Мне очень нравится курить… но я бросаю!, Иопп Андреас

Мне очень нравится курить… но я бросаю!

на обложку

Иопп Андреас

Шрифт:

Обязательно будет лучше!

Я часто слышу от курильщиков: «Мне-то уж совсем не стоит бросать, я курю слишком давно» . Это совершенно неверный подход. Такие заявления обычно служат просто отговоркой, чтобы продолжать курить, или маскируют опасения человека не справиться со своей зависимостью. Но вы сможете это сделать, если будете твердо убеждены, что никотин не обеспечивает вам никаких преимуществ ни в отношении удовольствий, ни в отношении стрессов или вашего настроения. И если вы перестанете регулярно закачивать в себя 4800 вредных веществ, в состоянии вашего здоровья и в вашем самоощущении произойдут огромные изменения.

«А какие именно?» Некоторые из этих вредных субстанций уже в самых незначительных количествах «нарушают резьбу» на сотнях различных «винтиков», регулирующих ваш обмен веществ. Они повышают частоту сердечных сокращений, влияют на склеивание тромбоцитов, увеличивают содержание жиров в крови, препятствуют выведению отживших клеток и т. д. Поэтому все серьезные исследователи приходят к выводу: уменьшение количества выкуриваемых сигарет мало что дает для обмена веществ вследствие повышенной чувствительности этих «винтиков» к вредоносным субстанциям. Даже самые мизерные количества оказывают свое негативное воздействие. Если же вы прекратите вдыхать в себя ядовитые отходы, то уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний резко снизится. Но что вы заметите быстрее всего, так это, конечно, уменьшение нагрузки на дыхательные пути. Очень скоро вы начнете дышать свободнее, будете легче переносить физическое напряжение. Это доставит вам громадное удовольствие и реально повысит качество вашей жизни. В любом возрасте отказ от курения может означать только благо и обретение хорошей физической формы.

...

Выводы :

• Нежелание расставаться с сигаретами, так как это якобы уже не может оправдать себя, – всего лишь отговорка, внушаемая вашим зависимым мозгом. Вы просто хотите курить и дальше или боитесь предстоящей борьбы со своей зависимостью.

• Когда вы прекращаете вдыхать в себя ядовитые

отбросы, вы всегда выигрываете.

Как принимается решение?

Пора решиться

Ни одному человеку сигареты были не нужны, пока он не приложил известные усилия, чтобы докуриться до зависимости. И ни одному человеку сигареты не будут нужны после того, как он избавится от зависимости. Насколько быстро формируется зависимость, вы уже знаете.

Собственно говоря, никто никогда добровольно не решал ограничить свою свободу вынужденной необходимостью курить всю жизнь. Человек просто попадает в никотиновую ловушку, и изменения, происходящие в системе нейротрансмиттеров, вновь и вновь заставляют его браться за сигарету.

...

Но сигарета всего лишь устраняет неприятное, сосущее чувство пустоты и доводит наше состояние до нормального уровня некурящего. Какой же это жалкий наркотик – платишь немалые деньги, а получаешь нормальное самочувствие, и только-то. Кроме того, очень быстро опять попадаешь в ту же ситуацию дискомфорта.

Бесконечная цепочка, заколдованный круг. Вы действительно хотите, чтобы это продолжалось всю жизнь? Со временем никотин делает вас все более раздражительным, все более подверженным стрессам и перепадам настроения. И за это «преимущество» вы должны вдыхать в себя смертоносные отравляющие вещества и в результате быстрее стариться, разрушать свое здоровье, сокращать продолжительность своей жизни, да еще и платить деньги. Вы уже давно поняли, насколько все это абсурдно. Ваше самоуважение страдает, потому что вы губите себя, не имея сил избавиться от никотиновой зависимости.

Одновременно под влиянием наркотика многие повседневные ситуации превратились в условные стимулы к курению. Как световой сигнал неуклонно вызывает у никотинозависимых мышей непоборимое стремление получить наркотик, так и вы – словно вами кто-то управляет на расстоянии – принимаете очередную дозу никотина в определенных ситуациях, которые с каждым разом все прочнее закрепляются в качестве условных раздражителей. Неужели вы думаете, что в один прекрасный день проснетесь и вам больше не захочется курить? Этого не будет. Потому что наркотика хочется все больше и больше, а отнюдь не все меньше. Когда же лучше всего бросить? СЕЙЧАС!

