Продуманный тренинг
Шрифт:
Трехглавая мышца плеча длинная крупная мышца, имеет три головки. Располагается на всем протяжении задней поверхности плеча. Функция: разгибает предплечье, длинная головка, сокращаясь, тянет руку к туловищу.
Мышцы предплечья: 1 — двуглавая мышца плеча; 2 — плечевая мышца; 3 — круглый пронатор; 4 —
Круглый пронатор толстая и самая короткая мышца поверхностного слоя. Функция: вращает предплечье внутрь (пронирует), принимает участие в его сгибании.
Плечелучевая мышца веретенообразная занимает самое наружное положение. Функция: сгибает предплечье в локтевом суставе.
Лучевой сгибатель запястья двуперстая плоская длинная мышца. Имеет наиболее наружное расположение из всех сгибателей запястья. Функция: сгибает и частично пронирует (поворачивает внутрь) кисть.
Локтевой сгибатель запястья располагается на внутренней стороне предплечья, имеет две головки. Функции: сгибает кисть и участвует в ее приведении.
Длинный лучевой разгибатель запястья. Функция: сгибает предплечье. Разгибает и отчасти отводит кисть.
Короткий лучевой разгибатель запястья. Функция: разгибает кисть.
Мышцы таза и бедра: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая мышца бедра; 3 — медиальная широкая мышца бедра; 4 — гребешковая мышца; 5 — длинная приводящая мышца; 6 — тонкая мышца; 7 — портняжная мышца; 8 — большая ягодичная мышца; 9 — двуглавая мышца бедра; 10 — полуперепончатая мышца; 11 — полусухожильная мышца.
Четырехглавая мышца бедра располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки: 1) прямая мышца бедра; 2) латеральная (наружная) мышца бедра; 3) медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра; 4) промежуточная мышца бедра (находится под прямой мышцей бедра). Функция: разгибает голень в коленном суставе, за счет прямой мышцы бедра принимает участие в сгибании бедра (т. е. движение подъем ног вверх из горизонтального или вертикального положения тела).
Гребешковая мышца плоская четырехугольной формы. Функция: сгибает (поднимает вверх) и приводит (опускает) бедро, слегка вращает его наружу.
Длинная приводящая мышца плоская, треугольной формы, располагается на передневнутренней поверхности бедра. Функция: приводит бедро (опускает вниз из отведенного в сторону положения), принимает участие в его сгибании и вращении наружу.
Тонкая мышца длинная, располагается на внутренней стороне бедра. Функция: приводит бедро, так же как и длинная приводящая мышца принимает
Портняжная мышца узкая веретенообразная. Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе (поднимает вверх) и голень, вращает бедро наружу, а голень — внутрь.
Большая ягодичная мышца достигает наибольшего развития у человека в связи с вертикальным положением тела. Это мощная крупноволокнистая плоская мышца, по форме приближающаяся к ромбу. Функция: разгибает бедро в тазобедренном суставе (из поднятого положения ноги вперед опускает ее и заводит немного назад), при стоянии фиксирует таз, а вместе с ним и туловище.
Двуглавая мышца бедра располагается по наружному (латеральному) краю задней поверхности бедра, имеет длинную и короткую головки. Функция: сгибает бедро в коленном суставе (поднимает вверх), участвует в разгибании бедра в тазобедренном суставе. Согнутую голень вращает наружу. Принимает участие в выпрямлении туловища.
Полуперепончатая мышца располагается по внутреннему (медиальному) краю задней поверхности бедра. Функция: разгибает бедро, сгибает голень. Принимает участие в выпрямлении туловища.
Полусухожильная мышца длинная, тонкая, располагается ближе к внутреннему (медиальному) краю задней поверхности бедра, между двуглавой и полуперепончатой мышцами бедра. Функция: разгибает бедро, сгибает голень, согнутую голень вращает внутрь. Принимает участие в выпрямлении туловища.
Мышцы голени: 1 — латеральная (наружная) головка икроножной мышцы; 2 — медиальная (внутренняя) головка икроножной мышцы; 3 — камбаловидная мышца; 4 — длинная малоберцовая мышца; 5 — передняя большеберцовая мышца.
Икроножная мышца имеет две головки — латеральную (наружную) и медиальную (внутреннюю). Функция: сгибает голень в коленном суставе. Сгибает стопу (осуществляется движение — подъем на носки в положении стоя).
Камбаловидная мышца располагается под икроножной. Функция: сгибает стопу, при ее фиксировании тянет голень и бедро назад.
Длинная малоберцовая мышца. Функция: сгибает стопу (вытягивает носок), отводит ее в сторону.
Передняя большеберцовая мышца. Функция: разгибает стопу (тянет носок на себя вверх).
Вес тела в определенной степени зависит от роста, возраста и типа телосложения. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров тела. Имеется ряд систем определения типа телосложения. В нашей стране чаще всего придерживаются классификации профессора В.М. Черноруцкого, который различал три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический.