Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес
Шрифт:
ОБЕД
Салат из овощей, посыпанный белыми бобами и грецкими орехами, с заправкой из дижонской горчицы* (с. 298)
Свежие и замороженные ягоды
УЖИН
Сырые овощи (стручковая фасоль, морковь, брокколи или перцы)
Простой гуакамоле* (с. 300)
Чудесная тушеная чечевица Лизы* (с. 309)
Капуста и морковь с изюмом* (с. 313)
ЗАВТРАК
Овсяная каша с яблоками и орехами* (с. 294)
ОБЕД
Зеленые
Энчилады с бобами* (с. 312)
Папайя с лаймом или другими свежими фруктами
УЖИН
Салат ромен и пекинская капуста с лимоном или ароматическим уксусом
Тайское овощное блюдо, приправленное карри* (с. 322)
Коктейль из мускусной дыни* (с. 325)
ЗАВТРАК
Кремовый коктейль из фруктов и ягод* (с. 293)
ОБЕД
Сырые овощи (морковь, сельдерей, стручковый горох и грибы) с сальсой
Простые бургеры из бобов* (с. 321), салата и томатов
Киви или другой фрукт
УЖИН
Смесь из зеленолистных овощей с рукколой, разнообразными овощами и кремовой заправкой с черникой* (с. 297)
Роллы из баклажанов* (с. 315)
Тушеная спаржа
ЗАВТРАК
Смесь из тропических фруктов (ананас, манго и банан), посыпанная льняным семенем и несладкой кокосовой стружкой
ОБЕД
Сырые овощи (красные перцы, кабачок и сахарный горох)
Хумус с бобами* (с. 296)
Здоровые чипсы из тортильяс или лаваша (разрежьте цельнозерновые тортильяс или лаваш на небольшие треугольники, затем выпекайте в духовке при низкой температуре до появления корочки)
Яблоко или груша
УЖИН
Энчилады с бобами* (с. 312)
Великолепные зеленолистные овощи* (с. 316)
Мороженое с бананами и грецкими орехами* (с. 324)
7 дней невегетарианского плана питания
(Менее строгая диета для умеренного похудения)
ЗАВТРАК
Быстрый завтрак из бананов, можно взять с собой в дорогу* (с. 295)
ОБЕД
Сырые овощи (морковь, брокколи и огурцы) со здоровым соусом «Тысяча островов»* (с. 298)
Конвертики с бобами и салатом* (с. 312)
Арбуз или другой свежий фрукт
УЖИН
Азиатский овощной стир-фрай* (с. 310)
Клубника или другой свежий фрукт с шоколадным соусом с миндалем*
ЗАВТРАК
Смесь из фруктов и орехов (разнообразные фрукты
ОБЕД
Индейка (60 г) с зеленолистными овощами, брокколи, томатами и горчицей на хлебе из проросших зерен (альтернатива для строгих вегетарианцев: замените индейку на хумус с белыми бобами и травами* (с. 299)
Виноград или другой свежий фрукт
УЖИН
Салат ромен или кресс-салат с бальзамическим соусом* (с. 296)
Томатный суп-пюре* (с. 309)
Вкусные овсяно-банановые батончики* (с. 327)
ЗАВТРАК
Коктейль из шпината и черники* (с. 293)
ОБЕД
Овощной буррито с бобами* (с. 323)
Кусочки авокадо
Апельсин или другой свежий фрукт
УЖИН
Салат ромен с соусом «Цезарь»* (с. 297) или другой нежирной слабосоленой заправкой
Фрикадельки без мяса* (с. 317) со слабосоленым или несоленым добавленным соусом для макарон
Запеченные спагетти из тыквы
Шпинат и побеги брюссельской капусты под соусом маринара* (с. 321)
ЗАВТРАК
Овощной омлет* (с. 324), подается с сальсой
ОБЕД
Салат из спаржи и шиитаке с кремовым соусом с кунжутом* (с. 301)
Ягодная смесь
УЖИН
Сырые овощи с хумусом с белыми бобами и травами* (с. 299)
Тушеные крестоцветные овощи* (с. 307)
ЗАВТРАК
Овсяная каша с яблоками и орехами* (с. 294)
ОБЕД
Лаваш с зелеными овощами и русский инжирный соус* (с. 319)
Ананас или другой свежий фрукт
УЖИН
Смесь из зеленолистных овощей и рукколы с томатами и заправкой для салата из соевого творога* (с. 301)
Овощная лазанья без макарон* (с. 318)
Яблочный штрудель от Кары* (с. 325)
ЗАВТРАК
Банан, кешью и салат, завернутые в тесто* (с. 294)
ОБЕД
Овощной салат с грецкими орехами и грушей* (с. 304)
Простая овощная пицца* (с. 315)
УЖИН
Южная смесь из зеленых овощей* (с. 303)
Кремовый грибной суп «Черный лес»* (с. 305)
ЗАВТРАК
Смешанный салат из манго* (с. 293)
ОБЕД
Смесь из зеленых овощей и кресс-салата с ассорти из овощей, подается с белыми бобами и семенами подсолнечника, а также любой на выбор полезной заправкой из меню или уксусом
Мускусная дыня или другой свежий фрукт