«Сейчас неподходящий момент»

Не предавайтесь самообману, что завтра или через год бросить будет легче. Мысли о том, что сейчас неподходящий момент и что нужно еще подождать, – это очередная ловушка. Самый бессовестный трюк из всех, на которые способна сигарета. Легче, чем СЕЙЧАС, в ДАННЫЙ момент, не будет никогда. Вы и так уже очень долго ждали. Сколько лет? 10? Или 20?

Давайте предположим, что у вас в ноге сидит осколок стекла. Стали бы вы, с трудом ковыляя, ждать целый день или удалили бы его немедленно? Или, может быть, вы стали бы время от времени вытаскивать стеклянную занозу лишь на пару миллиметров, чтобы насладиться чувством облегчения, а затем снова наступать на нее, пока вам опять не захотелось бы испытать наслаждение от легкого вытягивания застрявшего в ноге осколка?

Для вашей психики колебания уровня никотина – это и есть стеклянный осколок. Вы получаете наслаждение, регулярно устраняя свое беспокойство, раздражение и плохое настроение, вызываемые никотиновой занозой. И тем самым запускаете цепную реакцию, создавая предпосылки для появления следующей «никотиновой дыры» и вгоняя в себя по самый краешек все тот же осколок – и так беспрестанно. Здесь помогает только одно средство – вытащить засевшее в вас чужеродное тело (читай, никотин), навсегда избавиться от него. Удалить занозу из вашей жизни. При зависимости не может быть и речи о каких-то преимуществах. Никотиновая зависимость приносит вашей психике и вашему здоровью только вред. Примите СЕЙЧАС решение бросить курить и назначьте себе день, когда вы это сделаете.

Вы хотите бросить курить?

Да

Нет

Деньги как мотивация – калькулятор курильщика

«Опять повышение цен и налогов. Это же просто сплошная сердечная боль. При следующем повышении брошу курить».

Тем не менее вы ведь не бросили? Сколько удорожаний сигарет вы уже пережили? И прокурили при этом целое состояние. Человек, выкуривающий по пачке в день, вместе с сигаретным дымом пускает на ветер 1800–2500 рублей в месяц. 21600– 30 000 рублей в год. Уже через 5 месяцев можно было бы купить новый компьютер, а через год – провести потрясающий отпуск. За 40 лет общая сумма могла бы достичь стоимости небольшой собственной квартиры.

Что вам больше всего хотелось бы купить на эти деньги? Подумайте и впишите свои конкретные пожелания .

______________________________________________

Все, за что я ненавижу курение

Запишите здесь и сейчас все неприятные для вас моменты, которые вы связываете с курением и из-за которых вы хотели бы отказаться от него.

______________________________________________

То, о чем вы никогда не пожалеете!

Вам пришло в голову всего 5 пунктов? Честно говоря, это очень мало. Привожу здесь список всех связанных с курением неприятностей, о которых мне приходилось слышать от курильщиков/курильщиц:

«Испытывать стресс и курить, чтобы избавиться от него».

«Неспособность по утрам обрести рабочую форму, не выкурив сигареты».

«Запах табака, исходящий от моей одежды, мягкой мебели, постельных принадлежностей, обшивки автомобильных кресел. Все провоняло».

«Запах изо рта, с которым я ничего не могу поделать».

«Мои волосы и кожа скверно пахнут. Мой друг говорит, что я вся пропахла табаком».

«Частое беспокойство и неудовлетворенность, пока я снова не покурю».

«Прежде чем посмеяться, я всегда должен сперва откашляться».

«Частое покашливание во время разговора, необходимость откашливать мокроту, мой хриплый голос».

«Невозможность дышать глубоко, покалывание в боку, когда я пытаюсь сделать глубокий вдох».

«Слишком быстро сбивается дыхание во время подъема по лестнице или езды на велосипеде».

«Быстро устаю от возни и игр со своими детьми».

«Чувствую себя измотанным даже после небольших физических нагрузок».

«Жжение в желудке из-за повышенной кислотности».

«Иногда ощущаю потерю чувствительности в кончиках пальцев. Это вызывает во мне панику».

«Зимой постоянные простуды, переходящие в бронхит».

«Головная боль по утрам, с которой я борюсь сигаретой».

«Вечный гадкий привкус во рту».

«Желтоватый цвет лица, пальцев и ногтей. Круги под глазами. Я чувствую себя непривлекательной. Сухая, выглядящая постаревшей кожа».

«Постоянные мысли, что я врежу своему здоровью.

Я совсем перестал ходить к врачам».

