Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Шрифт:
Домашняя практика:
1) Попробуйте дома изученные на занятии практики. Опишите свои ощущения, наблюдения, размышления.
2) Подберите для себя тетрадь, блокнот и т. п. для вашего будущего дневника. Постарайтесь при выборе дневника сосредоточиться на своих ощущениях, запомните, почему ваш выбор пал именно на тот вариант, который вы принесете на следующее занятие.
3) Попробуйте дома медитацию с камешками (метод Дж. и М. Леви). Опишите свои ощущения в дневнике.
Медитация с камешками (Дж.
Инструкция
1. Выйдите на прогулку. Гуляя, соберите 10 камешков.
2. Потом сделайте мешочек для их хранения.
3. Приступая к медитации, высыпьте камешки из мешочка, разложите их справа от себя. Сосредоточьтесь на потоке дыхания.
4. На вдохе осознанно берите один из камешков правой рукой, подержите, медленно переложите в левую, положите на пол слева от себя. И так со всеми 10 камешками, сохраняя осознанность и контроль над дыханием.
5. Ощутите свое состояние.
6. Повторите цикл в обратном направлении.
7. Можно синхронизировать с дыханием простые высказывания, например, «принимаю – отпускаю», «здесь – сейчас» и др.
8. Оцените свое состояние.
Поле второе
Барабанные бои и пляски кисточек
Реквизит: барабанчики, бубны, кисти разной ширины, кисти для каллиграфии, принадлежности для рисования красками и тушью, рисовая бумага, альбомные листы, ручки.
Шаг 1
Размышление
Практика «Дневниковые заметки»
«Когда вы пишите, то создаете свой мир»
«Пишите, чтобы выздоравливать»
«Лучше сумбур на бумаге, чем каша в голове. Сумбур на бумаге легче выправить»
1. После первого занятия вы получили задание – выбрать себе дневник. Расскажите, как это было, почему выбор пал именно на этот дневник? Обмен рассказами с демонстрацией дневников.
2. Посмотрите на дневники других. Что вы можете сказать о человеке по его дневнику (оцениваются только внешний вид дневника и выбор).
3. Дома вы также пробовали медитацию с камешками. Расскажите (или прочитайте) ваши впечатления, ощущения, наблюдения. Обсуждение.
4. Предлагаю вам теперь повод для дискуссии. Подумайте над этим «провокационным» утверждением, выскажите свое мнение, докажите свою позицию): «Тем, кто счастлив, некогда писать дневники, они слишком заняты жизнью» (Э. Сафарли «Если бы ты знал…»)
Шаг 2
Движение+арт+медитация
Практика «Онтомузыкомедитация»
«Совместное исполнение ритмичной музыки положительно влияет на физиологию, гормоны, это профилактика
1. Онтомузыкомедитация – это вид групповой медитации с использованием барабанов и бубнов. Один человек начинает играть на барабане, создавая ритм, который адресуется и согласуется с внутренним ритмом присутствующих. Главное – сосредоточиться на внутренних ощущениях.
2. Остальные постепенно вступают в игру, используя другие барабаны и бубны (можно даже поверхность деревянного стула или стола). Или просто настраиваются на звук барабана (параллельно – аудио-или видеозапись).
3. Второй вариант – передавать барабан по кругу, создавая диалог через ритм, который передает ваше состояние.
4. Если чувствуете такое желание, то подключите спонтанный танец. Рискните быть свободным!
5. Обсуждения состояния участников тренинга во время и после практики.
6. Порадуйтесь, прослушивая «плоды» своего творчества.
Справка
Воздействие ритмов и звуков барабана на человека
Барабанная музыка – это ритмическая музыка, которая имеет сильно сконцентрированный волновой эффект, вследствие чего оказывает мощное воздействие на физиологические, двигательные, эмоциональные, психологические основы человека. Например, ритм способен восстановить работу сердца, снять эмоциональное напряжение, стресс, сконцентрироваться на «здесь» и «сейчас».
Уже через 20 минут игры на барабане мозг человека начинает вырабатывать в 2 раза больше альфа-волн (вырабатываются в приподнятом настроении, способствуют расслаблению и переключению с отрицательных эмоций).
В процессе игры на барабанах мозг начинает работать по-другому. Начинается своеобразная игра с координацией, в результате которой мысли должны уйти на второй план.
В момент удара рукой по мембране человек избавляется от внутренней зажатости и накопленной агрессии.
Кроме того, игра на барабанах в группе формирует чувство общности и сопричастности к группе, чувство единства с окружающими. Подстраиваясь друг под друга в процессе игры на барабанах, участники группы становятся терпимее и корректнее друг к другу, объединяются на ментальном и эмоциональном уровнях.
При добавлении к музыке танца происходит снятие закрепощенности тела и сознания. Меньше телесных зажимов – живее мысль, лучше самочувствие, больше удовольствия от жизни.
Монофоническое звучание барабана в виде отбивания простого ритма способно пробудить телесно-двигательный аспект реакции человека (заставить танцевать тело – «тело в пляс пустилось»), когда темп достигает или превышает скорость биения сердца (130–140 ударов в минуту). При этом медленный темп (в 2–3 раза медленнее сердечного) способен ввести человека в состояние транса. Этим свойством пользуются шаманы для введения в подобные состояния людей, участвующих в шаманских ритуалах.