Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую травму

Макдональд Мэри-Кэтрин

Глава 1

Что такое травма на самом деле?

Джудит Герман. Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора. М.: Эксмо, 2022. Пер. Э. И. Мельник. Эта книга считается канонической в истории изучения психологической травмы. Джудит Герман – клинический психолог, и она убедительно пишет о сходстве между, казалось бы, несопоставимыми видами травм. С этой книги можно начать, если вы интересуетесь историей изучения травмы, а также темами домашнего насилия и политического террора.

Бессел

Ван дер Колк. Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. М.: Эксмо, 2019. Пер. И. Чорного. Если хотите углубиться в научные исследования травмы, то эта книга – отличный выбор. Бессел Ван дер Колк – клинический психиатр и исследователь, один из ведущих мировых экспертов в области психологической травмы. Он написал эту книгу для тех, кто пережил травму, и для тех, кто хочет их поддержать, а также понять, как травма влияет на тело и разум и как от нее исцелиться.

Глава 2

Бойцовский клуб Малкольма

Джонатан Шей. Ахиллес во Вьетнаме (Achilles in Vietnam: Combat Trauma and the Undoing of Character; New York: Simon & Schuster, 1995). Джонатан Шей – психолог, который стал применять термин «травма» к моральному ущербу, по сходству с травмой физической. В этой книге он проводит параллели между солдатами из «Илиады» Гомера и ветеранами Вьетнамской войны, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства.

Нэнси Шерман. После войны (Afterwar: Healing the Moral Wounds of Our Soldiers; New York: Oxford University Press, 2015). Нэнси Шерман – философ и специалист в области этики, в своих рассуждениях в значительной степени отталкивается от книги Джонатана Шея. В этой книге она исследует виды боевых травм, с которыми не считается психология и медицина: те, что разрушают у человека чувство морали.

Дэвид Моррис. Злые часы (Evil Hours: A Biography of Post-Traumatic Stress Disorder; New York: First Mariner Books, 2016). Дэвид Моррис – военный журналист, который пережил ПТСР, вернувшись из Ирака в 2011 году, и прекрасно описал то, что с ним произошло. В книге он исследует историю боевых психических травм и некоторые наиболее проблемные методы их лечения, которые сейчас применяются.

Глава 3

Гейб и сломанное сердце

Майкл Уайт и Дэвид Эпстон. Нарратив как средство достижения психотерапевтических целей (Narrative Means to Therapeutic Ends; New York: W. W. Norton, 1990). Майкл Уайт и Дэвид Эпстон начинают с признания того факта, что иногда наши нарративы замыкают нас в самих себе и не отражают ни нашей личности, ни реального жизненного опыта. Затем на примерах из собственной практики они объясняют, как изменение нарратива может стать ключом к исцелению.

Артур Фрэнк. Раненый рассказчик (The Wounded Storyteller: Body, Illness, and Ethics, 2nd ed.; Chicago: University of Chicago Press, 2013).

Артур Фрэнк – медицинский психолог, изучающий тему стигматизации, то есть того, как люди, страдающие от болезни, принижаются до статуса больных. Он утверждает, что сведение личности к болезни представляет проблему, поскольку человек – нечто большее, чем его болезнь или диагноз. На историях тех, кто страдал от болезни, Фрэнк показывает, как новый нарратив преображает и раскрывает личность больных.

Питер Левин. Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму. СПб: Весь, 2022. Пер. Е. Г. Демидовой. Питер Левин – создатель соматической терапии, метод которой начинается с предположения, что для исцеления от травмы нужно работать с тем, как травма запечатлена в теле. В этой небольшой книге вы найдете краткое описание метода Левина и множество практических упражнений.

Стэнли Розенберг. Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы. М.: Эксмо, 2023. Пер. А. Захарова. Если тема блуждающего нерва вызвала у вас интерес, изучите эту книгу Розенберга. В ней он органично сочетает сложные научные данные с практическими техниками для повышения тонуса блуждающего нерва и снижения тревожности.

Глава 4

Грейс и отраженная боль

Дженнифер Суитон. Практики для работы с психологической травмой. 165 оригинальных инструментов и материалов для эффективной терапии. М.: Эксмо, 2023. Пер. С. Богданова. Очень удобное руководство, где предлагается метод исцеления от травмы через работу с мозгом. Дженнифер Суитон разместила в книге полезные схемы и описала области мозга, которые участвуют в реакции на травму, а также простые инструменты для работы с ним, которые можно применять на практике. Эта книга предназначается для использования в сочетании с психотерапией и служит помощником на пути к исцелению.

Роберт Столороу. Травма и человеческое существование. Автобиографические, психоаналитические и философские размышления. М.: Когито-Центр, 2016. Пер. Л. А. Длужневской, И. Г. Длужневского. У Столороу две докторские степени – по философии и психологии, а, кроме того, он делится потрясающим личным опытом работы с травмой. В этой книге он рассматривает, каким образом травма занимает центральное место в человеческой жизни, не являясь при этом чем-то выходящим за рамки нормы.

Глава 5

Песочные часы Макс

Мэри-Фрэнсис О’Коннор. Скорбящий мозг (The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss; New York: HarperOne, 2022). Мэри-Фрэнсис О’Коннор – нейробиолог, которая посвятила свою карьеру изучению того, как горе влияет на мозг. В этой новаторской работе она раскрывает результаты своих исследований в области нейровизуализации, объясняет, что они говорят нам о горе и мозге, и дает практические советы о работе скорби.