Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает
Шрифт:
• переживания из-за экзамена;
• неуверенность перед собеседованием;
• нервозность перед первым свиданием;
• общая озабоченность развитием отношений;
• тревожные размышления о будущем.
В подобные моменты тревожные чувства являются вполне естественными. Так нервная система помогает нам сконцентрироваться, чтобы показать лучший результат или решить проблему. Вспомните, что вы чувствовали перед собеседованием или экзаменом по вождению. Волноваться в ожидании важных событий – это нормально и даже полезно, потому что волнение обостряет наши чувства и повышает нашу работоспособность.
Тревожность – это мощная
У некоторых людей эта область мозга отличается большей активностью, чем положено, что приводит к избыточной тревожности, которая негативно сказывается на повседневной жизни. У человека развиваются различные симптомы и появляется иррациональное поведение.
Устойчивая тревога, сохраняющаяся длительное время, может быть классифицирована как тревожное расстройство.
Как тревожность превращается в проблему?
Надо обратить внимание, когда тревожность становится чрезмерной, или, как говорят психологи, неадекватной. Тревожность просачивается в нашу жизнь, вносит в нее хаос и разрушает ее. Ощущение тревоги может быть очень острым, и мы зацикливаемся на анализе собственного самочувствия. Неадекватная тревожность возникает, когда мы перестаем видеть объективную реальность внешнего мира и направляем взгляд исключительно на свой внутренний мир, состоящий из трех компонентов.
1. Чувства
Избыточная тревожность часто сопровождается чувствами безнадежности, обреченности и ужаса, которые тяжелой грозовой тучей накрывают наше существование. Мы чувствуем себя «взвинченными» и перепуганными. Порой нам кажется, что мы покинули собственное тело и наблюдаем за собой в альтернативной реальности. Помимо страха, нами овладевают уныние, беспомощность, томительная грусть, разочарование, гнев и раздражительность.
2. Мысли
В нагрузку к чрезмерной тревожности идут мысли, заполняющие наш разум быстрее, чем мы успеваем их осознать. «Тревожная» мысль отличается от «нормальной» тем, что начинается с «а если?..» и рисует пугающую картину в нашем воображении. Тревожные мысли подчинены простой формуле: «А если случится (вставьте катастрофу)?»
Чаще всего нам приходится слышать следующие «а если?..»:
• «А если у меня снова будет приступ паники?»;
• «А если я больше никогда не буду чувствовать себя нормально?»;
• «А если я серьезно заболею?»;
• «А если я сойду с ума?»;
• «А если они меня осудят?»;
• «А если у меня случится инфаркт?»;
• «А если я не смогу справиться с этим чувством и оно причинит мне вред?».
«Что будет, если?..» – это всего лишь размышления. Но в комплексе с беспокойными чувствами и ощущениями они внезапно становятся более реальными – лучший фокус тревожности!
3. Ощущения
Наряду с чувствами и мыслями тревожность сопровождается разнообразными физическими ощущениями. Их очень много! Самые распространенные – это оторванность от реальности (дереализация), учащенное сердцебиение, сдавливание в груди, головные боли (или ощущение «тугого обруча» вокруг головы), тошнота, синдром раздраженного кишечника, потливость, дрожь, чувствительность к свету, мышечные спазмы, неритмичные сокращения сердца, боли в груди, тики, напряжение в челюсти и метеоризм. И
Мы сами не понаслышке знакомы со всеми этими симптомами и испытывали подобные чувства, мысли и ощущения. Мы рекомендуем подробно описать на бумаге, как тревожность проявляется именно у вас, чтобы лучше понимать, что с вами происходит.
Художник: ©katies.self.care.diaries
Насколько часто встречается тревожность
Тревожность – широко распространенное явление, хотя большинство страдающих от нее людей считают себя одинокими и изолированными от окружающих. Тревожные расстройства ежегодно затрагивают около 18 % населения США, то есть приблизительно каждый пятый человек в той или иной степени сталкивается с тревожностью. Если в офисе находятся двадцать человек, то четверо из них когда-либо испытывали неадекватную тревожность. В Великобритании, откуда мы родом, еженедельно та или иная форма тревожности отмечается у 6,6 % жителей.
Однозначного ответа на вопрос, почему тревожность так распространилась в последние годы, пока не существует. Многие исследователи полагают, что причиной является сочетание ряда факторов: влияние социальных сетей на самооценку и самоуважение, нездоровые привычки сна, завышенные требования со стороны общества и некорректная статистика расстройств в прошлом. Возможно, тревожность была свойственна нам всегда, просто мы страдали молча?
Платформа DLC Anxiety родилась в Instagram. Дин счастлив, что сумел создать всемирную площадку, на которой освещаются проблемы панических расстройств и где можно собрать людей под одной крышей, чтобы никто не чувствовал себя одиноким. К счастью, платформа помогла многим встретиться и поделиться своим опытом. Мы были крайне удивлены огромным количеством людей, испытывающих тревогу.
Здорово видеть, как знаменитости используют свои социальные сети для распространения знаний о психическом здоровье. Поп-звезда Мэдисон Бир, имеющая целую армию поклонников, регулярно публикует образовательные посты, открыто рассказывает о своем расстройстве и призывает фанатов не бояться обсуждать проблемы и просить о профессиональной помощи. То же самое делает и невероятно талантливая актриса Бриттани Фурлан, которую в 2015 году Time объявил самой влиятельной женщиной в интернете. Мы публиковали интервью с лауреатом «Грэмми» Алессией Карой, продюсером Джудом Муром, певицей Лили Корнелл Сильвер, наглядно подтверждающие, что тревожность может коснуться любого, независимо от профессии и статуса в обществе.
Здоровая тревога и тревожное расстройство
Слова «тревожность» и «паника» то и дело употребляют не к месту, к большому неудовольствию тех, кому тревога по-настоящему портит жизнь. Например, человек в шутку напугал своего друга, а тот в ответ: «Бог ты мой, у меня чуть паническая атака не случилась!» Более того, диагностические ярлыки сплошь и рядом навешиваются на обычные черты характера: например, организованный человек получает клеймо «Вау, да у него же ОКР!». Люди, которые имеют дело с настоящими приступами паники или обсессивно-компульсивным расстройством, подтвердят, что с этим не шутят. В процессе написания книги мы поняли, насколько важно проводить различие между повседневным беспокойством и неадекватной тревожностью.