Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни
Шрифт:
Целостность «я» или отчаяние? Подходя к финальному этапу жизни, обычно оглядываешься назад. И что же там видно? Там может быть жизнь, полная достижений, любви, близких отношений, реализованных и работающих проектов, людей, которым помог, и поступков, которыми можно гордиться. Все это дает ощущение целостности «я», его реализованности. И выбор в пользу целостности сопровождается спокойствием и встречей последних мгновений с широко открытыми глазами. Как если бы вы выполнили свою миссию, и теперь можно отдыхать и наслаждаться покоем.
Но что происходит, если видно позади лишь ошибки, упущенные возможности, бестолковую растрату сил, одиночество, «никому-не-нужность», достигнутые цели, которые не принесли и капли счастья, разочарованных людей? Да, появляется отчаяние от понимания невозможности что-то
Выбор за вами! Только вам, сейчас читающим эти слова, решать, каким путем идти. Все эти полюса — это возможности выбора. Нет жесткой предопределенности, но есть ваше желание что-то изменить в своей жизни.
Начинать путь к своему «я» никогда не поздно!
— Вы знаете, тяжело это, очень тяжело… — Он говорил о тяжести, но его взгляд, его жесты выдавали обратное. Он сидел уверенно, смотрел прямо.
— Ваше тело говорит о другом. Вы сидите очень уверенно и как будто можете эту тяжесть нести.
— Вы заметили? Да, тяжело самому принимать решения, тяжело за них отвечать, особенно если не знаешь, правильные ли они.
— Но…
— Но мне это нравится! — улыбнулся он. — Тяжело мне это далось. Я как вспомню все эти наши с вами часы вместе, эти слезы, эти мои выходки… Сам себе противен… Хотя… Нет, не противен. Одну штуку понимаю о себе…
— Только одну?
— Гм… Нет, не одну. Но об отношении к себе, своему прошлому: я был тем, кем мог стать в тех условиях, в которых жил. Условия поменялись, а я нет. И вот теперь наконец я могу сам создавать условия. Я понимаю и люблю себя, тогдашнего. Но хочу идти дальше.
— Куда?
— Я позвонил ей. Попросил о встрече.
— Хотите вернуть отношения?
— Хочу попросить прощения, а там видно будет.
Рецепт «настоящести»: из чего состоит и как готовить
Что такое конгруэнтность и какая она бывает? Думаю — говорю, переживаю — называю, чувствую — демонстрирую, хочу — делаю. «Настоящесть» и задачи развития.
— Что ты чувствуешь сейчас? — спросил я.
Я всегда ее спрашиваю об этом, потому что на самом деле не знаю. Я не могу по ее телу прочитать ее переживания. Не могу, и все… Ее тело живое, полное сил, а она говорит о грусти. В ее теле много усталости, тревоги — она же говорит о радости. В глазах стоят слезы, а она улыбается. Ей страшно, а ее тело идет вперед.
Мы много времени потратили, чтобы найти названия для ее состояний, но тотальное несоответствие просто выбивало меня. Она проделала большой путь: научилась называть свои эмоции и чувства, научилась их различать и отличать гнев от досады, страх от тревоги. Она научилась оценивать силу своих чувств: сильный страх, средний, легкий… Но пока так и не достигла соответствия между телом и душой.
Ее тело существовало в одной реальности, душа — в другой, а дух витал в третьей. И я предложил ей несколько сессий танцедвигательной терапии.
— Я не знаю… Мне легко сейчас и хорошо.
Она сидела на полу, обхватив ноги руками, сжавшись в комочек. Что угодно, но не легкость.
Я сел рядом, принял ее позу и начал тюнинг. Настройку на ее тело, на ее переживания… И ничего не почувствовал. Продублировал ее:
— Я сижу на полу. Мои руки сжимают мои ноги. Я маленькая и ничего не чувствую. Я говорю, что мне легко и хорошо, но это не так…
— …но это не так… — подхватила вдруг она непривычным детским голосом. — Мне страшно и обидно. Мне больно. Я жду, что сейчас в комнату войдет она… Сейчас войдет мама и увидит, что я наделала. Мама сделает мне больно, очень больно. Мама будет кричать: «Перестань плакать! Я буду кричать, пока ты не перестанешь! Немедленно прекрати!»
