Наука - о глазах: как возвратить зоркость. Рекомендации врача с упражнениями
Шрифт:
2 . Недостаточное или неправильное освещение рабочего места приносит вред зрению ребенка. Также плохо влияет на зрение избыточное ослепление солнечными лучами. Для защиты от прямых солнечных лучей необходимо отгородить комнату легкими светлыми шторами или жалюзи. Обязательно смотреть телевизор и сидеть за компьютером в достаточно освещенной комнате. Если ребенок смотрит телевизор или сидит за компьютером в очень темной комнате, из-за перепадов яркости у него быстро возникнет зрительное утомление.
3 . Вырабатывайте у ребенка правильную осанку при зрительной нагрузке. Следите за тем, чтобы ребенок сидел прямо за рабочим столом при чтении и письме. Очень важно, чтобы расстояние между столом и подбородком было не
4 . Всегда напоминайте ребенку, чтобы он чаще отрывал взгляд от телевизора или от компьютера, смотрел время от времени вдаль, потягивался и часто моргал глазами во избежание пересыхания глазного яблока.
Глаза и компьютер
А теперь поговорим о том, что компьютер – необходимость нашей сегодняшней жизни – портит глаза не только детям, но и взрослым. Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, в XX веке оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. Зрительная нагрузка существенно возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взора с экрана монитора на клавиатуру и бумажный текст. Зачастую невозможность правильно и рационально организовать рабочее место (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика – выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК. В группе риска «компьютерного синдрома» активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет. Глаза устают, краснеют, появляется светобоязнь, зуд, жжение. И ощущение, будто в них «песка насыпали». Все эти симптомы говорят о распространенном заболевании синдрома «сухого глаза». Наши глаза покрыты тонким слоем слезной пленки, которая создает защитный барьер от высыхания и оберегает от различных инфекций. Когда мы моргаем, слезы распространяются по всему глазу – увлажняем и омываем его. Чем меньше мы моргаем, тем суше становится глаз. Когда мы долго и напряженно смотрим в компьютер или телевизор, мы моргаем редко. Таким образом, появляется жжение и зуд – синдром «сухого глаза». Как подсчитали врачи, работая за компьютером, мы моргаем в три раза реже, чем обычно. Так, отрицательно влияет сухой воздух, центральное отопление, сигаретный дым и постоянное ношение линз.
Рис. 5. Правильная и неправильная посадка при работе за компьютером
Синдром «сухого глаза» действительно распространенное заболевание глаз, с которым люди обращаются к офтальмологу регулярно. Если вовремя не обратиться к специалисту, есть вероятность усугубить свое состояние. Начинает «страдать» роговица, может привести к различным более серьезным заболеваниям глаза, таким как дистрофия роговицы, кератит и даже к слепоте. Если у вас появились подозрения на синдром «сухого глаза», срочно обратитесь к специалисту. Офтальмолог назначит лечение, благодаря которому вы быстро забудете про свой недуг. Берегите свои глаза!
Что делать?
1. Отвлекаться от компьютера и чаще моргать . Каждый час делать перерыв и вставать из-за компьютера. Если глаза
2. Больше пить воды . Это полезно не только для всего организма, но и для глаз – они буду выделять достаточное количество жидкости.
3. Беречь глаза от пыли и солнца. Во время уборки, прогулки по улице, под ярким солнцем надевать защитные очки.
4. Носить специальные очки с прогрессивными линзами , в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85 % работников.Упражнения для глаз при работе за компьютером
1. Частое моргание глазами. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
2. Крепко зажмурьте на 3 — 5 секунд глаза, а затем откройте глаза на 3 — 5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
3. Упражнение «велотренажер для глаз» : перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу – по часовой стрелке и против, вправо – влево, вверх – вниз, восьмеркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаз.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1 — 2 секунды снимите пальцы с рук. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
5. Упражнение «близко – далеко»: прикрепить небольшую картинку или монетку на окне (либо найти любую точку на окне), смотреть 4–5 секунд на картинку, затем столько же на удаленный предмет за окном. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Глаза и питание
Правильное, хорошо сбалансированное питание крайне важно не только для здоровья вашего тела в целом, но и для здоровья каждого органа в частности. Например, для наших глаз.
Не секрет, что в последнее время все большее и большее количество людей страдает от различных заболеваний органов зрения. Близорукость, дальнозоркость и даже катаракта стали крайне распространенными заболеваниями. На данный момент, только по официальным данным офтальмологов, в России около 60 % населения имеют проблемы со зрением, а более 1 миллиона человек признаны слепыми или слабовидящими. Современный образ жизни, плохая экологическая обстановка, увлечение видеоаппаратурой и компьютерами – все это, конечно же, отрицательно сказывается на состоянии наших глаз.
Правильное питание и употребление в пищу продуктов, содержащих необходимое количество важных для зрения питательных веществ, – это один из самых простых и уж наверняка самый приятный способ бороться с ухудшением зрения. За последние годы в научных лабораториях и исследовательских центрах было проведено множество исследований с целью выявления тех витаминов, минералов и других питательных веществ, которые могли бы если не бороться с уже имеющимися заболеваниями зрения, то хотя бы максимально снижать риск их возникновение.
Глазам нужны определенные витамины, благодаря которым зрение остается острым в течение долгого времени, а усталость отступает. Самые известные из них – рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота (витамин С), каротин (витамин А), а также фолиевая кислота, пиридоксин, витамины РР и В12. Если получать в достаточном количестве эти витамины, проблем со зрением не возникнет, а работоспособность всегда будет нормальной. Риск развития глазных заболеваний – например, катаракты, глаукомы, тоже существенно снизится; если же заболевание уже есть, то его развитие замедлится, а симптомы могут начать уменьшаться.