Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Флетчер Джошуа

Гипервентиляция

Остановимся на этом моменте чуть подробнее. Гипервентиляция – очень распространенный симптом тревожности. Наше дыхание вдруг становится поверхностным, мы делаем короткие быстрые вдохи, не можем контролировать процесс и, конечно, пугаемся. Встревоженный человек инстинктивно начинает дышать еще быстрее, и это лишь усиливает панику. Многие люди описывают этот симптом как чувство удушья.

В спокойном состоянии мы не замечаем, как дышим. Но в случае тревожности или паники мы воспринимаем свое дыхание с повышенной

остротой и зацикливаемся на осознании того, что нам не хватает воздуха. Мысль «Я не могу дышать» логично подводит к выводу, что «я сейчас умру».

Гипервентиляция сопровождается физическим дискомфортом: мы ощущаем онемение или покалывание в конечностях, боли в груди, сухость во рту

Нам дурно, кружится голова, и кажется, что мы вот-вот упадем в обморок. Причина – в сужении кровеносных сосудов, поставляющих кровь к мозгу.

Следует отметить, что у некоторых людей гипервентиляция отмечается редко и возникает как эпизодическая реакция на страх или панику, вызывая учащенное сердцебиение, ощущение холодных рук и ног, тошноту и слабость.

Почему же возникает гипервентиляция?

Стресс вызывает в нашем теле сильное напряжение, которое нарушает работу диафрагмы, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на дыхательные мышцы. Длительное чрезмерное использование этих мышц влечет за собой одышку, а в ответ на нее развивается гипервентиляция. Гипервентиляция – как и другие пугающие симптомы тревожности – лишь усиливает панику, и в этом ее главная проблема. Часто те, кто столкнулся с этим симптомом, ищут другое медицинское объяснение, не желая признавать, что всему виной тревожность. Тревожные люди дышат слишком часто даже тогда, когда считают, что пребывают в расслабленном состоянии. При гипервентиляции в состоянии тревоги человеку кажется, что ему не хватает кислорода, и это приводит к появлению затрудненного дыхания.

Затрудненное дыхание

Следующий типичный симптом тревожности – невозможность перевести дыхание. Наши клиенты часто жалуются на то, что не могут сделать «полный вдох» и наполнить воздухом легкие. Симптом затрудненного дыхания тесно связан с дереализацией и гипервентиляцией, поэтому уместно поговорить о нем прямо сейчас.

Когда мы вдыхаем слишком много воздуха, уровень кислорода в крови повышается и организму хочется вернуться к норме. Он вмешивается в процесс и ограничивает приток кислорода. Если у вас нет астмы, но вы часто испытываете проблемы с дыханием, значит, организм сообщает вам о переизбытке кислорода. Он как бы говорит: «Перестань так глубоко дышать!»

Не понимая этот алгоритм, мы ошибочно истолковываем симптом и начинаем делать прямо противоположное тому, к чему призывает наше тело, – отчаянно стараемся дышать как можно глубже! А в ответ получаем еще большие проблемы: к затрудненному дыханию прибавляются покалывания в конечностях и сильное головокружение. В этой битве победит организм, ведь он всегда восстанавливает нужный баланс, независимо от того, паникуете вы или нет.

Просто запомните: паника не может

помешать вам дышать!

Тахикардия

В состоянии тревоги возникает тахикардия – нарушение сердечного ритма, когда сердце учащенно бьется. И это нормально, потому что так организм реагирует на выброс адреналина и кортизола. При затянувшейся тревоге нередко отмечаются и другие нарушения – например, сильные сокращения сердца сменяются слабыми или быстро следующие друг за другом толчки чередуются с медленными. Но если вас мучают какие-либо дополнительные сомнения, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к кардиологу.

Проблемы с пищеварительной системой

Симптомы тревожности нередко совпадают с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Для нашего организма первостепенна реакция самозащиты, а на остальные системы он обращает внимание лишь во вторую очередь. В состоянии тревожности замедляется работа пищеварительной системы, поэтому мы получаем новый комплекс проблем, таких как:

• вздутие живота;

• кислотный рефлюкс (изжога);

• диарея (понос);

• запор;

• боли в желудке;

• геморрой;

• метеоризм (скопление газов).

Реакция «бей или беги» требует от организма большого расхода энергии, что приводит к временной приостановке процесса пищеварения. Непереваренная пища накапливается в желудке и кишечнике, приводя к различным неприятностям: выделению большего объема желудочного сока (изжоге), «промывке» пищеварительного тракта (диарее) и «непроходимости» (запору).

Боли в груди

Возникновение болей в груди – пугающий симптом для многих. Это может быть короткая колющая боль, тупая боль или «раздирающие» ощущения в области груди. Если такие боли сопровождаются учащенным сердцебиением, тревожные люди сразу диагностируют у себя сердечный приступ.

Спешим вас успокоить: боли в груди относятся к наиболее типичным симптомам тревожности и объясняются мышечным напряжением. Когда мы нервничаем, все наши мышцы сокращаются, компенсируя переизбыток адреналина и кортизола. Грудной клетке приходится выдерживать наибольшее мышечное напряжение. Когда мышцы расслабляются, у нас появляются болезненные ощущения. Вспомните, как утром у вас болят ноги, если накануне вы пробежали кросс. Боли в груди – из той же серии. Разумеется, если они сильно вас беспокоят, то на всякий случай стоит обратиться к врачу.

Потливость

Потливость – еще один распространенный физический симптом тревожности. Когда тело приходит в состояние «бей или беги», симпатическая нервная система вырабатывает гормоны, в том числе адреналин, который активирует потовые железы.

В ходе одного интересного исследования было установлено, что запах чужого пота, вызванного паникой (как бы противно это ни звучало), возбуждает те области мозга, которые обрабатывают социальную информацию. Это значит, что эволюция подарила нам процесс потоотделения, чтобы мы могли предупредить других о возможной опасности.