Правила звезды. Как блистать во всех сферах жизни
Шрифт:
Такая тревожная реакция может ощущаться вами как потеря контроля над собой. Главным образом потому, что кровь перенаправляется от части мозга, ответственной за размышления, к другим органам. Вы не в состоянии ясно мыслить. Ощущение уязвимости и потери контроля может заставить думать, что выступать на публике – это не для вас. А если за плечами уже есть негативный опыт, ваша тревога еще более возрастает. Даже когда этот негативный опыт вы пережили еще во время учебы в начальных классах. Но если вы намерены добиться ощущения уверенности, выступая на публике, необходимо знать, почему плохие воспоминания настолько цепко удерживаются памятью. А затем – узнать, как изгнать их раз и навсегда.
Когда
Сделать это можно двумя способами. Во-первых, переосмыслить само событие, взглянув на него под другим углом. К примеру, Юэн сначала переоценил свое воспоминание. Дуглас Ходж помог ему увидеть, что все было не так уж и плохо. Актер вынес из этого невероятное унижение, но обрел новое видение. Во-вторых, и вы должны решиться на это, необходимо сделать именно то, чего вы боитесь. Тогда страх уменьшится, и вы сможете двигаться дальше. Юэн вернулся на сцену (правда, у него не было особого выбора).
Сделайте то же самое, и даже если в прошлом что-то шло не так, не позволяйте этому мешать вам сейчас. Имейте мужество, чтобы мысленно вернуться в прошлое и найти в нем какие-то позитивные воспоминания. Найдите утешение в том, что большинство людей настолько заняты тревогами по поводу их собственных неудач и недостатков, что едва ли заметят ваши.
Если вы хотите сделать свое выступление проще, выбирайте небольшую, приятную аудиторию, а не Карнеги-холл. Как только закончите речь, мысленно похлопайте себя по спине и скажите себе: все закончилось. Знание, что вы способны справиться со всем, что бы ни случилось, дает глубокую уверенность в себе. Вы даже можете обнаружить, что, принимая риск, становитесь лучше как оратор, поскольку вместо попытки все контролировать вы расслабленно погружаетесь в свое выступление.
Держите нервы в узде
Нервозность неизбежна. Бесполезно надеяться полностью от нее избавиться, поэтому очевидно, что придется как-то это использовать. Для успешного выполнения этой задачи требуется особая методика, юмор и сильная воля.
Ноэл Кауард
Актеры страшатся премьер. Говорят, это такой же стресс для ума и тела, как автокатастрофа. И хотя на сцене артисты могут казаться спокойными, они, как и вы, просто в ужасе от перспективы, что все будут смотреть на них. Желание убежать и спрятаться при приближении момента выступления присуще всем.
Вас могут не ждать театральные критики с карандашами наготове, жаждущие оценить ваше выступление, – без сомнения, страшит само произнесение речи. К счастью для тех, кто испытывает страх, непременно сопровождающий выступление, существуют технические приемы, которые способны помочь.
Важно
Билл Найи расскажет о том, как обуздать тревогу и неуверенность в себе, чтобы превосходно выступить с речью.
Билл Найи
Страх в подобных обстоятельствах совершенно оправдан. Это нормальная, здоровая реакция организма. Вы должны бояться, лишь сумасшедшие не испытывают страха.
Кажется, я могу успешно работать даже в те моменты, когда мозг предрекает мне что-то страшное. Как удачно.
Иногда я стараюсь рассматривать страх перед премьерой как болезнь. Не так уж это отличается от болезни, и я могу играть, когда я болен, так почему же не делать то же самое, когда нервничаю?
Это помогает мне думать о себе как о части компании людей, которые собираются рассказать историю: моя работа заключается в том, чтобы помочь им это сделать. Не принимайте таблеток. Платите по счетам.
Если хотите знать, как действовать, даже когда вас обуяли панические настроения, представьте себе, как уничтожить этого мерзкого маленького монстра Подкрадывающегося Ужаса или, говоря языком психологов, «тревоги ожидания». Если вы приглашаете страх войти, он заползает в душу и стискивает сердце ледяными руками.
Подкрадывающийся Ужас – это мир, который вы создаете в своей голове. Когда вы знаете, как изменить свои внутренние представления, то способны переключить тревожность в состояние готовности. В том, как именно вы воображаете события, и заключается разница ощущений, которые вы будете чувствовать по поводу своего выступления. Представьте себе все случаи прошлых выступлений, когда что-то шло не так, и вы непременно начнете нервничать. Крадущийся Ужас – это вампир: когда он атакует, вы зазываете его, представляя негативные моменты. Не делайте этого. Поступайте наоборот, изгоняя его позитивными воспоминаниями.
Создайте некий фотоальбом из событий, когда вы чувствовали себя уверенно, добиваясь своей цели. Затем, когда в следующий раз вы почувствуете, что готовы поддаться панике, расположитесь поудобнее, посмотрите на небо и выберите момент напомнить себе те случаи, когда все прошло как надо. Мысленно пересмотрите моменты, когда вы спасли ситуацию, и вспомните, как прекрасно вы себя при этом чувствовали. Осознайте, что раз вы были способны сделать это тогда, то сможете и теперь. Используйте «фото» своего успеха в качестве доказательства. Знайте: каждый раз, когда Крадущийся Ужас обдает ваше сердце своим холодным дыханием, вы можете прогнать его светлыми воспоминаниями.
Вы также можете использовать то, как вы говорите с собой. Полезно осознавать два голоса в голове, иногда называемые «Я-1» и «Я-2». Первый – спокойный и уверенный вы – тот, кто исполнен самообладания и способен показать себя. «Я-2» – это вы тревожный, раздраженный, критично воспринимающий происходящее. Особенно он любит лишать вас присутствия духа всякими мрачными сценариями развития событий.
Мастерство превосходного выступления (но необязательно превосходной репетиции) заключается в том, чтобы заставить «Я-2» помалкивать. Если голос в голове говорит: «Да ты никогда не сможешь… А если что-то пойдет не так?» – и это заставляет вас нервничать, велите ему замолчать и сразу почувствуете себя намного увереннее.