Начала Хатха Йоги
Шрифт:
Э ф ф е к т
В этой позе суммируются воздействия Сиршаеаны и Падмасаны. Нервная оистема уравновешивается, возрастает уверенность в себе.
Поза зародыша в стойке на голове (фото 33).
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сиршасане (фото 32).
Техника
1. Принять Урдхва Падмасану в Сиршасане (фото 32) и выдержать ее необходимое время.
2. Выдохнуть и согнуть туловище в пояснице, приближая колени к плечам (фото 33).
3.
4. Вдохнуть, поднять ноги в Урдхва Падмасану в Сиршасане (фото 32).
5. Выдержать позу равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
Воздействие этой асаны аналогично действию Урдхва Падм-асаны в Сиршасане, но обеспечивается интенсивный прилив крови к району живота и малого таза, что благотворно влияет на органы этих областей.
28. ВИПАРИТА-КОРАНИ Перевернутая поза (фото 36),
Эту асану иначе называют «полуберезка».
Т е х н и к а
1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги вместе.
2. С началом выдоха или после выдоха поднять ноги, сгибая их в коленях так, чтобы колени были на уровне живота (фото 34).
3. Сделать одно-два дыхания, выдохнуть и поднять таз, поддерживая его руками (фото 35). Не следует широко расставлять локти, положение рук должно быть устойчивым.
4. Сделать одно-два дыхания, выдохнуть и вытянуть ноги вверх. Пятки должны быть на уровне носа. Это заключительная позиция (фото 36). Особенность позы в том, что часть позвоночника примерно до середины груди плотно лежит на полу, подъем позвоночника происходит не в районе шеи, как в Сарвангасане (фото 37), а чуть ниже лопаток. При этом достигается равновесное положение. Если сместить таз вверх или вниз из этого положения, то на локти приходится слишком большая нагрузка и руки быстро устают.
5. Выдержать асану от 30 секунд до 3 минут, дышать стараться глубоко.
6. Медленно, на выдохе, согнуть ноги в коленях и опустить их, поддерживая тав руками вплоть до момента соприкосновения ягодиц с полом. После этого вытянуть ноги и расслабиться.
7. По мере возрастания силы мышц живота можно усложнить технику. Для этого следует из положения лежа на спине после выдоха медленно поднять прямые ноги до угла 90 градусов, выполнить несколько дыханий и после выдоха поднять таз, не сгибая ноги в коленях.
Эффект
Асана улучшает кровоснабжение мозга, восстанавливает гор-
мотальное равновесие, успокаивает нервную систему, уменьшает боли в ногах.
Поза способствует нормальному функционированию всех внутренних органов, улучшает цвет лица, предупреждает образование морщин. Улучшаются зрение, слух, память. Как и все перевернутые позы, Винарита-Корани способствует нормализации положения опущенных органов, стимулирует дефекацию.
По силе многостороннего воздействия на организм Випарита-Корани приближается к Сарваягасане и те, «то по каким-либо причинам не могут практиковать Сарвангасану, с большим успехом применяют эту позу.
29. САЛАМБА САРВАНГАСАНА
Поза
Распространенное название этой асаны — «березка».
Техника
1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги держать вместе.
2. Выдохнуть и, огибая ноги в коленях, поднять их так, чтобы колени были на уровне живота (фото 34).
3. Сделать одно-два дыхания, выдохнуть и поднять таз, поддерживая его руками (фото 35). Не следует широко расставлять локти, положение рук должно быть устойчивым.
4. Сделать одно-два дыхания, выдохнуть и вытянуть ноги вверх.
5. Вдохнуть, выдохнуть и поднять туловище еще больше, опираясь на руки, чтобы грудь упиралась в подбородок, ладони при этом устанавливаются на задние ребра (фото 37). Вес тела приходится на затылок, шею и плечи, руки лишь поддерживают туловище. Следить, чтобы шея не сворачивалась в сторону. Подбородок должен упираться точно в грудную кость, это называется подбородочным замком.
6. Выдерживать позу по мере возможности, в идеале от 5 до 15 минут. Дыхание нижнее. Внимание сосредоточить на шее под подбородком.
7. Выдохнуть и, медленно сгибая ноги в коленях, опустить их, поддерживая таз руками. Сразу после асаны расслабиться.
8. Если движения после выдоха выполняются с трудом, принимать асану с произвольным дыханием.
9. Люди с развитыми мышцами живота и спины могут усложнить технику. Из положения лежа на спине после выдоха медленно поднять прямые ноги до угла 90 градусов. Выполнить несколько дыханий и после выдоха поднять туловище вертикально, поддерживая его руками. Можно поднимать тело без помощи рук (прямые руки остаются на полу). После этого расположить ладони на задних ребрах и выдерживать асану требуемое время
Противопоказания. 1. Высокое давление. В этом случае непосредственно перед Сарвангасаной следует выполнять Уттанасану и Халасану.
2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника и другие изменения в области шейных позвонков. При этих недугах часто бывает возможным практиковать Випарита-Корани, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха-Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
Эффект
Это удивительная поза, способствующая восстановлению практически всех систем организма. Особое влияние Сарвангасана оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие. Успокаивается нервная система и исчезают головные боли. Длительной практикой в Сарнангасане излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония. Улучшаются память, слух и зрение. Усиливается перистальтика. Сарвангасану применяют при расширении вен нижних конечностей, мочевых и менструальных расстройствах, смещении матки, опущении почек, геморрое и грыже. Асана препятствует образованию новых морщин и способствует разглаживанию старых.