Полный порядок для будущих мам: Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове
Шрифт:
У вас есть постоянный гинеколог, которого вы регулярно посещаете? Вы довольны его рекомендациями и не сомневаетесь в том, что ему можно доверить ведение вашей беременности? Если да, то сейчас самое время записаться к нему на прием, если вы до сих пор этого не сделали. Позвоните в клинику и сообщите, какой у вас срок (см. предыдущую страницу). Если вы здоровы и риска выкидыша нет, вероятнее всего вы будете видеться с врачом раз в месяц в течение первых двух триместров, раз в две недели с начала третьего триместра до 36-й недели, а после этого – еженедельно до родов.
Если проверенного врача у вас нет или вы не вполне им довольны, принимайтесь расспрашивать подруг, у которых уже есть дети: кто-нибудь наверняка посоветует замечательного доктора. А еще, если вы живете недалеко
Задуматься о том, где вы будете рожать, никогда не рано. Нужно понимать, что в большинстве роддомов вам не позволят ни пить, ни есть во время родов, а в некоторых запретят даже свободно передвигаться по родблоку и велят рожать непременно лежа. Если вас такое положение дел не устраивает, обязательно тщательно исследуйте политику рекомендованных вам роддомов и отыщите тот, который будет максимально соответствовать вашим представлениям о том, каким образом вы хотели бы рожать.
Если вы заключаете договор на роды с конкретным врачом, не забывайте, что он необязательно окажется доступен именно в тот момент, когда ваш малыш надумает появиться на свет. Поэтому непременно расспросите доктора, кто будет его заменять в крайнем случае, и постарайтесь познакомиться не только со вторым врачом, но и с акушерами, которые работают в одной бригаде с вашими врачами.
Беременность – это длительное партнерство с врачом. Поэтому отнеситесь к выбору доктора серьезно – и не стесняйтесь знакомиться со всеми, кто может оказаться рядом с вами в момент родов: лучше заранее понять, подходит вам этот человек или нет. И не волнуйтесь: до конца беременности еще достаточно времени, чтобы успеть передумать и сменить врача, если теперешний вас вдруг разочарует.
Добавьте в свое ежедневное расписание пять минут медитации. Это отличный способ противостоять стрессу. Медитация помогает избавиться от бесконечной болтовни, которая происходит у нас в голове и которая ужасно выматывает. Мы не в состоянии наслаждаться этим чудесным временем, потому что терзаем себя вопросами: «А как пройдут роды?», «А смогу ли я стать хорошей матерью?» Медитация успокоит ваше сознание и позволит мыслить здраво и принимать взвешенные решения. В ней есть и множество других положительных моментов: медитация повышает внимательность и способность фокусироваться на главном; улучшает память; раскрывает творческий потенциал; улучшает сон и снижает количество стрессовых гормонов в организме.
Почему вам это сейчас так необходимо? Беременность переполняет организм гормонами, и это не самым благоприятным образом отражается на способности запоминать и сосредотачиваться. В английском языке существует словосочетание «мамочкин мозг» – с его помощью родившие женщины оправдывают свою забывчивость и рассеянность, а становится мозг «мамочкиным» еще до того, как ребенок появляется на свет, – то есть как раз во время беременности. Ну и наконец, ни для кого не секрет, что мамам новорожденных редко удается как следует выспаться – и тут медитация тоже придет на помощь. К моменту появления ребенка вы уже отлично научитесь медитировать и, возможно, будете заниматься этим дольше, чем пять минут в день. А в периоды, когда сна не хватает, даже короткого сеанса медитации достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Вот простейшая техника.
1. Сядьте на стул с прямой спинкой и поставьте ноги на пол. Опустите руки на бедра ладонями вверх. Руки не должны касаться друг друга.
2. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе. Дышите нормально, никаких хитроумных техник дыхания тут не требуется.
