Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Шрифт:
Медитация на мандале
(10–15 минут)
1. Поместите мандалу перед собой так, чтобы вам было удобно её рассматривать.
2. Начните смотреть в центр мандалы, но добивайтесь того, чтобы за счет периферического зрения вы видели всю картинку целиком. Сосредоточьтесь (концентрация рассеивающихся «зрений»). Постарайтесь не моргать, чтобы не сбивать поступающий поток информации, и постепенно отстраняйтесь от мыслей и тревог.
3. Наблюдайте за различными визуальными эффектами: появление объема у рисунка; затемнение рисунка по краям и яркое прояснение в центре (эффект
4. Закройте глаза и смотрите в проекцию мандалы. Разглядывайте мандалу до того момента, пока она не начнет исчезать (вариант 2: глаза открыты; переводите взгляд на однотонно окрашенную стену и ждите, пока образ спроецируется туда).
5. Все повторите заново.
6. По окончании медитации опишите свои ощущения, ассоциации, которые вызвали изображения.
Трудности, которые могут возникнуть в процесс практики: закрыв глаза, вы не видите изображение мандалы или видите слабое, не цветное изображение; резь в глазах, слезы. Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.
Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).
Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.
Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.
Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)
1. Вырежьте из ватмана большой круг.
2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.
3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.
4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.
5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.
Практика «Подношение мандалы»
Справка
Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от них.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Совершите небольшую прогулку по улице, в парке – любом месте, где вам нравится, опишите свои ощущения и впечатления от прогулки, в том числе телесные.
2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите
3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.
Техника создания мандал «Трехмерные краски»
Инструкция
1. Подготовьте реквизит: гуашь; небольшие емкости (500 мл), растительное масло; мука; клей ПВА; крупная соль; картон прессованный или любой другой очень плотный, из которого заранее следует вырезать круги; ветошь для вытирания рук.
2. Изготовление краски: насыпать в емкость пригоршню муки, развести ее водой до состояния густой сметаны, положить пригоршню мелкой поваренной соли. Налейте в ладонь несколько граммов подсолнечного масла и добавить к остальным компонентам. Далее добавьте несколько граммов клея. Гуашь (цвет – интуитивный выбор) смешайте с получившейся массой. Опишите свои чувства, ощущения от процесса изготовления краски.
3. Вырежьте из картона круг. Рисуйте в круге мандалу при помощи пальцев, окунаемых в краску. Полностью погрузитесь в процесс. Можете включить музыку, которая вам нравится.
4. По окончании оцените процесс и результаты практики.
Действие практики: данная практика с использованием краски, являющейся трехмерным материалом, способствует снятию напряжения, развивает тактильные ощущения, активизирует фантазию, развивает глубокое эмоциональное погружение в работу, формирует новые ощущения.
Создание мандалы из соли
Инструкция
1. Реквизит: картон, клей ПВА, акварельные краски, кисти, соль, вода.
2. Окрасьте соль в разные цвета с помощью акварельных красок.
3. Подготовьте круг из картона. Намажьте картон клеем ПВА.
4. Высыпайте руками соль на картон, создавая мандалу. Данная практика подобна ритуальным действиям тибетских монахов при создании мандалы из песка.
5. Опишите свои ощущения в процессе работы, по окончании работы.
Действие практики: развитие умения сосредоточения и концентрации, регуляция дыхания, упорядочивание мыслей, работа интуиции, активизация фантазии и воображения, появление уверенности в себе, обретение спокойствия и согласия с миром и с самим собой.
Поле четвертое
Хожу-брожу туда-сюда
Реквизит: бумага, карандаши, краски, кисти, фломастеры, клей, цветная бумага
Шаг 1
Размышление+арт+движение
1. Расскажите о своей прогулке, впечатлениях, ощущениях. Что запомнилось, понравилось, удивило, огорчило, порадовало и т. п.?
2. Вспомните, было ли у вас состояние устойчивости? Какая часть вашей стопы касалась при ходьбе земли? Как вы передвигались? Похоже ли это на движение в вашей жизни?
3. Каким было состояние ваших коленок при ходьбе? (подвижность, расположение – напряжены, согнуты, характер сгибания).
4. Насколько внешне и внутренне вы были свободны в процессе ходьбы?