Начала Хатха Йоги
Шрифт:
3. Расслабить живот и медленно вдохнуть.
4. Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху, и напрячь только левую мышцу живота. Удерживать напряжение.
5. Расслабить живот и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.
6. Для разнообразия можно напрягать поочередно левую и правую мышцы живота во время одной задержки дыхания. Это хорошая подготовка к следующему упражнению — поперечным волнообразным движениям.
Техника 3
1. Следовать технике 1 с п. 1 по п. 3.
2. Соблюдая задержку дыхания, напрячь
3 Повторять «перекатывание волны» в одном направлении, чтобы «волны» непрерывно двигались одна за одной, пока длится задержка дыхания.
4. Расслабить живот и медленно вдохнуть.
5. Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Теперь создавать волны в другом направлении, начиная с левой мышцы живота.
6. Расслабить живот и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.
Техника 4
1. Принять Тадасану (фото 1) и расставить ноги на 30—35 см. Упражнение выполняется легче, если ноги слегка согнуть в коленях.
2. Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху.
3. Задержав дыхание на> выдохе, «пустить волну» по животу сверху вниз. Для этого сильнее подтянуть низ живота, одновременно подавая вперед нижнюю часть грудной клетки, выпятить верхнюю часть живота и распространить это выпячивание вниз, втягивая верх живота. Втянуть низ живота и повторять процесс, пока длится задержка дыхания. На стадии освоения можно помогать себе движениями туловища, в дальнейшем нужно стремиться удерживать все тело, в том числе грудь, неподвижным, осуществляя движения только за счет мышц живота.
4. Расслабить живот, вдохнуть, снова выдохнуть и повторить процесс в обратном направлении, т. е. перемещать волну снизу вверх. Это несколько труднее, чем движения сверху вниз.
5. Расслабить живот и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.
Техника 5
1. Принять Тадасану (фото 1) и расставить ноги на 30— 35 см. Можно немного согнуть ноги в коленях.
2. С выдохом выполнить Уддияна Бандху.
3. Задержав дыхание на выдохе, перекатывать мышцы живота по часовой стрелке, чтобы «волна» описывала круги.
4. Расслабить живот, вдохнуть, выдохнуть и «вращать» мышцы живота в другую сторону.
5. Расслабить живот и вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.
Этот последний и наиболее трудный вид Наули дает способность произвольно управлять мышцами живота, что необходимо для выполнения некоторых очистительных процедур.
Примечание. Независимо от вида, Наули следует выполнять в общей сложности от 2—3 до 6—8 упражнений один раз в день, только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.
Эффект
Действие Наули в ооновном аналогично Уддияна Бандха Крийе, однако более сложные движения мышцами живота повышают общую
Мула означает «начало», «основа» или «корень».
В этой бандхе сжимаются сфинктеры анального отверстия.
Техника
1. Принять Тадасану (фото 1) и расставить ноги на 30— 35 см. Можно также принять любую устойчивую позу сидя — Ваджарасану (фото 51), Сиддхасану (фото 63) или Падмасану (фото 64).
2. Выдохнуть и сжать анальное отверстие. Вначале можно помогать себе, сжимая ягодицы, в дальнейшем надобность в этом отпадет. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4—5 см выше. Для контроля можно сократить сначала нижний сфинктер, а потом верхний.
3. Выдерживать сжатие несколько секунд, после чего расслабить мышцы ануса и вдохнуть. Повторять не более 10 раз.
4. Следующий этап освоения Мула Бандхи—сжатие ануса на вдохе. Выполнять все аналогично п. 2, но после вдоха.
5. При совершенном выполнении Мула Бандхи появляется возможность удерживать нижний замок на всех фазах дыхательного цикла — выдохе (Речаке), паузе после выдоха (Сунаке), вдохе (Пураке) и паузе после вдоха (Кумбхаке). Однако это является лишь подготовительным упражнением, реально в гира-наямах Мула Бандху применяют только во время паузы после вдоха (Кумбхаки). Также Мула Бандха практикуется при импотенции в составе специального упражнения — Асхвини Мудра.
5. ЛСХВИНИ МУДРА Поза лошади.
В этой позе чередуются напряжения и расслабления ануса.
Техника
1. Сесть на корточки, руки расположить на коленях, как удобнее.
2. Глубоко вдохнуть через нос, выполнить Мулу Бандху и медленно выдохнуть, удерживая сжатие ануса.
3. Задержать дыхание, пока не захочется вдохнуть, продолжая удерживать Мула Бандху.
4. Расслабить мускулы ануса и медленно вдохнуть.
5. После выдоха повторить сжатие, придерживаясь техники с п. 2 по п. 4. Выполнить до 10 таких циклов за один раз или в течение дня. Увеличивать число повторений можно только под руководством специалиста, так как это может вызвать уменьшение половой энергии.
Эффект
Как уже упоминалось, Асхвини Мудра применяется прошв импотенции. Сама по себе Мула Бандха, выполняемая в праная-мах на паузе после вдоха, как говорят йоги, препятствует Пране выходить через копчик и направляет ее вверх в нужный энергетический центр.
6. ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА Джаландхара значит «перепонка» или «решетка». Техника
1. В любой требуемой позиции опустить подбородок, чтобы он упирался в грудную кость поближе к ямке между ключицами. Спину при этом удерживать прямой.