Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи
Шрифт:
Перестаньте фокусироваться на неприятностях. Когда мы зацикливаемся на ошибках и неудачах, качество жизни сильно снижается. Научитесь игнорировать плохие вещи. Не нужно стараться все исправить, отремонтировать, улучшить – на это никакой жизни не хватит. Не спорьте с упрямыми и недалекими людьми, не пытайтесь перевоспитать или изменить их. Принимайте всех такими, какие они есть, и по мере возможности старайтесь налаживать отношения. И никого ни в чем не обвиняйте, ведь у каждого свои проблемы и обстоятельства.
Не впускайте в себя негативные эмоции. Не подкрепляйте неприятные события негативными чувствами и эмоциями. Постоянно проверяйте свое сердце и не позволяйте ему накапливать новые
Живите качественной жизнью!
Реальные истории восстановления
Ашкын К.
(Домохозяйка)
Когда я услышала о самовосстановлении, сначала почувствовала сильное внутреннее сопротивление. И прежде всего в отношении изоляции. Изоляция представлялась мне как бесконечная дорога по мрачной безлюдной пустыне. «Как я это сделаю? Как объясню людям?» – спрашивала я себя. Но я была настроена решительно. У меня бывали периоды, когда я совершенно забрасывала своих детей. И теперь, вместо того чтобы жаловаться на них, я должна была снова установить с ними связь. Научиться управлять своими чувствами и эмоциями.
Наконец я начала изоляцию и приступила к процессу восстановления.
Мне казалось, будто я скоростной поезд, перед которым вдруг выросла стена. Я была словно размазана об эту стену. Я впервые заметила, что время безгранично и его более чем достаточно для детей и мужа. Хорошо, но куда мне девать столько свободного времени? Неужели я настолько отвыкла проводить время с семьей?
Я могла сколько угодно оставаться наедине с собой, и это позволило мне оживить детские воспоминания. Каждый день я возвращалась в какой-то кусочек своего детства. Я словно смотрела фильм о том, как в моем сердце застревали все неприятности и обиды, которые я пережила много лет назад, как я становилась непробиваемой, чтобы не чувствовать боль, как гнала жизнь все быстрее и быстрее, как отдалялась от себя… Постепенно замедляясь и углубляясь в себя при помощи метронома, я чувствовала, что вся боль, которая подавлялась на протяжении многих лет, выходит наружу. И при этом ощущала странное умиротворение. Словно на сердце наносили целительный бальзам, и мои раны постепенно заживали.
Когда я делала упражнения, я ощущала приятное умиротворение, внутреннюю свободу, которые я не могла объяснить. Очень давно я не испытывала ничего подобного и сама себе казалась другой, незнакомой. Я колебалась между старым и новым «я». И вот я словно взяла себя за руку и снова учусь ходить, как человек, с ноги которого только что сняли гипс. Это было потрясающе – видеть всех и всё по-новому, наблюдать за ощущениями в своем сердце, будто на экране, понимать, что происходит у меня внутри. Теперь, вопреки навязанному темпу жизни, я полюбила все делать не спеша. Раньше я постоянно испытывала потребность в чьем-то присутствии, а сейчас полюбила оставаться наедине с собой. Дуновение ветра, безграничное небо, мерный шум дождя, муж, дети… По мере того как менялись мои чувства, вселенная стала обретать для меня новый смысл. День за днем я как будто приходила в себя после тяжелого сна. Сейчас я с горькой улыбкой вспоминаю свое состояние до восстановления. С сожалением думаю о том, как срывалась на детей, донимала мужа, как остро реагировала на свои обострившиеся чувства. Теперь отношения с детьми у меня налаживаются, я чувствую себя матерью, женщиной, человеком. Я приняла тот факт, что все, кто окружает меня, тоже люди со своими особенностями и проблемами. Как хорошо, что я пошла по этому пути.
Гюльбахар С.
