Осознанное отцовство
Шрифт:
Связочные боли обычно возникают во втором триместре беременности (с 14 по 27 неделю) и могут продолжаться до самого рождения малыша, периодически напоминая о себе. Ощущаются они как острые, тянущие или колющие ощущения внизу живота, по бокам, иногда только с одной стороны, а иногда симметрично. Длятся они тоже всегда по-разному: иногда всего пару секунд, а иногда можно испытывать эти ощущения часами.
Решение:
Какие масла можно использовать во время беременности?
– При тошноте: имбирь, зелёный мандарин, лимон, грейпфрут
– При бессоннице: лаванда, роза, мирт, ладан, сандал
– При усталости: сладкий апельсин, бергамот, роза, вербена
– При головной боли: лаванда
– При отёках: герань, мята
– При простудах: чайное дерево, эвкалипт, имбирь
– При болях в пояснице: имбирь (в сочетании с лавандой или геранью)
Масла, которые ЗАПРЕЩЕНЫ во время беременности: базилик, кедр, ромашка немецкая, фенхель, розмарин, иссоп, корень ангелики, можжевельник, тысячелистник, майоран, мелисса, мирра, шалфей, тимьян, полынь, лавр, туя, анис, камфора, гвоздика, корица, эстрагон.
Куда и как правильно наносить масла?
– Капнуть на текстильное изделие (подушка, платок и т. д.).
– Растирать между ладонями и делать несколько циклов глубокого дыхания.
– Наносить на активные точки (виски, ключицы, запястье).
НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ АРОМАМАСЛА В ИНГАЛЯТОР!
Создайте аромаЯКОРЬ
В конце второго – начале третьего триместра можно подобрать эфирное масло, аромат которого нравится вашей женщине больше всего, и всегда носить его с собой. Всякий раз, когда будет ощущение радости, счастья или просто хорошо, пусть жена открывает флакон и вдыхает аромат. Если получится делать это постоянно и регулярно, этот аромат приобретёт стойкую ассоциацию с положительными эмоциями, станет так называемым психологическим якорем и сам будет способствовать состоянию радости, счастья и расслабления. В дальнейшем можно использовать его во время родов, чтобы настроиться на позитивную волну и сконцентрироваться на приятных ассоциациях и воспоминаниях, чтобы расслабиться между схватками.
Во время беременности не всегда возможно полностью избавиться от связочной боли, однако следующие рекомендации помогут ее уменьшить:
– Избегать подъёма
– Перед тем как смеяться, чихать или кашлять, рекомендуется сначала наклониться вперед.
– Проконсультироваться с доктором по вопросу ношения бандажа (его нужно носить правильно, чтобы не нанести ещё больший вред).
– Использовать тейпирование.
Боль в пояснице
Ещё одно очень распространённое ощущение во время беременности из-за смещённого центра тяжести, перегрузки поясничных мышц, повышенного давления увеличившейся матки на органы и нервные сплетения.
Решение:
– Укрепляющие физические упражнения для беременных
– Бандаж или тейпирование
– Расслабляющий массаж поясницы
– Коленно-локтевая поза
В положении на четвереньках матка несколько сдвигается вперед и вниз. Получается временная передышка для внутренних органов:
– Медленно опуститься на одно колено, затем на другое (помогите женщине удержать равновесие как в момент становления позиции, так и во время подъема).
– Расставить ноги на ширину таза.
– Перенести вес тела на руки.
– Согнуть локти.
– Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.
– Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.
– Опустить голову на руки или подушку.
Можно использовать фитбол, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию Тейпирование
По сути эластичные тейп-ленты забирают на себя часть нагрузки с мышц и суставов. Раньше тейпирование было распространено среди спортсменов, которые получали различные травмы, растяжения, гематомы. Позже это направление вошло в косметологию – с помощью тейпов корректируют фигуру и убирают отёки. Тейпирование для беременных также имеет преимущества:
– Пластырь-тейп заменяет бандаж, мягко поддерживает животик, есть ощущение поддержки. При этом лент не видно под одеждой и летом не так жарко, как в том же бандаже.
– С тейпами можно спать – они оказывают такое же действие, уменьшая болезненность в спине.
Конечно, аппликации не способны полностью снять нагрузку, но зато помогут организму приспособиться к постоянным изменениям и существенно облегчат состояние женщины. Тейпы хоть и не содержат лекарств, но зато оказывают физиологическое воздействие – усиливают кровоток и лимфоток, поэтому не торопитесь сильно натягивать ленты в момент приклеивания.