Позитивная психология для жизни
Шрифт:
Или описываете ситуации, когда ВЫ ДЕЛАЛИ ЧТО-ТО НЕПРИЯТНОЕ вашему оппоненту. И теперь испытываете сожаление по этому поводу. И просите прощения за содеянное ВАМИ.
То есть вы берете лист бумаги и записываете по одной фразе на каждый такой случай, когда вы испытывали какие-то эмоции (негативные, естественно).
Иногда люди в этом разделе записывают по 30–40 фраз.
Например, таких:
• Я прошу прощения у мужа за то, что мало уделяла ему времени и не была нежна и ласкова
• Я прошу прощения у мужа за то, что отказывала ему в сексе, когда он этого просил.
• Я прошу прощения у мужа за то, что устраивала скандалы, истерики и сцены ревности.
• Я прошу прощения у мужа за то, что хотела, чтобы он принадлежал только мне, и активно этого требовала.
• Я прошу прощения у мужа за то, что проверяла его телефон, компьютер и карманы.
• Я прошу прощения у мужа за рукоприкладство и вмешательство в его личное пространство.
• Я прошу прощения у мужа за звонки его любовнице.
• Я прошу прощения у мужа за то, что позволяла себе нелестные высказывания по поводу его родителей, сестер и других близких родственников.
• Я прошу прощения у мужа за то, что позволяла себе жестко критиковать его.
• Я прошу прощения у мужа за то, что мало уделяю времени ведению домашнего хозяйства и приготовлению пищи.
• Я прошу прощения у мужа за то, что жаловалась на него своим подругам, рассказывая нелицеприятные вещи и принижая его.
И так далее. Пишите, не стесняйтесь. Вам будет что написать.
Вот еще пример – здесь человек просит прощения не у конкретного человека, а у Жизни в целом:
• Я прошу прощения у Жизни за свою гордыню, за то, что считала себя умнее тебя и от всего сердца хотела обмануть – сторговаться с тобой на своих условиях: предлагала тебе забрать у меня, все кроме него.
• Я прошу прощения у Жизни за то, что возненавидела тебя как только могла, когда торг не вышел и ты забрала у меня самое дорогое, что у меня тогда было – горячо любимого человека.
• Я прошу прощения у Жизни за гордыню, за то, что считала, что лучше тебя знаю, кого мне нужно в пару, с кем мне надо быть, что я дальновиднее тебя.
• Я прошу прощения у Жизни за ненависть к тебе, к миру и к окружающим людям.
• Я прошу прощения у Жизни за вечные претензии, за то, что ни в грош не ставила, что имею, и всегда жаждала того, чего у меня нет.
• Я прошу прощения у Жизни за то, что считала тебя несправедливой ко мне, излишне требовательной ко мне, слишком жестокой.
• Я прошу прощения у Жизни за мою глупость: не понимала, за что ты тогда так со мной поступила.
• Я прошу прощения у Жизни за мою глупость: вижу, но не принимаю то, что ты права и сделала как лучше, ты хотела показать мне, что смысл жизни не сводится к одному человеку.
• Я прошу прощения у Жизни за все свои переживания по поводу той любви,
• Я прошу прощения у Жизни за борьбу с тобой, мою настырность, упрямство, отстаивание своего любой ценой.
• Я прошу прощения у Жизни за провокации: хотела покончить с собой, т. к. была не согласна с твоим решением забрать его у меня.
• Я прошу прощения у Жизни, что не ценила тебя.
• Я прошу прощения у Жизни за обвинения тебя, когда я сломалась.
• Я прошу прощения у Жизни за то, что не понимаю, что ты заботишься обо мне, о моей душе, через свои действия учишь меня воспринимать мир правильно.
Вы явно прикладывали множество усилий, чтобы сделать другого человека лучше, и тем самым порядком отравляли (или еще отравляете) ему жизнь. Пришло время попросить у него прощения за вашу активность.
2. Я прощаю
Второй раздел Развернутой формулы прощения начинается со слов «Я прощаю», и далее вы переписываете эту фразу на каждую ситуацию в прошлом, когда ваш объект прощения делал что-то неприятное по отношению к вам.
Вы пишете формулу «Я прощаю… за то, что… он…», и далее перечисляете все те неприятности, что ОН ПРИЧИНЯЛ ВАМ.
По одной фразе на каждую ситуацию в прошлом, которую вам удалось вспомнить.
В этом разделе также можно легко написать 30–50 фраз.
Вот пример этого раздела из Развернутой формулы прощения бывшей любимой:
• Я полностью прощаю Катю за то, что она лгала мне.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она изменяла мне.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она предавала меня.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она не любила меня по-настоящему.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она не понимала меня.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она умоляла ее простить и позволить вернуться, а когда я сделал все для этого, выбросила меня как использованную вещь.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она часто ругала меня за глаза, в том числе – посторонним людям.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она вызывала у меня разочарование в женщинах, нежелание общаться с ними.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она вызывала у меня потерю желания вступать в связь с любыми женщинами.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она устраивала скандалы, игнорируя просьбы остановиться.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она выискивала негатив и выливала его на меня.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она устраивала сцены ревности по выдуманным поводам.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она нарушала клятвы и обещания.
• Я полностью прощаю Катю за то, что она общалась тайно с другими мужчинами.