Питание и диета для офисных работников
Шрифт:
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп — 250 мл;
• плов — 100 г;
• салат из свежей моркови — 100 г;
• кофе с сахаром.
Полдник:
• яблочный сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• картофель, запеченный кубиками — 150 г;
• котлеты рубленые — 100 г;
• молоко — 200 мл.
5-й день
Завтрак:
• рисовая каша с грибами — 100 г;
• твердый сыр — 50 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• рисовый
• картофельное пюре, обжаренное в сухарях — 200 г.
Полдник:
• морковный сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• фасоль с копченой грудинкой — 150 г;
• вареная рыба — 100 г;
• салат из свежей капусты с подсолнечным маслом — 100 г;
• йогурт — 200 г.
6-й день
Завтрак:
• фасоль, тушенная с почками — 100 г;
• твердый сыр — 50 г;
• кофе с сахаром.
Обед:
• суп-пюре из фасоли — 250 мл;
• вареные кальмары с майонезом — 200 г;
Полдник:
• томатный сок — 200 мл;
• яблоко — 1 шт.
Ужин:
• гречневая каша с грибами — 150 г;
• салат из вареной свеклы — 100 г;
• йогурт — 200 г.
7-й день
Завтрак:
• перловая каша с мясом — 200 г;
• чай с сахаром.
Обед:
• гороховый суп — 250 мл;
• зеленая фасоль в сметане — 150 г;
• салат из свежих огурцов и помидоров с укропом — 100 г;
• чай с сахаром.
Полдник:
• персиковый сок — 200 мл;
• банан — 1 шт.
Ужин:
• блины с творогом — 200 г;
• кефир — 200 г.
Целлюлит
Основными причинами данного заболевания являются неправильное питание, гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни, наследственность, переутомление и стрессы.
По статистике, с проблемой «апельсиновой корки» сталкиваются 8 из 10 женщин.
Антицеллюлитные кремы и гели при регулярном применении являются эффективными средствами для борьбы с целлюлитом.
Для профилактики и лечения целлюлита необходимо составить маложирный рацион, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, заниматься спортом.
1-й день
1-й завтрак:
• кофе с молоком и сахарином;
• 1 ломтик черного хлеба;
• творог — 150 г.
2-й завтрак:
• сок без сахара — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• 1 ломтик черного хлеба;
• вареные сосиски — 2
• зеленый чай без сахара.
Полдник:
• сок без сахара — 200 мл;
• яблоко — 1 шт.
Ужин:
• отварной картофель — 150 г;
• салат из свежих огурцов — 100 г;
• травяной чай без сахара.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не более 2000 ккал в день.
2-й день
1-й завтрак:
• травяной чай без сахара;
• яйцо всмятку — 1 шт.;
• 1 ломтик черного хлеба;
• сливочного масло — 10 г.
2-й завтрак:
• сок без сахара — 200 мл.
Обед:
• капустный суп — 250 мл;
• фаршированный перец — 150 г;
• ломтик черного хлеба — 1 шт.;
• зеленый чай без сахара.
Полдник:
• травяной чай.
Ужин:
• капустный суп;
• вареное нежирное мясо — 150 г;
• яйцо всмятку — 1 шт.;
• травяной чай без сахара.
3-й день
1-й завтрак:
• апельсин;
• ломтик черного хлеба — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• яйцо всмятку — 1 шт.;
• травяной чай без сахара.
2-й завтрак:
• сок без сахара.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;
• омлет — 150 г;
• салат из свежих огурцов и помидоров — 100 г;
• ломтик черного хлеба — 1 шт.;
• зеленый чай без сахара.
Полдник:
• сок без сахара;
• апельсин — 1 шт.
Ужин:
• тушеная тыква — 200 г;
• обезжиренная сметана — 50 г.
4-й день
1-й завтрак:
• яйцо всмятку — 1 шт.;
• обезжиренный йогурт — 200 г;
• 1 ломтик черного хлеба.
• сливочное масло — 10 г;
• чай с сахарином.
2-й завтрак:
• обезжиренный кефир — 200 г;
• апельсин — 1 шт.
Обед:
• овощной суп;
• отварной картофель — 150 г;
• 1 ломтик черного хлеба;
• чай с сахарином;
Полдник:
• травяной чай без сахара.
Ужин:
• вареное мясо — 200 г;
• квашеная капуста — 150 г;
• яблоко — 1 шт.;
• обезжиренный кефир — 200 г.
Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не более 3500 калл в сутки.
5-й день
1-й завтрак:
• 1 ломтик черного хлеба;
• нежирная колбаса — 50 г.
• кофе с сахарином;
2-й завтрак:
• сок без сахара — 200 мл.
Обед:
• овощной суп — 250 мл;