Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Климчук Виталий Александрович

Но есть и оборотная сторона медали, и вы ее точно знаете, раз уж дошли до этой главы. И сторона эта — возможный вред и различные неудобства, которые доставляют нам некоторые привычки. Автопилот хорош, когда маршрут четко известен и на пути не встречается никаких неожиданностей. Но если в пути необходимо изменить маршрут? Или меняется погода? Или вообще лететь не надо, так как встречающий аэропорт закрыт? И вы рады бы автопилот отключить, но не тут-то было! Привычки очень сложно отключаются, и поэтому так тяжело бывает пройти этот путь до конца.

В доме моих родителей ванная комната находится справа, туалет — слева, а посередине — выключатель.

Когда-то давно, я еще в среднюю школу ходил, папа неправильно подключил фазы, и правый выключатель включал свет в туалете, а левый — свет в ванной. После того как я переехал, отец все исправил. И вот уже пятнадцать лет я живу отдельно, но до сих пор, приходя к ним в гости, я включаю свет наоборот — так, как я делал когда-то… Ситуация изменилась, а действовать по-новому мне все еще тяжело.

Это одна из особенностей привычек. Другая — они могут причинять неудобство не только нам, но и окружающим. Например, привычка громко хлопать дверью в доме, потому что раньше она плохо закрывалась, может будить ребенка или соседей. Привычка курить в комнате будет мешать жене и провоцировать отравление у дочки.

Следующий негативный момент — возможный вред своему здоровью и психике. Тут речь идет о привычках, связанных с едой, алкоголем, табаком и разными наркотиками. Сложность привычек последнего типа — в возможном встраивании посторонних веществ в ваш метаболизм. Например, никотин из сигарет замещает собой никотин, который вырабатывается у вас в организме. И со временем организм привыкает его не вырабатывать. Зачем? И так же есть. Что дальше? Дальше системный вред от множества смол и т. д., попытка отказа — и ломка, потому что в организме никотина не хватает. И он требует его, а работать сам не хочет.

О вреде наркотиков я и не упоминаю — об этом знают все и вся. Но вот феномен — знают, однако это не останавливает. Догадываетесь почему?

Фантазия об избранности. Многим из нас присуща фантазия о своей избранности, уникальности. В какой-то мере это так — каждый из нас уникален и неповторим. Но в то же время тело и психика каждого из нас работают по определенным типичным законам. И в этом смысле фантазия об избранности — это глубокая уверенность в том, что как раз мой организм и моя психика работают по другим законам, по особенным. То, что вредит другим, мне нипочем! Это вот Васю забрали с алкогольным делирием, а со мной такого никогда не случится! Да, от курения можно заработать рак. Но это они могут, а я — нет! Я же даже не кашляю. Моя печень — особенная, она так умеет с водкой справляться, железная, в общем, печень.

Прежде чем начать бороться с вредными привычками, давайте четко себе уясним: законы биологии для вашего тела в целом и мозга в частности никто не отменял. Они работают. И то, что вы не замечаете, что с ними что-то не то, свидетельствует не о вашей уникальности, а о вашей невнимательности к себе.

Как возникает привычка? Вы слышали о собаках Павлова? Это очень похоже. Есть хорошее состояние. Но однажды, когда вам плохо, вы закурили, выпили, посмотрели порно и т. д., и вам стало хорошо. Хочется повторения. Повторяем. В другой раз вам уже не так и плохо, вроде бы все нормально, но можно же чтобы стало еще лучше? Не проблема, знаем способ! Еще через какое-то время, когда вам уже не на шутку плохо, вы пытаетесь прибегнуть к проверенному способу, но он почему-то не срабатывает. Может, надо увеличить дозу? Точно! И пошло-поехало…

С точки зрения нейронных связей тоже существует

одна закономерность. Вы знаете, что есть нейроны и есть нервные волокна, их связывающие. Также есть нервные волокна, идущие к разным органам. Так мозг управляет всем, что есть в теле. Закономерность следующая: если по определенному нервному пути сигнал прошел один раз, то в следующий раз, вероятнее всего, он пойдет по тому же пути. После каждого прохождения вероятность следующего попадания сигнала на тот же путь возрастает. Собственно, это основа обучения. И заметьте, как легко мы учимся всяким гадостям, да? Например, учите-учите с ребенком какое-то слово, ну никак не получается. А потом он пошел в садик и столько слов принес, что думаешь: то ли уши себе и соседям затыкать, то ли рот ребенку.

Если вы встревожились и, выкурив сигарету, успокоились, то весьма вероятно, что в следующий раз, тревожась, ваша рука потянется за сигаретой. И если сигареты на месте не окажется — тревога возрастет.

Хорошая новость: мозг очень пластичен. Можно создавать новые, альтернативные нейронные сети и пути! Не сразу, не в одночасье, но это работает. Как будто вы берете свою привычную, прямую трассу и создаете там перекресток, ответвление, развилку — как уж получится. И тогда, если еще снабдить ее светофорами и гаишниками, начав дорогу по своему привычному маршруту, вы сможете там приостановиться и свернуть в нужном вам, а не привычке направлении.

Для чего нужна привычка? Ищем плюсы! Прежде чем мы начнем эти новые пути создавать, давайте зададимся вопросом: «Зачем нам нужна эта привычка? Что в ней такого нужного и полезного?» Ведь, избавляясь от чего-то, всегда стоит обдумать, а может, это что-то полезное? И что я буду делать без него?

Скорее всего, ваша привычка не возникла на пустом месте. Когда-то она была для чего-то нужна. Она выполняла, наверное, важную функцию, помогала вам?

У Сергея, например, когда он начинал курить, было ощущение, что он становится взрослее. Он считал, что вел себя как мужчина. Он тогда чувствовал себя в компании друзей уверенным и сильным. И сейчас, беря в руки сигарету, он чувствует, как становится сильнее.

Яна однажды поняла, что, выпив немного ликера, становится более раскованной, свободной. Алкоголь давал ей возможность общаться с парнями, быть душой компании, пока ей не становилось плохо.

Семен курит, когда волнуется — перед собеседованиями, важными звонками. Он делает затяжку, две, и ему становится спокойнее, он может дальше разговаривать.

В офисе, в котором работал Николай, курили все. Оказалось, что начальник не разрешал выйти на отдых, а покурить можно было. Поэтому для него курение стало возможностью сделать перерыв в работе, отдохнуть и пообщаться с коллегами.

Обобщая, можно назвать две основные группы причин появления вредных привычек:

1. Управление настроением. Благодаря определенным привычным действиям вы могли научиться контролировать тревогу, страх, панику, угнетенное состояние, грусть, стыд и пр. Возможно, это работает и сейчас. А возможно, что привычка уже не нужна, но вы забыли, где кнопка выключения автопилота.

2. Способ справиться со сложными обстоятельствами. Может оказаться, что привычка когда-то была (или есть) способом решить конфликт (выйти покурить, чтобы успокоиться), справиться с финансовыми проблемами (выиграть деньги в карты), пережить кризис отношений (выпить водочки), наладить новые связи и поддержать старые (выпить водочки) и пр.