О вкусной и здоровой жизни
Шрифт:
1 чашка натертой капусты (ваш любимый сорт),
1/4 чашки мелко нарезанного сельдерея,
2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука,
1/2 нарезанного красного (болгарского) перца (без сердцевины и семечек),
100–120 г измельченного (в кофемолке) свежего кешью и грецких орехов.
Смешайте капусту, сельдерей,
Я называю это блюдо морской вегги-пиццой, так как ее главный ингредиент – водоросль лавер. Другая водоросль, дулсе, украшает пиццу сверху. Рецепт очень простой, приготовление блюда не занимает много времени.
Сушеные кольца водоросли лавер (продаются на азиатских рынках),
2 авокадо,
сок 2 морковей среднего размера,
хлопья водоросли дулсе.
Начинка
Помидоры, сушеные помидоры, репчатый лук, болгарский перец, цуккини, сушеный цуккини, руккола, петрушка, кинза, огурцы, топинамбур, съедобные соцветия, брокколи и все, что вы захотите.
Приготовление
Сделайте пюре из двух авокадо. Добавьте сок двух морковок. Тщательно перемешайте пюре. Намажьте полученную смесь на водоросль лавер. Сверху посыпьте хлопьями водоросли дулсе, чтобы они полностью покрыли спред из авокадо. Выберите начинку, порежьте ингредиенты на мелкие кусочки и аккуратно положите их слоями – один за другим. Фантазируйте! Сделайте блюдо привлекательным на вид!
Разнообразие
Этот рецепт открыт для ваших поправок. Творите! В качестве соуса можно взять томатную пасту хумус (из свежих и высушенных на солнце помидоров, а также вымоченных грецких орехов), соус-дип, паштет и даже сыр из семечек. Начинкой может стать любой продукт – просто не забудьте его мелко нарезать.
1 часть миндаля,
4 части воды.
Замочите миндаль на ночь. Слейте воду. Измельчите миндаль с помощью блендера, чтобы получить из орехов жидкость. Добавив свежие, замороженные фрукты, кленовый сироп или ячменный солодовый напиток, вы получите вкусный фруктовый коктейль.
1 крупная головка красного лука,
1 крупный болгарский перец,
3 моркови,
1 маленькая головка цветной капусты,
1 крупный стебель брокколи,
1 чашка миндаля, замоченного на 12–24 часа,
1 чашка семечек подсолнуха, замоченных на 5–6 часов,
1/4 чашки кунжутных семечек, предварительно замоченных на 5–6 часов,
5
2 столовые ложки Bragg Liquid Aminos (или по вкусу),
1 чайная ложка тмина,
2 столовые ложки сушеной кинзы или 1–2 чашки свежей.
Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты и приправы в кухонном комбайне. Из полученной массы слепите лепешки толщиной чуть более 1 сантиметра. Положите их на противень с антипригарным покрытием и поместите в дегидратор на 8–12 часов. Сушите их при температуре 40,5 °C, пока лепешки не приобретут желаемый вид. Через 4 часа переверните лепешки на другой бок и снимите с противня. Продолжайте сушить еще в течение 4–5 часов, или пока они не приобретут нужную консистенцию.
Для приготовления двух порций блюда нам понадобится:
6–8 крупных свежих морковей,
1 крупный красный (или желтый) болгарский перец,
1 крупный или 2 небольших спелых авокадо,
25–30 г водоросли дулсе (цельный лист).
Замочите дулсе в воде на несколько минут. Слейте воду и тщательно прополощите водоросль в течение пяти минут. Руками выжмите воду из листьев. Нарежьте болгарский перец полосками. Пропустите морковь через соковыжималку (мякоть должна получиться сочной). Отделите мякоть авокадо вилкой и смешайте ее с морковной кашицей. Добавьте к полученной массе дулсе и перец, а затем смесь подавайте к столу.
Варианты
Из болгарского перца можно удалить сердцевину и наполнить его смесью из моркови и авокадо.
Это сырое блюдо готовят из семян тыквы и подсолнечника. Предварительно их замачивают на 6–12 часов. В этом случае семена начинают прорастать, что повышает их пищевую ценность. Намажьте паштет на тортилью, добавьте помидор и зелень салата, а затем сверните лепешку в трубочку.
1 чашка сырых тыквенных семечек,
1 чашка сырых семян подсолнечника,
1/2 красной луковицы среднего размера,
2 столовые ложки соевого соуса тамари,
1/2 чашки свежего базилика (крупно нарезанного),
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца.
Положите семечки тыквы и подсолнуха в небольшую миску, залейте их водой и оставьте на 6–12 часов. Слейте воду. Затем тщательно промойте водоросль, высушите ее. Смешайте семена и остальные ингредиенты в кухонном комбайне с металлическим лезвием до получения однородной массы. Положите паштет в центр сервировочного блюда, накройте его крышкой и поставьте в холодильник как минимум за час до подачи к столу. Паштет может храниться в холодильнике до трех суток.