Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Климчук Виталий Александрович

Заметьте, что он не играет с мышью, не держит ее в руках. Каждую ситуацию нужно оценивать по-своему. Вряд ли кому-то понадобится в жизни держать мышь в руках, правда? Или стоять на вершине высотки? Важно не переборщить. Ведь если в результате лечения фобии собак вы вдруг обретете тотальное доверие ко всем собакам на земле и всех без исключения будете тискать и обнимать, у вас есть шанс однажды встретить собаку с плохим характером.

Выбирайте последнюю ступеньку разумно, без фанатизма. Лечение фобии пауков можно остановить на моменте, когда он ползет по руке. Не обязательно на последней ступеньке указывать, что он ползет по лицу… Бр-р-р-р…

Есть, конечно, еще один способ, популярный в телешоу. Это метод «наводнения», когда вы отбрасываете

все ступеньки и сразу оказываетесь на последней: в комнате с пауками, на вершине высотки, в самолете. Но лучше так не делать. То, что хорошо для шоу, для яркой картинки, не всегда хорошо для самого человека.

Итак, ступеньки выбраны.

Возможно, вам понадобится помощник, чтобы организовать встречу со страхами. Подумайте, кто бы это мог быть, и попросите его помочь вам. Помните о возможности видео- и аудиозаписей. Первые ступеньки могут быть просмотром изображений, потом — видео без звука, затем — видео со звуком и так далее. Подключайте свою фантазию, креативность.

Войдите в ситуацию, которая у вас на первой ступеньке. Оцените свою тревогу по 100-балльной шкале. Будьте в ситуации до тех пор, пока тревога не упадет наполовину. Потом войдите в следующую ситуацию и так далее. Каждый раз перемещайтесь на следующую ступеньку, когда тревога падает наполовину и ниже.

Помните, ваша задача — не бороться со страхом, а просто оставаться в ситуации и следить за падением тревоги и страха.

Если у вас фобия крови. Это особый вид фобии, при котором давление, вместо того чтобы подниматься, как при всех других страхах, падает. Это физиологическая реакция. Диана Сандерс предлагает, работая по той же схеме, сделать еще две важные вещи:

1. Научиться распознавать момент, когда ваше артериальное давление падает. Для этого нужно понаблюдать за собой, вспомнить моменты, когда вы теряли сознание или были близки к этому. Это может быть пот, тяжесть в ногах, головокружение, ощущение нехватки воздуха, «звездочки» вокруг.

2. Освоить методику прикладного напряжения. Есть методики релаксации, а это — противоположное. Вам нужно научиться напрягать определенные группы мышц, в результате чего давление будет повышаться.

Суть методики такова: напрягите мышцы ног, грудной клетки и рук. Удерживайте напряжение несколько минут, а потом медленно расслабляйте мышцы. Проделайте так несколько раз. Вы можете представить себя насосом, который подкачивает давление в шинах. Потренируйтесь сначала в спокойном состоянии, чтобы быть уверенным в том, что у вас получается. И потом делайте все по схеме, изложенной выше. Только тогда, когда будете чувствовать, что давление падает, начинайте применять методику прикладного напряжения. Вполне вероятно, что с первого раза пройти какую-то ступеньку не получится. Это нормально, повторите еще раз подход.

«Дорогу осилит идущий» — это может быть слоганом лечения фобий. Планируйте свою дорогу и идите по ней. Если это сложно, на первое время возьмите напарника. Если и это не получается, тогда лучше обратиться к психотерапевту, умеющему работать с фобиями.

— Ладно, я схожу на чердак, а ты пока чайник поставь.

— Эй, ты забыл? Там же твой паук тебя ждет!

— Ничего, я быстро проскочу под ним.

Когда он вернулся, она спросила:

— Ты чего это? Не боишься их больше?

— Не то чтобы не боюсь… Скажем так, отношусь настороженно и с пониманием.

— И как это у тебя получилось?

— А помнишь, я летом с Вадиком ходил в поход?

— Ну да, помню…

— Я там чай пил, и мне что-то в чашку упало с дерева. Я не обратил внимания, а когда оно в рот попало — выплюнул. Это паук был. Вот с тех пор и не боюсь их… А как твои бабочки?

Как обуздать гнев и агрессию?