3. Попытайтесь продолжать в том же духе в течение пяти минут. Не думайте больше ни о чем. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда в голову будут лезть другие мысли, мягко от них избавляйтесь. И не удивляйтесь, если вдруг обнаружите, что уснули. Поначалу это случается со многими.
Со временем медитировать будет все легче. Если вас мучает тошнота
9-я неделя беременности
Долой бумажные завалы
На этой неделе вы можете…
• Ограничить скопление бумажного хлама и завести простую файловую систему.
• Начать собирать и организовывать информацию, связанную с родами и ребенком.
Я НЕ ХОЧУ вас пугать, но вместе с радостью беременности в ваш дом собирается проникнуть нечто очень неприятное: Бумажный монстр! В ближайшие месяцы вас завалит материалами о счастливых месяцах ожидания и о том, как вести себя сразу после рождения ребенка. Результаты обследований, платежные документы, книжки о детях, руководства по беременности, журналы, вырезки с газетными статьями, которые вам начнет исправно поставлять свекровь, – все это будет скапливаться в доме, подобно самолетам на взлетной полосе в канун новогодних каникул. Ну что делать со всем этим ворохом бумаги?! Конечно же, организовывать!
Если вы похожи на большинство людей, то бумажный хлам – ваш злостный враг. На кухонном столе скапливается почта. По гостиной разбросаны журналы, каталоги, письма и приглашения – все это лежит на самых разных поверхностях и то и дело норовит сорваться на пол. На письменном столе громоздятся принесенные с работы домой документы. А на прикроватном столике растет настоящая баррикада из книг, которые вы все никак не соберетесь прочитать.
На этой неделе вы придумаете дом для всей информации, имеющей отношение к родам и ребенку, – и это станет залогом успешной беременности и счастья вашего малыша. Еще на этой неделе нам надо начать создавать системы. Организованная жизнь основывается именно на них. У вас может быть лучшая в мире полка для хранения файлов, но какой в ней смысл, если вы ею не пользуетесь? Посвятите немного времени тому, чтобы разложить документы по папкам. Возможно, раньше они громоздились беспорядочными стопками, потому что у вас не было наготове хорошего держателя для папок. А теперь вы сможете через равные интервалы времени доставать оттуда папки под названием «Сделать» и «Отложено» (подробнее о них я расскажу ниже) и наводить порядок в своих делах. Отметьте у себя в календаре дни, когда вы будете этим заниматься, – не пускайте дело на самотек. Для того чтобы создать систему, необходимо приложить кое-какие усилия. Зато потом для ее поддержания уже не потребуется больших временных затрат – важна будет лишь регулярность. Пользы от такой системы масса – например, теперь вы всегда будете вовремя оплачивать счета и перестанете пропускать регулярные визиты к стоматологу, да и вообще почувствуете, что деловая сторона вашей жизни теперь полностью под контролем.
Бумагам нужен дом
Первым делом надо внимательно оглядеться по сторонам и создать план военных действий. Я надеюсь, что у вас дома есть кабинет. Но, даже если его нет или в вашем доме или квартире слишком мало места, не вешайте нос: всегда можно оборудовать хотя бы небольшой уголок под некое подобие домашнего офиса. Потому что самое главное – это шкафчик с папками.
Если у вас дома есть кабинет, у вас наверняка уже стоит там шкафчик или тумба с ящиками для хранения бумаг. Для этого проекта вам понадобится всего один ящик. Впрочем, можно обойтись и большой коробкой для файлов – я бы предпочла деревянную или плетеную. На такую коробку можно водрузить вазу с цветами, и тогда она вполне сойдет за элемент декора и не будет казаться чем-то инородным. Ну а в самом крайнем случае сгодится и картонная коробка. Правда, я такие не очень люблю, потому что они недолговечны: картон со временем рвется, и в конце концов папки с документами начинают вываливаться наружу. Так что при первой же возможности обеспечьте своим документам дом попрочнее.