Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Флетчер Джошуа

Конечно, это не единственная функция потоотделения. Пот защищает кожу от пересыхания, выводит токсины, участвует в процессе терморегуляции. Но тревожным людям нет дела до всех этих полезных свойств, и потоотделение вызывает у них лишь эмоцию раздражения.

Мы стыдимся повышенной потливости, особенно если находимся среди людей. Когда потливость является симптомом тревожности, происходит вот что: мы потеем -> болезненно реагируем на этот факт и начинаем себя накручивать -> потеем еще больше.

Потливость возникает не только при тревожных расстройствах, но и в повседневных социальных ситуациях,

где любой бы занервничал, например в таких, как:

• публичное выступление;

• обращение с просьбой;

• знакомство с новыми людьми;

• собеседование при приеме на работу;

• ситуация, когда мы не знаем, как себя вести.

Известно, что избыточная потливость является основным симптомом у 32 % людей, страдающих социальным тревожным расстройством.

Проблемы со сном

Существует прямая связь между недосыпанием и усилением тревожности. Мы не можем уснуть из-за тревоги, а тревога не уходит из-за дефицита сна – так мы попадаем в замкнутый круг, где один аспект подпитывает другой.

Множество исследований доказали, что недосыпание – часто основная причина развития тревожного расстройства. Бессонница и ночные кошмары являются типичными симптомами генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стресса. Проблемы со сном отмечаются у трети взрослого населения.

Исследователи Меллман и Уде выяснили, что и здоровые люди, и люди с паническими расстройствами страдают от нарушений сна. Первые реже жаловались на бессонницу «в середине ночи» и «поздней ночью»,

и обе группы одинаково оценивали свой сон в начале ночи. Вторые признавались, что испытывают приступы паники даже во сне.

Проблемы со сном связаны с тревожными расстройствами так же, как курица и яйцо в вечном вопросе «что появилось первым?». И те и другие влияют на нашу эмоциональную, интеллектуальную и физическую дееспособность. Поэтому, если вы лечите одно и оставляете без внимания другое, то вряд ли добьетесь заметного результата.

Нарушение концентрации внимания

Трудности с концентрацией или ощущение того, что у вас выключается мозг, – симптом, характерный для многих тревожных расстройств. Иногда наше внимание сосредоточено на одной застрявшей в голове мысли или на неприятном физическом ощущении, и это отвлекает нас от любой деятельности.

Тревожность также вызывает у нас рой иррациональных мыслей, которые будто кружатся по спирали и наскакивают одна на другую. В этот момент наш разум приходит в боевую готовность и начинает обрабатывать информацию настолько быстро, что мы не в состоянии за ним успеть и в итоге не можем сфокусироваться ни на одной мысли.

Говорить о недостатке концентрации (как делают многие) не совсем корректно, поскольку вы все-таки концентрируетесь – только не на том, на чем нужно. Довольно тяжело сосредоточиться на какой-либо задаче, когда мозг упорно перенаправляет вас на неприятные мысли, чувства и ощущения.

Многие люди борются с тревогой с помощью отвлекающих маневров. Например, один клиент часто проверял свой мобильный телефон, поскольку это действие его успокаивало. Но это не решение проблемы, потому что, переключая свое внимание с тревожности на отвлекающий фактор, вы все равно не можете сосредоточиться на какой-либо

деятельности.

И прочие!

Тревожность имеет множество симптомов. Нам будет проще разобраться, если мы разделим их на две категории: психические и физические.

Психические симптомы:

• беспорядочные мысли;

• неконтролируемое самокопание;

• трудности с концентрацией внимания;

• чувство страха, паники и надвигающейся беды;

• раздражительность;

• повышенная бдительность;

• проблемы со сном;

• изменение аппетита;

• стремление спастись из ситуации, в которой находитесь;

• деперсонализация;

• дереализация.

Физические симптомы:

• потливость;

• тахикардия (учащенное сердцебиение);

• гипервентиляция;

• приливы жара;

• дрожь;

• сухость во рту;

• головокружение;

• тошнота;

• проблемы желудочно-кишечного тракта;

• помутнение в глазах;

• мышечные судороги.

Хотя тревожность сопровождается большим количеством разнообразных симптомов, обязательно обратитесь к врачу, если симптомы проявляются в течение длительного времени или усиливаются. Лучше подстраховаться и успокоить себя.

В формате беседы

Глава 5

Тревожность – это реакция на угрозу

Художник: ©crazyheadcomics

Мы считаем, что в процессе изучения и преодоления тревожности весьма полезно описывать ее как реакцию на угрозу Проще говоря, неадекватная тревога – это сбой механизма реакции. Когда опасность реальна, то и тревога естественна. Но если угроза мнимая, то реакция запускается самовольно в результате ненамеренного программирования. Например, у человека происходит приступ паники только потому, что он находится в душном помещении: объективную нехватку воздуха организм воспринимает как угрозу и запускает программу самозащиты. Или социальная тревожность может возникнуть из-за самого невинного общения, потому что амигдала поверила, что все люди представляют опасность. Агорафобия и вовсе проявляется от одной только мысли о выходе на улицу.

В вас ничего не сломалось

Те, кто страдает от тревожности, убеждены, что в их организме что-то «сломалось». Это абсолютно неверно, и мы объясним почему. Беспокойные мысли и богатое воображение, честно говоря, являются признаками интеллекта: они участвуют в процессе рационализации, в ходе которого мозг анализирует всевозможные сценарии и последствия. Например, прежде, чем перейти улицу, полезно представить, что нас может сбить машина, поскольку это заставляет нас посмотреть в обе стороны и убедиться в собственной безопасности. Или мы отказываемся от идеи срезать путь ночью через парк, потому что заметили в тени подозрительную личность. Мысль о возможном нападении уберегает нас от опасности, влияя на решение выбрать более безопасный маршрут домой.