(Адвокат)
До того как я вышла замуж, я не замечала, что нуждаюсь в восстановлении. Я понимала, что отношения в моей семье были не совсем здоровыми и мое детство было далеко не безоблачным. Но я думала, что это сделало меня более стойкой. Если я выросла в таких условиях, то смогу в одиночку преодолеть любые жизненные трудности. Благодаря успехам в учебе и способности адаптироваться к любой ситуации я не замечала, что у меня в жизни есть проблемы. Я была сильной и успешной. Всегда руководствовалась разумом, а не чувствами. После замужества я стала замечать, что те самые качества, которыми я всегда гордилась, теперь мешают
В это время мы узнали, что у нас будет ребенок. С тех пор как я себя помню, я всегда мечтала стать матерью. Я очень любила наблюдать за детьми и играть с ними. Узнав эту новость, я очень обрадовалась, мне казалось, теперь все будет замечательно. Я собиралась проводить много времени с ребенком, окружить его любовью и заботой. Но когда у меня родилась дочь, все пошло не так, как я хотела. Я постоянно была с дочерью, пыталась выстроить с ней отношения, основанные на надежной привязанности. Но время от времени я чувствовала необъяснимое напряжение, теряла интерес к жизни, к своей дочери и к материнским обязанностям. Когда это проходило, я снова становилась воплощением материнской любви. Эти «качели» меня очень утомляли. Мне было стыдно за себя в такие моменты. Иногда я чувствовала себя самым счастливым и везучим человеком на свете, а иногда – обделенной судьбой, раздавленной жертвой. Я очень устала.
В конце концов я поняла: нужно принимать какие-то меры. И решила встретиться с Адемом Гюнешем. Прежде всего я хотела узнать у профессионала, что мне необходимо сделать для дочери. Я уже давным-давно не думала о себе. Тогда я ничего не знала о восстановлении и обратилась за консультацией по поводу отношений с дочерью.
Адем объяснил мне, что источник проблем с ребенком – я сама. Он заметил, что, вероятно, я не могу отдать себя дочери. В тот момент я как будто вернулась в детство. Всю жизнь я старалась скрывать свои чувства, держать себя в руках, а теперь должна открыться перед своим ребенком. Когда я спросила, как мне воспитывать дочь, он сказал, что причина проблем во мне и моем эмоциональном состоянии: «Вам нужно восстанавливать свои чувства, тогда вы сможете отпустить себя, открыться перед дочерью и сформировать надежную привязанность». Узнав, что есть способ решения проблемы, я немного успокоилась. Я была рада, что можно сделать это, никого не обвиняя, а фокусируясь на своих раненых чувствах. С надеждой и энтузиазмом я начала процесс восстановления.
Я стала в точности следовать рекомендациям и выполнять упражнения, все глубже погружаясь в себя и лицом к лицу встречаясь с болью в своем сердце. Постепенно я расслаблялась и открывала себя заново.
Непостижимым образом частота и интенсивность чувства вины и недооцененности, которые я испытывала практически каждый день до восстановления, снизились.
После выхода из изоляции я ощущала полный покой и умиротворение, как в штиль на море; я дышала полной грудью, мне хотелось улыбаться и приветствовать всех и всё, что я встречала на пути. Мы гуляли с дочерью и здоровались с уличными фонарями, воронами, дождем, кошками…
Раньше мне казалось, что мои проблемы будут преследовать меня до самой смерти, поэтому даже не пыталась решать их, а только плакала от отчаяния. Теперь я научилась останавливаться, смотреть на ситуацию со стороны и расслабляться.
После восстановления я наконец смогла найти выход из тупика в отношениях с мужем. Я научилась выражать свои чувства, не прибегая к обвинениям вроде «А вот ты…», и решать возникающие проблемы.
Я осознала, что за моей силой и стойкостью скрываются уязвимость и ранимость. Оказывается, мне вовсе не нужно быть сильной, и я почувствовала огромное облегчение, когда приняла это. Уязвимость не затягивает меня в болото, из которого я никогда не смогу выбраться. Если сохранять спокойствие, решение любой проблемы находится само собой. Ни одна проблема не является пожизненным приговором – возможно, это лабиринт, из которого нужно найти выход. А мрачное будущее, которое я представляла, ощущая себя «жертвой», всего лишь плод моего воображения.