Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни
Шрифт:
1) развивать основную тему очерка, а не исправлять мелкие недостатки;
2) использовать резкий контраст (вам будет проще сыграть роли, кардинально отличные от привычных);
3) побуждать к постепенному движению, а не созданию какого-либо нового состояния (целью метода является не изменение личности, а побуждение к активному пересмотру собственной системы ценностей);
4) учитывать актуальность роли (роль не должна противоречить реальным событиям, которые могут произойти в вашей жизни, она не должна быть оторвана от действительности);
5) принимать
Технически создание очерка проходит в несколько этапов.
Первый этап. Берем выделенные раньше центральные темы и меняем их на новые, более продуктивные и иногда даже противоположные. Если тем много, то берем несколько из них, остальные не трогаем — к ним можно будет вернуться позже.
Второй этап. Берем очерк самохарактеристики и переписываем его, встраивая в него новые темы.
Третий этап. Откладываем на один-два дня и потом снова возвращаемся, еще раз перечитываем и вносим финальные правки. Переписываем на чистовик, лучше всего в блокнот небольшого формата, удобный для ношения с собой.
Вот как изменила свои темы Илона:
«Илона — плохая мама» изменилось на «Илона — хорошая мама. То, что я не идеальная, не означает, что я плохая. Идеальных мам не существует».
«Илона должна быть лучшей» сменилась на такую тему: «Илона не должна быть лучшей. Достаточно быть хорошей, и от этого ее самочувствие не меняется».
«Не целовала мужа на ночь полгода» — «Илона каждый вечер целует мужа и не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим».
«Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда» изменилось на: «Илона говорит мужу о своем состоянии, о том, как ей плохо, и о своих ночных слезах».
А вот такой у нее получился очерк фиксированной роли.
Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Она уверена в том, что она хорошая мама. Она так и говорит своей маме, когда та в чем-то ее обвиняет: «Я делаю все так, как могу. Я хорошая мама, и сын болеет так же, как и все дети в его возрасте. Он первый год в садике, и дело не во мне, а в вирусах, на которые я не могу влиять».
Для Илоны вообще не проблема, если она что-то сделает не так. Она не винит себя, не грызет и не мучает сомнениями. Она просто смотрит и думает: «А можно ли это исправить? И если можно, то как? И если нет, то что ж, так вышло…» Иногда она специально делает глупости и ошибки и смотрит, что получится из этого. Ей интересно.
Она играет с ребенком в любую свободную минутку. Даже когда она устала на работе, она уделяет ему внимание, предлагая играть в тихие игры. А если она очень устала, то просит мужа побыть с ребенком, а сама идет в ванную, наливает себе много воды и пены, берет с собой книгу и много мандарин и отдыхает.
Илона очень любит мужа и каждый вечер целует его на ночь, желает ему хороших снов,
Иногда Илона плачет ночами. Что-то грустное на нее нападает. И тогда утром она рассказывает об этом мужу и просит его поддержки.
И вообще, она хорошая. Она не хочет быть идеальной, потому что это ужасно скучно и неинтересно. А она любит радость, любит жизнь. Еще она каждое утро делает утреннюю зарядку и раз в неделю ходит в бассейн вместе с мужем и ребенком.
Илона давно не путешествовала, а она же это так любит! На днях она предложит мужу запланировать поездку куда-то вдвоем. А ребенка они оставят маме. Илона очень любит сына, но также она любит и мужа и понимает, что им нужно время для себя. И это не значит, что любви для сына станет меньше. Наоборот, так у них с мужем появятся новые силы, и ее, любви то есть, станет еще больше.
И тогда, может быть, они скоро выберут время и поедут уже всей семьей — в зоопарк, в город профессий, в экспериментаниум. А может, позже… Пусть подрастет малыш, и тогда…
Шаг 4. Игра роли в реальности
Ваша задача на этом шаге — сыграть роль человека, описанного в очерке фиксированной роли. Очень важно — не стараться быть этим человеком, а все время помнить, что вы просто играете роль. И ощущаете, что с вами в это время происходит, что меняется, а что нет.
Играть роль лучше всего на протяжении двух недель. При этом вы трижды в день перечитываете очерк фиксированной роли и в каждой ситуации стараетесь говорить и действовать как человек, в нем описанный.
Важно выдержать эти две недели, потому что первые несколько дней — это период вживания в роль, вам нужно к ней привыкнуть и преодолеть страх сделать что-то по-другому. Возможно, не все сразу будет получаться, поэтому нужно идти вперед, несмотря ни на что. Помните о цикле развития.
Кроме того, окружающим людям тоже нужно время, чтобы адаптироваться, привыкнуть к вам в новом формате. Возникнет своего рода «обратная тяга»: они будут пытаться с вами общаться как с человеком из очерка самохарактеристики, им нужны ваши усилия и время, чтобы эту обратную тягу преодолеть.
После первых дней вживания придет знание роли, и играть ее станет легче, проще, а люди вокруг заметят перемены и тоже начнут быть другими.
Иногда могут прийти усталость и разочарование, чувство, что что-то идет не так, как нужно. Тогда стоит вернуться к началу — к первому шагу. Весьма вероятно, что в этом случае стоит дописать очерк самохарактеристики и изменить очерк фиксированной роли. Контраст может быть слишком велик, тогда стоит его уменьшить.
Пересмотрите еще раз очерк и подумайте — а не пытаетесь ли вы переписать других людей? Помните, менять можно только свои убеждения, свое поведение, свои ценности. Других людей не трогайте — есть риск неудачи и потери мотивации.