежде всего, готовность в кратчайшее время перейти от покоя к активной работе, достичь оптимальной работоспособности, перейти от одного вида интенсивности работы, к другому, обеспечивая при этом требуемое качество физической нагрузки.
Готовность – это одна из характеристик работоспособности, которая ускоряет
Физиология разминки
Для регуляции температурного гомеостаза перед тренировкой или соревнованиями наиболее важной является разминка, то есть, предварительная подготовка тканей и мышц опорно-двигательного аппарата. Разминка включает специальные упражнения и состоит из двух частей: общей и специальной, предназначенной для конкретного вида деятельности. Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций организма и интенсивности обмена веществ, ускорению обращения крови, лимфы, терморегуляции тела человека. Повышается способность соединительных тканей: мышц, связок, сухожилий к растяжению. Во время правильной разминки, прогреваются мышцы, повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели. Если разминку проводить неправильно, не подготовить себя к активной физической нагрузке, то можно получить серьёзную травму.
Физиологическая характеристика мышечной работы
Мышечная работа
Мышечная работа – это перемещение и поддержание положений тела и его частей, благодаря работе мышц, обеспечение координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой. Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения.
Динамическая работа
Динамическая работа – это вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а так же выполнения определённых рабочих действий человека. Физиологические реакции при динамической работе зависят от силы и частоты сокращений мышц. Реакции зависят так же от размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, от условий окружающей среды.
Статическая работа
Статическая работа – это вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных частей в зафиксированном неподвижном состоянии, а так же для выполнения определённых действий. Физиологические реакции сердечнососудистой системы при статистической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц.
Тренировка
Тренировка это, прежде всего, систематический процесс обучения. Тренировка должна проходить не менее 3-х раз в неделю. Во время проведения учебно-методических семинаров, тренировка может быть ежедневной в течение 4-5 дней с последующим активным отдыхом от 48-ми до 72-х часов. Благодаря систематическим занятиям происходит постепенная адаптация к степени и интенсивности физических нагрузок. Одна из важнейших задач тренировки – это постепенное усложнение и повышение физической нагрузки, увеличение работоспособности. Тренировки должны носить специальную направленность. Необходимо помнить, что в процессе тренировки идёт многократная повторяемость. Тренировка это кропотливый труд. Не возмущайтесь тем, что изо дня в день приходится монотонно повторять одни и те же движения.