Начала Хатха Йоги
Шрифт:
3. Оставаться в этой позе от 20 до 40 секунд, дышать нормально. Ощущать боковое окручивание туловища.
4. Выдохнуть и перенести ноги влево. Руки, голова, шея и грудь при этом не меняют своего положения
5. Установить правильное положение ног и туловища и оставаться в асане равный промежуток времени
6. Выдохнуть и перенести ноги прямо за голову, приняв таким образом Халасану (фото 40). Руки оставить на задних ребрах.
Эффект
В Парсва Халасане происходит отличная стимуляция ободочной кишки,
35. ЭКА ЛАДА САРВАНГАСАНА
Поза для всего тела с опущенной ногой (фото 44).
Это следующая поза в цикле Сарвангасаны.
Т е х н и к а
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Выдохнуть и опустить левую ногу вниз, до касания носком пола, как в Халасане (фото 39). Правая нога остается вверху и вытянута вертикально. Обе ноги должны быть прямыми (фото 44).
3. Оставаться в таком положении 20—90 секунд, дышать нормально, после чего выдохнуть и поднять опущенную ногу.
4. Повторить позу, опуская правую ногу.
5. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
Эффект
В этой позе хорошо развиваются мускулы бедер. В составе цикла Сарвангасаны Эка Пада Сарвангаеана способствует всестороннему воздействию на органы живота, особенно на почки, усиливает перистальтику кишечника.
Поза для всего тела с опущенной в сторону ногой (фото 45).
Выполняется в цикле Сарвангасаны после Эка Пада Сар-вангасаны (фото 44).
Техника
1. Принять Салам'ба Сарвангасану (фото 37).
2. Выдохнуть и опустить левую ногу в сторону до касания носком пола. Стараться, чтобы точка касания была на одной линии с головой. Верхнюю ногу держать вертикально. Ноги в коленях не сгибать (фото 45).
3. Оставаться в асане 20—30 секунд, дышать нормально.
4. Выдохнуть и поднять опущенную ногу, возвратившись в Са-ламба Сарвангасану (фото 37).
5. Повторить позу в другую сторону.
Эффект
Так же как и предыдущая поза, Парсваика Пада Сарвангаса-на тонизирует мышцы ног и внутренние органы. Отлично массирует ободочную кишку.
37. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза лотоса в асане для всего тела (фото 46).
Может выполняться самостоятельно или в составе цикла Сарвангасаны.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую ступню у левого бедра.
3. Согнуть левую ногу в колене и расположить левую ступню около правого бедра. Ноги будут, таким образом, в Падмасане (фото 64).
4. Просунуть лодыжки подальше между бедрами и голенями, сближая
5. Если асана выполняется самостоятельно, то выдерживать ее от 3 до 5 минут и более. Если же поза является частью цикла
Сарвангасаны, то достаточно оставаться в этой позиции 30— 40 секунд. Дышать нормально.
6. Выпрямить ноги и принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
7, Повторить асану равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
В этой позе сочетаются действия Сарвангасаны (фото 37) и Падмасаны (фото 64).
38. ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза зародыша в асане для всего тела (фото 47).
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сар-вангасане.
Техника
1. Выдержать Урдхва Падмасану в Сарвангасане (фото 46) требуемое время.
2. Выдохнуть и согнуть туловище в пояснице, приближая колени к плечам.
3. Опустить колени на пол и обхватить бедра руками, сцепив кисти в замок. При этом бедра прижимаются к груди (фото 47).
4. Оставаться в позе 30—40 секунд, после чего вдохнуть и выпрямить корпус, приняв Урдхва Падмасану в Сарвангасане.
5. Изменить переплетение ног и выдержать позу равный промежуток времени.
Эффект
Благодаря сгибанию туловища усиливается циркуляция крови в области живота. Пищеварительные органы укрепляются, сердце бьется спокойнее. В остальном воздействие такое же, как в предыдущей позе.
Поза движущегося колеса (фото 48, 49).
Чакрасана Крийя не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Освободить подбородочный замок и принять Халасану (фото 39).
3. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направить в сторону, противоположную ногам (фото 48).
4. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки. В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках (фото 49).
5. Лечь, перевернуться на спину и расслабиться.
Примечание. Чакрасана Крийя может выполняться как
самостоятельное упражнение. В этом случае оно начинается из положения лежа на спине. Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в Халасану (фото 39). Из заключительной позиции (фото 49) следует повторить переворот в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову и опустить ноги в исходное положение лежа на спине. Упражнение повторяется 2—3 раза.