Правила здоровья и долголетия от академика Болотова
Шрифт:
В сопках за городом начиналась весна, и мы долго гуляли. Мы шли за нашим китайцем то вверх, то вниз, а он все расспрашивал нас о том, как мы жили эти месяцы. Наконец он остановился и сказал:
– Посмотрите назад.
Мы посмотрели назад и поразились. Нельзя было и подумать пройти такой путь пол год а назад.
– Ваше сегодняшнее раздражение осталось здесь. Ваши мышцы просят движения, дайте им его. Осторожный, бережный массаж разбудил скрытые силы организма. Они проснулись, а вы их не заметили, даже приняли за недомогание. Так смелее же, ребята!
Вот так мы и перешли к активным нагрузкам. А если вспомнить наш второй закон, стали
Лишнее – это то, что не дает результата немедленно. Сходить в магазин за хлебом и картошкой – нелишне. Прикупить ребятишкам джинсики подешевле и попрочнее – нелишне. А вот встать на пятнадцать-двадцать минут раньше и помахать руками – это, несомненно, лишнее. Лично я считаю, что наш первый этап пассивного движения был важен не только тем, что мы пробудились от преждевременной спячки. Очень важно было научиться терпению. В конце концов, картошку можно посадить, а на другой день выкопать и съесть. А можно и дождаться урожая. Выбирайте сами, что вам подходит!
Итак, мы оказались перед необходимостью определить высоту следующей ступеньки в своем движении к здоровью. Мы, конечно, не отказывались от массажа, мы искали, чем его дополнить. Критериев было два:
• повышение нагрузки должно быть постепенным;
• добавочные усилия должны быть направлены на стимуляцию кровообращения.
Время показало, что мы не ошиблись в выборе критериев.
Снова мы взялись за книжки, снова встречались с Фаном, даже свели знакомство с одним физкультурным врачом-массажистом, и вот что мы поняли.
Массаж, который так полюбился нам, не способен оживить сосуды, скрытые во всех уголках человеческого тела.
Один из способов взбодрить кровообращение – регулярно сокращать и расслаблять мышцы. Другой способ заключается в создании так называемого ударного режима кровотока. Эта методика позволяет создавать временный перепад давления в сосудах для увеличения скорости крови за счет кратковременного пережимания сосудов. Этого можно добиться, растирая и разминая поверхность тела, в результате чего в работу включаются кровяные депо. Попробуем усвоить некоторые общие условия промывного режима.
Режим ударного кровотока
Что же происходит при кратковременном пережимании сосудов, не опасно ли оно для жизни? В сущности, это то же самое, что использование насадки с меняющимся диаметром отверстия на шланге для полива огорода: после устранения искусственного препятствия вода ударяет из шланга с удвоенной силой. В кровеносных сосудах перепад давления создается до и после пережимания сосуда.
От высокого давления сосуды несколько расширяются и напрягаются, а от низкого, напротив, расслабляются.
После снятия препятствия кровь устремляется в зону пониженного давления, создавая некую ударную волну, которая интенсивнее, чем в обычном режиме, насыщает прилегающие капилляры кровью. Повышение скорости крови позволяет размыть накопившиеся отложения в сосудах (холестерин, соли и пр.).
Препятствие на пути крови возводится просто: достаточно зафиксировать напряжение какой-либо мышцы на 2–3 секунды. Попутно идет дальнейшее узнавание ресурсов своего тела и совершенствование овладения мышечным аппаратом. Вот некоторые наиболее характерные упражнения, обеспечивающие прочистку сосудов.
• Поворот головы. Поворачиваем голову до предела в одну сторону, задерживаем на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем проделываем то же
• Подъем головы. Поднимаем голову так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх, задерживаем на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем повторяем упражнение.
• Поворот плеч. Проделываем то же самое, что и в первом упражнении, но только на этот раз до предела поворачиваем плечи. Такие упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. Но и делать это нужно как можно чаще, лучше всего – через каждые 2–3 часа сделать 2–3 поворота в обе стороны.
• Обычная ходьба заключает в себе значительный потенциал загрузки разнообразных мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу. Комбинаций может быть очень много.
• Баня или сауна – прекрасный способ усиления циркуляции крови: что может быть лучше жаркой парной, веника, жесткой мочалки. После бани, ванны или душа надо непременно растираться насухо полотенцем – это универсальное средство исцеления, эффективное в борьбе с костными недомоганиями и мышечными стрессами.
• Дыхательные упражнения. Это простейшая гимнастика, причем не только для легких, но также для мышц и, что особенно важно, для сосудов. Обычное поверхностное дыхание загружает одни и те же мышцы. С годами мы стараемся избегать учащенного дыхания, опасаемся нагрузок, в то время как они – неизменные спутники молодости и долголетия. Но даже ведя сравнительно активный образ жизни, никогда не помешает подстраховаться – кое-какими искусственными способами.
Кто в детстве не состязался со сверстниками в задержке дыхания под водой? Если попробовать использовать это же упражнение в зрелом возрасте, то можно заметно повысить активность системы кровообращения. Итак, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание настолько, насколько можем. Затем делаем мощный выдох. Он может быть и резким, и размеренным, а лучше всего – чередование того и другого. Это упражнение просто незаменимо в лечении бронхитов, астмы и пневмонии. В письмах, которые мы получали из Мурманска, наши единомышленники писали, что у них на глазах хронические больные за два месяца увеличивали время задержки дыхания от 15 секунд до 1 минуты!
Это упражнение, как никакое другое, укрепляет капиллярную сеть, снабжающую легкие, а следовательно, оказывает целительное действие на всю грудную клетку, а через диафрагму – и на брюшную полость. Эритроциты и другие элементы крови восстанавливают утраченное – объем легких увеличивается, выносятся накопившиеся вредные вещества, рассасываются уплотнения и спайки.
Кроме задержки существуют и другие полезные способы регуляции дыхания. Вот, скажем, кашель – кто задумывался о том, что такое малоприятное явление может принести существенную пользу? Конечно, речь не идет о болезненном кашле, вызванном воспалительными процессами. Произвольное легкое покашливание – не что иное, как массаж дыхательных путей. Мало того, что кровь начинает интенсивнее двигаться в застоявшихся зонах, улучшается и слизистый обмен. Покашливать таким образом желательно хотя бы раз в сутки. Впрочем, кашель – только один из возможных методов активного оживления кровообращения. Фан рассказывал, например, что в Китае принято по утрам очень громко кричать. А это и есть не что иное, как разминка сосудистой системы и прежде всего венозной крови в сосудах и капиллярах.