Полный семейный справочник домашнего доктора

Полушкина Надежда Николаевна

2. Выпивайте в день 2–3 л воды.

3. Увеличьте количество клетчатки в рационе, чтобы поддержать детоксикацию и деятельность кишечника.

4. Принимайте витамины. При очень большой тяге к никотину принимайте каждые 1–2 ч по грамму витамина С.

5. Принимайте таблетки бикарбоната натрия или калия всякий раз, когда очень хочется курить, но не больше 6 таблеток в день.

6. Пейте отвары трав.

7. Чтобы увеличить снабжение тканей кислородом, занимайтесь физкультурой, лучше на свежем воздухе.

8. Если очень трудно отказаться от курения,

на переходный период попробуйте никотиновые пластыри или никотиновую жевательную резинку.

9. Иглоукалывание и гипноз снимут дискомфорт при резком отказе от курения и во время детоксикации.

10. Сочетайте детоксикацию с водными процедурами – горячими ваннами, душем, плаванием.

11. Обучитесь методам релаксации и глубокого дыхания.

12. Постоянно ищите себе занятие, подумайте, что может отвлечь вас надолго от курения.

Очищение от алкоголя

1. Если вы пьете давно или потребляете спиртное в больших количествах, лечение производится одновременно разными методами, только так можно добиться желаемого результата. При этом необходима консультация врача.

2. Если вы выпиваете больше 5–6 стопок спиртного (250–300 мл), следует подумать о направлении в клинику или об основательной программе детоксикации.

3. На переходном этапе и во время детоксикации полезно пить соки в сочетании с потреблением легких белков и аминокислот. После детоксикации употребляйте цельные продукты, содержащие комплексные углеводы и достаточное количество протеинов.

4. Не забывайте об основных правилах борьбы с гипогликемией – избегайте сахара и подслащенной пищи, поддерживайте необходимый уровень белков в организме, ешьте понемногу, но часто (каждые 2–3 ч).

5. Выпивайте в день 6–8 стаканов воды, можно и больше, это помогает печени и позволяет избавиться от токсинов.

6. Чтобы кишечник работал нормально, отдавайте предпочтение грубоволокнистой пище.

7. При очищении организма от алкоголя используйте питательные добавки, иногда следует вводить витамины В и С и минеральные вещества внутривенно.

8. Убедитесь, что ваша пища содержит такие антиоксиданты: витамины С и Е, бета-каротин, цинк, селен.

9. Применяйте лекарственные растения, которые помогают печени осуществлять нормальное функционирование и обезвреживание организма, прежде всего чертополох, корень одуванчика и т. п.

10. Если вы не можете преодолеть тягу к спиртному и трудно переживаете абстинентный синдром, может быть, следует прибегнуть к иглоукалыванию.

11. Ищите моральную поддержку: в семье, в религии, в Обществе анонимных алкоголиков, у консультанта-психотерапевта.

12. Избегайте тех мест и людей, которые могут сбить вас с пути исцеления.

Оздоровление через самомассаж

Действие массажа было известно с незапамятных времен, а первое его применение связано с инстинктивным движением для облегчения боли – поглаживанием, растиранием ушибленного места.

Уже в Древнем Китае, за 3 тысячи лет

до нашей эры, в лечебных целях применялся массаж.

Сильное лечебное и тонизирующее действие массажа было известно очень давно. Тысячи лет тому назад о нем писали в древнекитайских лечебниках, в папирусах Древнего Египта. С большой похвалой отзывался о массаже Гиппократ. Не менее важное значение придают массажу и сейчас.

Древние славяне во время купания в бане пользовались оригинальным видом массажа – похлопыванием и стеганием по телу вениками. Этот вид массажа популярен у нас и сегодня.

В наше время массаж широко используется в профилактических и лечебных целях, а также сопутствует занятиям физической культурой и спортом.

Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови и лимфы, активизирует кожное дыхание, процессы обмена, усиливает функции потовых и сальных желез, удаляет отжившие клетки кожи; при этом кожа становится упругой, а связки и мышцы приобретают большую эластичность. Благотворное, успокаивающее влияние оказывает массаж на нервную систему, благоприятствует восстановлению работоспособности организма после утомления.

Массаж усиливает пото– и салоотделение, улучшает крово– и лимфообращение, обмен веществ; лечебный массаж способствует быстрому рассасыванию воспалений и восстановлению функций пораженного органа.

Массаж представляет собой механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела. Производится он руками, реже – специальными инструментами (вибромассаж).

Кроме лечебного массажа, различают массаж гигиенический и спортивный. Гигиенический массаж предупреждает отложение солей, жира, помогает сохранять хорошую фигуру; спортивный благотворно действует на переутомленные мышцы, способствует восстановлению работоспособности и т. п.

Каждый из вас может освоить элементы массажа, чтобы с его помощью снимать некоторые болезненные явления, следить за своим телом, взбадривать организм. Некоторые приемы самомассажа должны быть включены в утреннюю психофизическую зарядку.

Что же дает самомассаж? Самомассаж способствует следующим процессам в организме, он:

– тонизирует нервную систему и психику;

– расширяет сосуды мышц и внутренних органов;

– улучшает лимфообращение;

– расширяет дополнительные капилляры в мышцах, кожных покровах, в соответствующих рефлекторным зонам кожи внутренних органах;

– улучшает кожное дыхание;

– стимулирует гормональную деятельность;

– нормализует и улучшает перистальтические движения в кишечнике, желудке, пищеводе, мочеточниках и т. д.

Объективно действие массажа проявляется порозовением кожного покрова вследствие усиления в нем теплового обмена. Нормализуется работа внутренних органов, усиливается сопротивляемость инфекциям. Более упругой становится кожа, уменьшается количество морщин, жировых отложений.

Субъективно действие массажа воспринимается как увеличение физических сил, подъем настроения, появление чувства бодрости.