«Я постоянно должен отгонять мысли о раке легких. Это забирает у меня массу энергии. Когда я курю, то чувствую себя теперь всегда плохо, но бросить не могу».

«Опасения, что когда-нибудь в постели окажусь слабаком».

«Это постоянное недовольство и плохое настроение, когда не удается покурить».

«Стоять и курить на улице под дверью, транжирить время, а потом спешить и переживать стресс».

«Некурящие коллеги, которые считают, что я отлыниваю от работы».

«Что говорится за моей спиной, пока я снова стою у входа».

«Ехать поздно вечером на ближайшую заправку. Я ненавижу эту необходимость».

«Быть на грани нервного срыва, когда по ночам заклинивает сигаретный автомат».

«Необходимость временами «стрелять» сигареты у незнакомых людей».

«Когда ночью я выуживаю из пепельницы окурок подлиннее, это действительно унизительно».

«Сигарета, падающая на пол, в то время когда я за рулем, или, еще хуже, прожигающая дырку в сиденье».

«Пепел, который сыплется мне на брюки или на ковер, когда я в гостях у друзей».

«Переполненная пепельница, которую нужно очищать от окурков».

«Курить в одиночестве на балконе при плохой погоде».

«Прерывать флирт из-за все возрастающей нервозности, когда уже не можешь думать ни о чем, кроме пары затяжек».

«Чувствовать себя слишком слабым для того, чтобы покончить с курением. Хотя это просто смешно, ведь я же знаю, что сигареты меня погубят».

«Ненавижу, когда за кофе меня неудержимо тянет выкурить сигарету, будто кто-то нажал на кнопку пульта дистанционного управления».

«Звучит абсурдно, но из-за моей собаки я теперь курю только на балконе. Если она заболеет, я никогда себе этого не прощу».

«Что думают обо мне мои дети? Может быть, они тоже начнут курить?»

«Меня мучают угрызения совести. Что будет, если я заболею? Кто позаботится о моих детях»?

«Мне приходится много путешествовать. Я нервничаю, когда при длительной поездке на поезде или во время десятичасового перелета у меня начинают дрожать пальцы. Приходится, как наркоману, смолить в курительной кабине или отправляться к месту для курения на перроне».

«Курение не говорит о сильном характере. При ведении дел с клиентами я стараюсь никогда не курить. Это не всегда дается легко».

«Пожелтевшие обои, оседающие повсюду вредные вещества и застоявшийся запах табака у меня в доме».

«Ненавижу, когда дым от моей собственной сигареты попадает мне в глаза».

«Вызывать раздражение окружающих, когда ветер подует не в ту сторону. А он всегда дует не в ту сторону».

«Нервные некурящие со своими безапелляционными комментариями. Эти взгляды, когда я привожу себя в норму, стоя перед входом».

«Неспособность сосредоточиться, если я не покурю».

«Это ощущение быстро растущего раздражения, пока снова не покуришь».

«На дискотеке в толкучке боязнь обжечь кого-нибудь своей сигаретой, если, конечно, там еще разрешается курить. Пепел, плавающий в моем стакане, хотя я все равно пью».

«Опасения, что не смогу вовремя бросить и буду вынужден проходить тяжелый курс лечения».

«Постоянная стирка прокуренных тряпок и мытье моих длинных волос».

«Сознание, что я каждый день бросаю деньги на ветер и разрушаю свое здоровье».

«Плохое послевкусие после любой, даже самой изысканной, еды».

«Долгие совещания или семейные праздники, когда я не могу покурить».

«Необходимость подкрашивать губы после каждых пяти сигарет».

«При длительных поездках на машине в дождливую погоду чтобы покурить, приходится опускать стекло».

«Старания, которые нужно приложить для того, чтобы стряхнуть пепел с сигареты в окно при езде на машине» .

«Вонять по утрам, словно пепельница, и видеть отвращение на лице моего друга».

«Необходимость срочно пожевать резинку, перед тем как целоваться».

«Выглядеть несексуальной для других. А для некурящих вообще не представлять никакого интереса».

«После секса вылезать из теплой постели на балкон».

«Мои друзья покупают дорогие путевки и отдыхают в чертовски живописных местах, я же транжирю деньги на сигареты».

«Я покупаю самые дешевые продукты, чтобы только были деньги на сигареты».

«Моим детям хочется в парк с аттракционами или сходить еще куда-нибудь поразвлечься. Вместо этого я покупаю себе сигареты и утверждаю, что на развлечения нет денег. И при этом чувствую себя ужасно паршиво».