Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Гюнеш Адем

Преодолевая внутреннее сопротивление, я старался отпустить мышцы, пользуясь специальной техникой, чтобы помешать чувствам распространиться по всему телу.

Думаю, это самый сложный момент самовосстановления.

Я понимал: если мне удастся преодолеть это сопротивление на несколько минут, то я смогу полностью расслабиться и обрету достаточно силы, чтобы контролировать свои чувства.

Более того, если я смогу сохранить спокойствие, несмотря на это сопротивление, и хладнокровно продолжать наблюдение за своими чувствами, то они полностью подчинятся мне.

Так и произошло. Я не

позволил тревоге захватить меня, хотя сердце отчаянно колотилось в груди.

Закрыв глаза, я продолжал хладнокровно наблюдать за действиями подсознания, которые причиняли мне боль.

Постепенно сердце стало успокаиваться.

Это был очень приятный момент.

Мои чувства словно признали: теперь я достаточно силен, чтобы управлять ими, и они не заставят меня действовать по их указке.

Через несколько минут капитан объявил о посадке, и внутреннее напряжение сменилось облегчением.

Блаженство разлилось по всему телу, словно никакого напряжения не было и в помине.

В этот момент я еще раз напомнил себе аксиому, на которой основано самовосстановление: «Никакая эмоция не является реальностью; все, что мы чувствуем, лишь иллюзия».

Хотя пару минут назад мне казалось, что я вот-вот взорвусь, теперь от этого ощущения не осталось и следа, все мои тревоги постепенно рассеялись.

Я должен всегда помнить эту аксиому, особенно когда переживаю сложные чувства или эмоции.

Как бы тяжело ни было, ни одна эмоция не является реальностью; через некоторое время она рассеивается, словно ее никогда и не было.

Итак, в неприятной ситуации у меня есть два варианта: 1) оставаясь в плену подсознания, поддаться тревоге и погрузиться в депрессию или злиться, нервничать и демонстрировать разрушающее поведение и потом об этом жалеть; 2) зная, что негативные эмоции рассеются, наблюдать за ними, но не поддаваться их влиянию с помощью упражнений, описанных в этой книге.

Выбор за мной.

И я принял решение: впредь я не позволю подсознанию овладеть мной, сделаю управление эмоциями частью своей жизни.

Самолет приземлился.

Я чувствовал себя полководцем, одержавшим победу.

Покинув самолет, я с улыбкой прошел по залам аэропорта спокойным и уверенным шагом.

Потом стал ждать обратный рейс.

Отныне я стал сильнее

Когда подошло время вылета, я чувствовал себя вполне уверенно.

Сел в самолет.

Я был самим собой.

Я был нетороплив.

Я был расслаблен.

Не ощущал беспокойства.

Словно у меня критически снизился уровень энергии [52] .

Я сел в кресло, не ощущая внутри какого-либо трепета.

Как будто я пустил все на самотек и отдался на волю судьбы.

Это было странное состояние невозмутимости.

Прозвучали стандартные объявления – я слушал.

Стюардессы показали, как вести себя в экстренной ситуации, – я смотрел.

52

Снижение уровня энергии – наиболее явный показатель эффективности процесса самовосстановления.

Человек, нуждающийся в восстановлении, обычно подпитывается тревогой, гневом, страхом, неуверенностью в себе. Тревожный человек внимателен, энергичен и бодр. Вспыльчивый – напряжен, энергичен и бодр. Боязливый – осторожен, энергичен и бодр. Неуверенный в себе – чувствителен, энергичен и бодр. В процессе самовосстановления тревога постепенно уходит, а вместе с ней и негативная энергия. Другими словами, когда снижается уровень тревожности, снижается и уровень энергии, подпитываемой тревожностью. Например, у вспыльчивого человека это проявляется как слабость, вялость, усталость. Когда ослабевают негативные чувства, которые поддерживали организм, человек чувствует себя обессиленным и разбитым; это значит, что он возвращается в нормальное состояние. Но это временное явление. По мере того как эмоциональное состояние стабилизируется, человек начинает получать энергию не от негативных чувств, а от самого себя. Это более чистая, мягкая, спокойная, но в то же время и более мощная энергия.

Самолет двинулся к взлетной полосе – я наблюдал из иллюминатора.

Через некоторое время самолет разогнался, взлетел и начал набирать высоту. Я наблюдал за всем этим со смесью легкой тревоги и спокойствия, которое ощутил после того, как отпустил себя.

Я не уделял много внимания внутренним ощущениям, поскольку в этом не было необходимости.

На протяжении всего полета я мог мыслить трезво.

На этот раз я взял и даже съел еду, предложенную стюардессой, и меня не стошнило.

Путешествие прошло очень быстро.

Самолет жил своей жизнью. Стюардессы, как обычно, суетились, кто-то из пассажиров просил воды, кто-то нажимал на кнопку вызова, кто-то вставал, чтобы направиться в туалет, кто-то прижимался к креслам, уступая дорогу. Я наблюдал за происходящим со спокойной улыбкой.

На этот раз я расстроился, когда объявили, что самолет идет на посадку. Подумал: «Было бы неплохо, если бы полет длился чуть дольше».

Во время приземления я совсем не волновался, был расслаблен, как тесто, и чувствовал себя свободным, словно птица.

Это доставило мне удовольствие.

Словно я нашел общий язык со своими чувствами.

Чувства стали доверять мне.

Словно они не хотели больше подчиняться референтным эмоциям, а предпочитали вести себя по-новому.

Это было приятное ощущение, благодаря которому я чувствовал себя хорошо.

Я не хотел потерять это ощущение.

И не потерял.

Я не ждал следующего полета с тревогой и напряжением. Время текло как вода. Когда настал день икс, я практически не ощущал беспокойства.

Раньше я бы часами изучал тип и модель самолета, подсчитывал количество пассажиров и, сам того не замечая, увеличивал бы уровень тревоги.

На этот раз все было иначе.

Я вдруг осознал, что нахожусь в аэропорту и иду к выходу на посадку.

В руке я держал телефон и смотрел фотографии и сообщения в социальных сетях.

Я не зацикливался на самолете и предстоящем путешествии.

Когда я сел в кресло, то спокойно закинул ногу на ногу.

Весь полет я чувствовал себя прекрасно.