Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
Неопределенность
Цели и направление в жизни – важные факторы благополучия и удовлетворенности. Однако цели должны быть достижимыми, сохраняя при этом определенную долю неуверенности. Неуверенность в результате предполагает вызов, трудности и требует надежды. Мы должны верить, что справимся, и полностью посвятить себя этому.
Надежда
Позитивный психолог Чарльз Снайдер считает, что надежда – нечто большее, чем пассивная эмоция; она содержит два ингредиента, которые вместе наделяют нас умственными и эмоциональными движущими силами,
Надежда предполагает, во-первых, способность решать проблемы – умственную способность решить проблему и найти способ достижения цели, а во-вторых, энергию для выполнения плана – фактор мотивации, необходимый для превращения мысли в действия.
Позитивное мышление – более совершенное мышление
Многие исследования подтверждают одно важное открытие: умение видеть светлую сторону жизни и оставаться позитивным стимулирует мышление. Было доказано, что люди, сохраняющие надежду и оптимизм, мыслят яснее и рациональнее тех, кто живет в ожидании худшего. Мы взглянули на воздействие позитивных эмоций на наши когнитивные способности. Позитивная психология доказывает, что позитивное мышление также влияет на нашу рациональность.
В главе 6, посвященной оптимизму, мы поговорим об этом подробнее, но внушите себе уже сейчас мысль о том, что вы можете и достигнете целей, которые сами себе поставили. Такой ход мыслей направит ваш мозг на верный путь.
«Способен тот, кто считает себя способным».
Способность четко видеть цели и проложить путь для их достижения. Это называется маршрутным мышлением.
Способность предпринимать действия, добиваться уверенности и мотивации, чтобы выполнить план, – то есть «пройти путь». Это называется организаторским мышлением.
Надежда = Путь + Действие.
Надежда – это сочетание плана с энергией и уверенностью в том, что вы справитесь.
Планом (путем) управляет ваш разум.
Что помогает лучше мыслить:
• позитивные эмоции;
• внутренняя мотивация;
• нацеленность на личностный рост и развитие.
Действие (организация) зависит от эмоций и увлеченности.
Что мотивирует на действие:
• использование своих сильных сторон;
• удовлетворение потребностей и ценностей.
На эмоции оказывают влияние индивидуальные потребности, ценности и желания. Мы уже неплохо изучили эту тему и в следующей главе подробнее рассмотрим силу и потенциал эмоций.
В своей книге «Гипотеза счастья» (The Happiness Hypothesis) психолог Джонатан Хайт приводит аналогию с наездником слона. Слон – наша страсть, наше желание, которое, если его не укротить, может бродить, где ему вздумается. Наши воля, разум – это наездник, который, однако, намного слабее слона. Слон настолько силен, что намного разумнее научиться понимать его и работать с ним, а не воевать. Слон – это наши ценности и основные убеждения, а также энергия, необходимая для их осуществления.
Понимание собственных стремлений и желаний отражается в наших увлечениях и энтузиазме (наши потребности и ценности). Потребности и желания, наша истинная сущность – это слон. Наездник – это наш разум, умение решать
Для того чтобы понять, что по-настоящему мотивирует вас, изучите сначала свои важнейшие потребности и убеждения. Применение своих сильных сторон подобно способности контролировать слона.
Эмоциональная связь
Когда мы достигаем целей, мы радуемся, и именно поэтому надежду можно назвать эмоциональным процессом. Эта эмоция очень важна, так как подкрепляет мышление, направленное на достижение новых целей. Когда мы терпим неудачу, мы переживаем, плохо себя чувствуем, и негативные эмоции лишают нас надежды на то, что в будущем нам удастся достичь своих целей.
Эта эмоциональная часть процесса – причина, по которой очень важно понимать, какие цели мы выбираем, какие ценности и потребности они отражают и какой прошлый опыт влияет на нашу надежду на успех.
Что дает нам надежду
Ваше прошлое – прекрасный способ найти то, что дает нам надежду. Неважно, добились вы успеха или потерпели неудачу, подумайте, почему так произошло.
Вспомните о цели, которую вы достигли в прошлом
________________________________________________________
________________________________________________________
• Почему вы хотели этого?
• Основные проблемы.
• Как вы преодолели трудности?
• Что стало вашей внутренней мотивацией?
• Что поддерживало в вас эту мотивацию?
• Какие сильные стороны вы применяли больше всего?
• Что вы чувствовали в начале/середине/конце процесса?
• Чему вы научились?
Задумайтесь на минутку о цели, которой действительно хотите достичь, и напишите, в чем она заключается:
________________________________________________________
________________________________________________________
Теперь ответьте на следующие вопросы, дав оценку по 10-балльной шкале.
• Насколько вы хотите добиться этой цели?
• Насколько вы мотивированы?
• Насколько вы радуетесь такой задаче?
• Насколько достижение этой цели укрепит вашу уверенность в себе?
• Насколько сильна поддержка, которой вы располагаете?
• Насколько ваши навыки отвечают цели?
• Насколько эта цель отражает ваши истинные ценности и интересы?
• Насколько эта цель ваша? Насколько это ваш выбор?
Эти вопросы только для вашего самоанализа. Возможно, ваши ответы заставили вас усомниться в своем выборе? Если цель сложная, настоящее испытание, но вы мотивированы и действительно увлечены, вам помогут перейти к практическому осмыслению задачи следующие вопросы.
Позитивные шаги к достижению цели
• Четко сформулируйте, почему вы хотите достичь этой цели.
• Назовите ценность, которую она отражает, а также какие-либо конфликтующие ценности, на которые повлияет достижение цели. Вам придется выбирать между ценностями?
• Назовите личностные преимущества, которые вы можете применить для достижения цели.
• Насколько вы верите в результат и насколько реалистичны ваши ожидания? (Подробнее об этом в главе 6.)
• Как стать более позитивным, опираясь на прошлый успешный опыт?
• Что для вас значит достижение этой цели?
• Как сделать так, чтобы процесс доставил вам не меньше удовольствия, чем результат? Что будет интересно и весело для вас?
• Какова практическая сторона?
• Вы можете разбить цель на небольшие задачи? Каков первый шаг?