Осознанное отцовство

Черненко Виктория

Общий расслабляющий массаж может выполнять партнёр, а можно ходить на полный комплекс в салон. Я встречала не так много салонов, где делают массаж для беременных, но всё же они есть, и даже такие, где принимают на большом сроке. Выполнение массажа происходит на кушетке со специальной выемкой для животика либо в положении лёжа на боку/ полусидя. В положении лёжа на спине массаж не проводят, даже если это воздействие на зону ступней, так как на спине пережимается полая вена и женщина может почувствовать себя плохо.

Мне

нравится идея, когда этим процессом занимается муж. Можно создать дома расслабляющую атмосферу, включить приятную музыку, приглушить свет, взять масло (если на него нет аллергии и приятен аромат) и мягкими, несильными движениями массировать все зоны, чередуя с поглаживаниями.

Массаж поясницы и ног

Особенно необходим во время беременности массаж поясницы и ног (икры и ступни). Если проводить такую приятную процедуру дома пару раз в неделю, будет легче спать и снизится синдром тревожных ног, который так часто беспокоит в третьем триместре.

Массаж промежности

Такой массаж является методом профилактики разрывов и повышает эластичность тканей. Его женщина может выполнять самостоятельно, а также с помощью партнёра.

Самостоятельно это сделать реально, но всё же сложнее, чем с помощником. Главное – подобрать правильное масло. Оно должно иметь пищевой стандарт, без отдушек и химических добавок, как, например, персиковое, масло авокадо, абрикосовое, масло какао. Также в аптеках и интернете можно найти специализированное средство для такого массажа.

– Проведите тест на аллергическую реакцию: капните масло на область локтевого сгиба. Если и через 8 часов нет аллергической реакции в виде покраснения и почесывания, то смело можете его использовать.

– Убедитесь, что на коже нет повреждений, трещин, царапин, а также отсутствует молочница и любой дискомфорт.

– Хорошо вымойте руки с мылом и обрежьте ногти, чтобы не поцарапать нежные участки.

– Смажьте маслом два пальца (средний и указательный) и промежность. Пальцы вводятся вглубь на две фаланги (примерно на 2,5 см). Растягивайте ткани вниз и в стороны, пока не почувствуете натяжение, медленно массируйте и растягивайте нижнюю часть влагалища в форме буквы «U». Если представить циферблат часов, то зона массажных движений – от 4 до 8 часов. Несколько раз во время массажа удерживайте это растянутое положение (около минуты-двух). Давление не должно быть слишком болезненным, но в течение первых нескольких недель должно чувствоваться лёгкое жжение от растяжения для того, чтобы действительно добиться эффекта.

– Сразу после массажа масло нужно смыть. Не оставляйте его на коже в интимной

зоне, так как это может привести к грибковому росту. Кожа должна остаться сухой и чистой.

Такой массаж выполняется за 4—6 недель до ПДР несколько раз в неделю по желанию по 5—10 минут. Если наступили роды, а баночка масла у вас так и осталась неиспользованной, не расстраивайтесь! Берите её обязательно с собой в роддом. И попросите акушерку полить им в момент прорезывания головки малыша. Это также снизит вероятность разрывов, и малыш появится на свет более мягко.

Дыхательные практики

Дыхание – это основной метод обезболивания в родах. О нём мы с вами поговорим в этой книге очень подробно. Но сейчас я дам общую информацию именно о практиках во время беременности.

– Выполняя дома такие практики, обязательно открывайте окно и проветривайте помещение.

– Следите за температурой в помещении. Не должно быть жарко.

– Практиковать лучше всего спустя 3—4 часа после приёма пищи.

– В первом триместре будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сиддхасане или Падмасане. Чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться: подушки, пледы, болстер.

– Такие практики можно выполнять ежедневно, но желательно не более 15 минут в день.

Если вы никогда раньше не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2—3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов. Но если подобного опыта не было, я бы рекомендовала выполнение практик проводить под наблюдением специалиста.

Курсы

А теперь перейдём к поиску курсов, где вы можете всё это попробовать и услышать достоверную информацию. Всегда есть два варианта:

– Бесплатные курсы по подготовке к родам

Они действительно есть, и не самые плохие. Спросите в женской консультации, к которой вы прикреплены, – как правило, там есть «Школа мам», которая еженедельно проводит занятия. Ведут такие лекции обычно сами доктора, доулы и консультанты по грудному вскармливанию.

Отдельные курсы могут быть и при роддомах. Вы можете выбрать несколько и ездить туда, где покажется интереснее, независимо от того, где планируете рожать.

Существуют отдельные проекты, которые готовят женщин и их партнёров на своей территории (например, в частных клиниках). Как правило, они созданы доульскими организациями, потому что подготовка к родам – это одна из задач доул. Там может быть куча рекламы и предложений собственных услуг, но тем не менее выхватить какую-то информацию можно, если вам позволяет время.