Почему от гнева не всегда хочется избавляться? Чем полезна жизнь без чрезмерного гнева? Каким бывает гнев? Цепочка гнева. Почему появляется и как проявляется ваш гнев? Как обуздать свой гнев? Разберитесь

с невыраженными эмоциями!

Почему она так долго в ванной? У нас время поджимает, а она все никак не закончит прихорашиваться. Опоздаем ведь!

Да что ж такое? Я стучу и говорю о времени. Она не отвечает. Слышно, как шумит вода. Она все еще душ принимает!

Я стучу громче и кричу, что опаздываем. Опять никакой реакции.

За кого она меня принимает? Она думает, я буду тут стоять, как дурак, и ждать? А тем временем все уже зайдут в зал. И мы будем посреди церемонии: «Извините… Простите… Можно пройти?.. Там наши места… Извините…»

А если меня назовут? Все на сцене, а меня нет!

А вдруг что-то случилось?

Я дергаю дверную ручку. Заперто!

Шум воды стихает, и она открывает дверь: «Дорогой, ты что-то сказал?»

Красный! Везде красный цвет! Ярость, тщательно сдерживаемая… Я старался… Она же знает, я всегда стараюсь…

Я сразу перехожу на крик. Я ору, что мало времени! Что мы уже должны быть там! Я обзываю ее… Вспоминаю все прошлые опоздания…

Я вижу ее слезы… И они меня радуют! Ей больно! Отлично, пусть будет еще больнее! Я ору еще больше. Я вталкиваю ее в ванную и запираю дверь снаружи.

Она стучит и просит открыть.

А я прихожу в себя уже в машине. Что я наделал?!

Я бегу назад в дом.

Гнев… Злость… Ярость… Многим из нас знакомы эти чувства. И многим знакомы их последствия: опустошенность, вина, сожаление, грусть, страх, разрушение отношений. Так нужны ли они — эти переживания? И если да, то зачем?

Эти чувства — из разряда тех, которые дают силы. Они помогают активизировать психику и организм в целом. И они также связаны с угрожающей ситуацией. Благодаря гневу, ярости мы можем набраться сил, решимости и дать отпор нарушителю наших границ: отбить нападение грабителя, поставить на место обидчика, защитить девушку от унижения.

Но очень часто от гнева страдают невинные люди или страдают непропорционально своей вине. Угроза зачастую связана не с выживанием и безопасностью, а с самооценкой, самоуважением, я-концепцией. И опять же, в большинстве случаев эта угроза преувеличена, а реакция гнева в разы ярче и сильнее, чем мнимая или реальная опасность.

Почему от гнева не всегда хочется избавляться? Ну то есть хочется, но желательно так, чтобы он сам прошел. Прикладывать усилия не очень хочется. Дело в том, что привычка гневаться и злиться формируется часто в результате успехов. Это стратегия поведения, которая когда-то дала хороший результат. А может, дает и поныне.

Например, Сергей долго не шел на психотерапию, потому что боялся. Он думал, что если перестанет быть агрессивным, то его перестанут уважать на работе. В его сознании закрепилась концепция: «Боятся, значит, уважают и слушают». Конечно же, это иногда бывает правдой. Если вы живете в «примитивной» группе, подобное может сработать. Но в большинстве случаев, если вы не умеете контролировать свой гнев, то отношение окружающих находится далеко от уважения и признания. Сергей пришел наконец к психотерапевту, когда в пылу гнева поднял руку на жену. Только тогда он осознал, что не может себя контролировать. И то, что раньше было его силой, теперь оказалось его слабостью. Гнев уже контролировал его, а не он — свой гнев.

Рассмотрите свой гнев с такой точки зрения:

1. Что полезного он вам дает в кратковременной перспективе, то есть вот сейчас, сразу же после того, как вы вышли из себя?

2. Чем он вредит, что рушит в долговременной перспективе, то есть как отражается на вашей жизни в целом, на других людях?

Вероника, например, не могла контролировать свою злость при общении с родителями. Когда она пыталась понять, что происходит, и отвечала на эти два вопроса, вот что получалось:

Сиюминутная выгода: «Я так могу держать их на расстоянии. Они не трогают меня со своими советами, наставлениями. Не лезут в мою жизнь. Еще таким способом я могу выговориться, не держать в себе все!»