Правила здоровья и долголетия от академика Болотова
Шрифт:
А вот еще одно занятное дыхательное упражнение – правда, оно заметно отличается по сложности и требует, как принято считать, природных данных и особого умения. (Между нами говоря, это все ерунда. Петь могут все, особенно когда никто не слышит.) Тем более что даже десятиминутное пение существенно повышает обмен крови во всей верхней половине тела. При этом в расчет не берутся различные «мурлыканья» и насвистывания, от них толку не будет. Имеется в виду пение в полный голос. Недаром люди по всей земле веками пели, а не слушали магнитофоны.
Вместе с эмоциональной разрядкой, поднятием тонуса это уравновешивало мышечную нагрузку во всем теле. Не случайно после такой, казалось бы, чрезмерной и совсем ненужной нагрузки люди чувствуют себя
Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания, замечательные «массажисты» внутренних органов. Цель одна – создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет создания искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах. Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон – изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.
Такова была следующая ступень, которую мы одолели, поднимаясь к здоровью. Мы еще не знали, насколько был удачен этот шаг…
Однако прежде следует рассказать, как на этом этапе совершенствования здоровья воплощался в жизнь принцип постепенности. В том, что касается дыхательных упражнений, дело обстоит достаточно просто: ту же задержку дыхания можно точно регулировать, имея часы с секундной стрелкой. А вот такое естественное и универсальное упражнение, как ходьба, требует некоторых дополнительных сведений. Особенно если вы решили тренироваться самостоятельно.
Ходьба рекомендуется всем и прежде всего потому, что это упражнение легко дозируется, а его естественность позволяет без особенного труда приучить себя к ежедневному движению. Особенно полезны прогулки у реки, в парке, в лесу, в зеленой загородной зоне. Они успокаивают нервную систему, нормализуют сон и аппетит. Регулярные прогулки крайне необходимы также больным с нарушением обмена веществ, то есть с диабетом, подагрой, ожирением.
При физических нагрузках, которые дает ходьба, нормализуется вес, уменьшается риск развития атеросклероза. В результате улучшения венозного кровообращения у «ходоков» постепенно исчезают отеки, а также прекращается застойный кашель.
Кстати, то самое раздражение, которое мы испытывали из-за нехватки движения, легче всего утолить при помощи ходьбы. Ходьба для человека – это то же самое, что ходовые испытания для корабля (прошу прощения за неудачный каламбур, но дело обстоит именно так). Некоторые утверждают, что лучше всего проложить свой ежедневный маршрут так, чтобы он совпадал с путем следования на службу. Александр Федорович, наш знакомец, тоже советовал нам поступить именно так, но, слава Богу, у нас уже был некоторый опыт, и мы решили, что этот совет никак не годится на все случаи жизни. Ну, представьте себе человека, который подобно нам, супругам Погожевым, только-только прошел первый этап возрождения своего организма. Ясно, что следующий этап потребует уже других нагрузок, но все же помните: осторожность и осмотрительность должны остаться прежними! А тут, представьте себе, ваш маршрут совпадает с дорогой на работу. С одной стороны, вроде бы неплохо: и воздух в городе с утра почище, и отвертеться от прогулки не удастся, особенно если маршрут проложен с умом и на попутный транспорт рассчитывать не приходится. Но представьте себе на минутку, что выйдя поутру из дому, вы обнаружили, что сердце у вас частит, дыхание сбивается, да и спину при каждом шаге ломит немилосердно. Что же делать? Сбросить темп и идти в меру своих сил? Ну, если строгий глаз начальства не следит за вашим своевременным приходом, вы так и поступите. А что если нужно минута в минуту шмыгнуть через проходную? Много ли в этом случае найдется людей, которые смогут себе трезво сказать: «Здоровье дороже!» – и двигаться дальше в своем темпе? Большинство
Александр Федорович, с которым мы теперь частенько встречались, предложил на этот случай проложить несколько утренних маршрутов – выбирай подходящий в зависимости от самочувствия! Однако это, конечно, утопия. И один-то полноценный маршрут непросто проложить в городских кварталах: толпы раздраженных людей, зловонный транспорт, разбитые тротуары – всего этого по возможности надо избегать. Значит, повременим с форсированным маршем до места службы. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих! Пусть уж первые месяцы нашего тренировочного хождения будут застрахованы от случайностей и вынужденных рекордов.
Вернемся, однако, к нашим крепнущим организмам. Очень скоро мы почувствовали, как в разбуженном теле помимо жажды движения просыпаются разные мелкие и средние неполадки. Ну что-то вроде брошенного дома. Вроде он и крепкий, вроде и на капитальном фундаменте, а как вселились туда люди, так только успевай замечать: дверь перекосило, окна не открываются, половицы менять пора, да и с крышей что-то неладно. Верно ведь, похоже на нас с вами? Вот и мы тоже в своем теле как будто и не жили, а так – погостить набегали. А уж если честно сказать, то не столько гостили, сколько свинячили.
Значит, и задача наша на втором этапе осложнилась. Нужно было найти такой способ борьбы с неполадками в организме, который позволил бы удержать завоеванные на первом этапе позиции и непременно двигаться вперед. Выход мог быть только один – совместить тренировки и лечение. Но разве не тем же самым занимались мы до этого, оживляя свои сосуды? Почему же тогда на уровне пассивных физических нагрузок наши телесные расстройства не спешили дать о себе знать? Мы чувствовали, что здесь таится разгадка второго этапа и дальнейшего движения к здоровью. Каждую свободную минуту мы раскладывали свои действия на мельчайшие составляющие, припоминали самые незначительные оттенки ощущений и, наконец, поняли, что происходит с нами.
Первый этап, этап пассивного движения, произвел в нашем сознании странную метаморфозу. Внешний мир с его заботами и тревогами, конечно, никуда от нас не делся. Да и как это могло быть, если столько дел лежало на наших плечах! Но мы так жадно прислушивались к изменениям в своих телах, так замкнулись друг на друге, что кое-какие досадные, раздражающие мелочи быта стали незаметны. Они просто не могли к нам пробиться.
И вот начался этап активных физических нагрузок. И сразу к нам вернулось все то, о чем мы успели позабыть. Вместе с ходьбой, а потом и бегом к нам вернулось ощущение большого города и его окрестностей. Физические упражнения в сквере рядом с домом дали нам совсем новый круг знакомств среди таких же энтузиастов, а все это составило резкий контраст нашему окружению на работе. Иными словами, к нам вернулись стрессы. Не те благотворные стрессы, которые заставляют быстрее бежать кровь и разогревают тело, но совсем другие, от которых ломит спину и головные боли не дают покоя ни днем, ни ночью. Нужно было предпринимать что-то как можно скорее, и на свет явилась антистрессовая программа Ларисы и Глеба Погожевых.
Справедливости ради надо сказать, что мы называем ее антистрессовой только по традиции. Потому что мы вместе со всеми привыкли к тому, что стресс это плохо, что стресс нас погубит. А между тем мы уже знаем, что именно правильно организованный стресс помогает реанимировать капиллярные системы. Так нельзя ли, задались мы вопросом, использовать стресс смелее, заставить его работать на оздоровление человека в более широком смысле слова?
С самого начала ясно было, что во всем этом есть нечто родственное прививкам от болезней. Разве прививка и ее последствия это не ослабленная модель болезни? А разве болезнь не есть стресс? Так вот, этот ослабленный стресс можно уподобить ключу зажигания, которым запускают защитные системы организма.