— Кто бы мог тебе помочь сейчас?
— Никто не поможет.
— Можно, это буду я?
— Да… Будь со мной. Ты большой, сильный и добрый. Помоги мне!
— Я буду рядом. Давай вместе встретим твою маму…
Настоящий — это тот, кто снаружи такой же, как и внутри. Настоящий — это такой, на которого можно опереться, можно почувствовать его вес, силу, вещественность. Он не ускользает, как дымка, и не развеивается, как туман поутру под светом солнца.
Что такое
Есть несколько измерений конгруэнтности:
• думаю — говорю;
• переживаю — называю;
• чувствую — демонстрирую;
• хочу — делаю.
Думаю — говорю. Есть мысли, и есть их озвучивание. Мы можем о чем-то думать, но благодаря сознанию и самосознанию умеем говорить не то, что думаем. Вот в эти моменты и возникает несоответствие. И это то, что другие люди воспринимают как «ненастоящесть».
Конечно, в уравнивании «думаю — говорю» есть и обратная сторона. Действительно, не все, о чем мы думаем, достойно озвучивания. Но это уже совсем другой аспект. Это о балансе искренности и вежливости (по Н. Пезешкиану), о нашем умении ценить других людей и ценить самого себя и свои мысли. Если мы ценим себя больше, чем других, то возникает искренность + невежливость, и мы режем правду-матку, невзирая ни на что, без всяких фильтров и ограничений. От такой конгруэнтности страдают и другие люди, и мы.
Если мы ценим других больше, чем себя, возникает неискренность + вежливость. И тогда появляется эта самая неконгруэнтность.
Истинная конгруэнтность — в балансе, в искренности + вежливости, в умении говорить правду, озвучивать свои мысли, при этом не оскорбляя никого, не унижая чужого достоинства и не разрушая отношений.
Переживаю — называю. Следующее измерение конгруэнтности — в умении правильно назвать свои внутренние переживания, прежде всего самому себе. Назвать свои переживания, распознать их — важная часть нашей внутренней жизни, дающая опору, понимание самого себя. И это то, чему можно научиться (смотрите главы об эмоциональной грамотности).
Чувствую — демонстрирую. Третье измерение конгруэнтности — в том, что мы переживаем, чувствуем и как это выражаем, демонстрируем другим людям. Очень часто у моих клиентов на лице улыбка, а в словах и глазах — слезы. Также часто бывает, что много гнева и злости прячется за фасадом спокойствия, веселости. За развязностью могут скрываться стыд и страх. Не демонстрируя свои переживания другим людям, скрывая их, мы тем самым упускаем шанс изменить что-то в отношениях, потому что не даем им адекватной обратной связи!
У психотерапевтов есть такой секрет: если мы хотим, чтобы поведение людей изменилось по отношению к нам, им нужно об этом сообщить. Скрывая чувства, маскируя переживания, глуша боль, мы не даем возможности другим узнать, что у нас внутри. От этого им кажется, что у нас все ОК и нам не нужны помощь, поддержка, утешение, компания. Как следствие, растет одиночество, множится тоска и хочется с кем-то поделиться, а не получается. Разучились… И приходится учиться заново.
Хочу — делаю. Еще одно измерение «настоящести» — это хочу чего-то и делаю то, что хочу. Оно о соответствии нашего занятия, профессии или хобби тому, чего мы хотим, что нравится и чем хотелось бы заниматься. Юрий Шанин как-то сказал: «Лучшая работа — это оплачиваемое хобби». И в этой фразе есть огромный смысл: только занимаясь тем, что по душе, можно быть «настоящим». Иначе — сплошное притворство и самомучение.
«Настоящесть» и задачи развития. Психолог Роберт Хевигхерст исследовал задачи развития, которые стоят перед людьми и которые стоит решить, переходя от одного возрастного периода к другому.
На каждом из этапов развития для нашей «настоящести» нужны все новые и новые ингредиенты, особые специи, добавки или основные продукты. Далее мы рассмотрим их, и пристальный взгляд на свою жизнь поможет понять, что же еще нужно, чтобы добавить себе «настоящести»? Мы начнем с самого начала, потому что иногда задачи, не выполненные ранее, можно выполнить позже, особенно если знаешь, что нужно делать.