Продуманный тренинг
Шрифт:
Основная часть мышцы называется «мышечное брюшко». Прикрепляется мышца обычно сухожилием к небольшому участку кости, но может крепиться и при помощи широкой плоской полосы — апоневроза — к другим структурам, как, например, в области спины.
Мышцы в организме разделяются на антогонисты, агонисты и синергисты. В чем их различие рассмотрим далее.
Мышцы обычно собраны в пары, поэтому, когда одна мышца сокращается, другая (антагонист) медленно расслабляется, чтобы движение было гладким и управляемым. Мышцы постоянно слегка растягиваются одна относительно другой; это и есть тонус мышц. В то время как агонисты сокращаются одновременно и производят большую часть силы для любого выполнения движения.
Например, вы сгибаете руку в локтевом суставе. Это движение осуществляется благодаря сокращению плечевой и двуглавой мышцы (агонистов), а также расслаблению трехглавой мышцы плеча (антагониста). В то время как плечелучевая мышца (синергист) помогает первым сгибать сустав.
Головной мозг управляет движением скелетных мышц и координирует их действие, используя информацию, переданную ему от мышц, а также поступающую от зрительного и вестибулярного анализаторов. В мышцах, которые должны выполнять точные движения, как, например, в мышцах кисти или руки, один нерв иннервирует несколько волокон, а в тех, которые выдерживают большие нагрузки, например, в ягодичных мышцах, один нерв иннервирует большое количество волокон. Более подробно механизм нервно-мышечного сокращения будет рассмотрен в следующей главе.
Скелетные мышцы различны по форме, строению и выполняют разные функции.
Формы мышц
1 — веретенообразная мышца: а) брюшко, б) сухожилие;
2 — двуглавая мышца: а) головка, б) брюшко, в) хвост;
3 — двубрюшная мышца: а) брюшко, б) сухожильная дуга;
4 — многобрюшная мышца: а) брюшко, б) сухожильная перемычка;
5 — широкая мышца: а) брюшко, б) апоневроз;
6 — одноперистая мышца;
7 — двуперистая мышца
Подробнее остановимся на изучении функций мышц, знание которых позволит максимально эффективно подобрать необходимые упражнения на те или иные участки тела, задействовав которые можно добиться оптимальных результатов в их проработке.
Мышцы спины: 1 — трапециевидная мышца; 2 — дельтовидная мышца; 3 — большая круглая мышца; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — наружная косая мышца живота.
Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, обращенного основанием к позвоночному столбу. Мышцы обеих сторон взятые вместе имеют форму трапеции. Функция: верхняя часть мышцы поднимает лопатку и плечевой сустав, сокращение обеих мышц поднимает оба плеча вверх (получается движение пожимания плечами), средняя часть приближает сустав к позвоночнику (распрямление грудной клетки), нижняя тянет лопатку вниз. При фиксированном плечевом поясе обе трапециевидные мышцы тянут голову назад, при одностороннем сокращении мышца наклоняет голову в соответствующую сторону.
Дельтовидная мышца треугольная покрывает плечевой сустав и отчасти мышцы плеча. Функция: поднимает руку в сторону, передние пучки тянут ее вперед, задние — назад.
Большая
Широчайшая мышца спины расположена в нижнем отделе спины. Функция: из горизонтально отведенного положения руки опускает и приводит ее в положение — руки по швам, тянет верхнюю конечность (руку) назад, поворачивая ее внутрь. Если верхняя конечность (рука) закреплена, то широчайшая мышца, сокращаясь, приближает к ней туловище (например, при подтягивании). Абсолютно все тяговые движения (с целью приблизить к себе взятый в руку предмет), выполняемые человеком, обусловлены сокращение широчайшей мышцы спины.
Мышцы груди и живота: 1 — дельтавидная мышца; 2 — большая грудная мышца; 3 — передняя зубчатая мышца; 4 — наружная косая мышца живота; 5 — прямая мышца живота.
Большая грудная мышца располагается в верхней части груди. Функция: поднятую руку в сторону опускает, вращает внутрь и тянет ее вперед и внутрь, при фиксированной руке участвует в подъеме ребер (вдох).
Передняя зубчатая мышца плоская широкая, занимает переднебоковой отдел грудной стенки, верхняя ее часть покрыта большой грудной мышцей. Функция: тянет лопатку вперед, фиксирует ее. Участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения, при не подвижном поясе верхней конечности (руки) передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (при вдохе).
Наружная косая мышца широкая плоская мышца, образующая поверхностный слой боковой стенки живота. Функция: при одностороннем сокращении вращает туловище в противоположную сторону, при двустороннем сокращении тянет грудную клетку вниз, сгибая туловище вперед. Входит в состав брюшного пресса.
Прямая мышца живота плоская парная длинная мышца, расположенная в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии живота. Функция: при сокращении наклоняет туловище вперед. Своим тонусом поддерживает внутрибрюшное давление, необходимое для удержания внутренних органов в определенном положении. Прямая мышца живота является частью брюшного пресса.
Мышцы плеча: 1 — дельтавидная мышца; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — плечевая мышца; 4 — трёхглавая мышца плеча.
Двуглавая мышца плеча имеет две головки. Занимает переднюю область плеча и локтевого сгиба. Функция: сгибает предплечье, вращает его наружу (супинирует). Длинная головка участвует в отведении руки, а короткая в приведении.
Плечевая мышца широкая, лежит под двуглавой мышцей на передней поверхности нижней половины плеча. Функция: сгибает предплечье.