Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Красс Наталья Александровна

Шаг 1

Размышление

Практика «Список 100»

Расскажите о результатах своей практики «Список 100». Что вы обнаружили, что удивило, понравилось, разочаровало? Что было трудным? Удалось ли преодолеть? Как именно? Воспользовались ли результатами методики в реальной жизни? Будете ли пользоваться этой методикой в дальнейшем?

Шаг 2

Движение+арт+медитация

Практика «Мультирисование» (отпустить)

В

«Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики «Мультирисование».

Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.

Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.

В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.

2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).

3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.

4. Выбор цвета интуитивен.

5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).

Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.

Практика «Очищающее дыхание»

1. Сядьте на пол «по-турецки» (скрестив ноги, согнутые в коленях, перед собой), спина выпрямлена, руки ладонями вверх на бедрах.

2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.

3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).

4. Рефлексия, обмен ощущениями.

Практика «Сдуваем шарик напряжения»

1. Исходное положение как при «Очищающем дыхании».

2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.

3. Выдыхайте очень медленно, произнося непрерывно звук «сссс» и одновременно опуская руки через центр перед собой, словно сдувая шарик.

4. Повторите 3 раза.

5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.

Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.

Шаг 3

Арт+медитация

Практика «Мандала» (получить)

Справка

Мандала

«Мандала ведет

тех, кто ею пользуется, к открытию и исполнению источника своей внутренней силы»

К. Юнг

Мандала – это окружность, в которую вписываются различные изображения с использованием геометрических фигур и линий, а также образов, расположенных вокруг центра мандалы.

Считается, что мандалы отображают структуру вселенной и глубинные слои человеческой психики. И таким образом, рисуя мандалы и медитируя на них, человек настраивается на резонанс Вселенной и получает от нее целительную силу.

Рисование и созерцание мандал способствует управлению жизненной энергией, освобождает от стрессов, депрессии, психосоматических расстройств, переживаний одиночества, вины, избавляет от хронической усталости, помогает при возрастных кризисах.

Концентрическая структура мандалы способствует восстановлению спокойствия и гармонии, расширяет сознание. Люди, которые систематически рисуют мандалы, лучше понимают свои необычные способности.

Рисование мандалы

1. Вначале приготовьте циркуль, бумагу, карандаши, фломастеры, краски, мелки – любые материалы по вашему вкусу. Вместо изобразительных материалов для украшения мандал можно использовать цветные нитки, которые потом можно клеить на зоны мандал, или крупы, которые также приклеивают и раскрашивают, или цветной песок. В общем, здесь простор для вашей фантазии.

2. Нарисуйте круг, сосредоточьтесь на своих мыслях, вопросах, проблемах, возьмите простой карандаш или любой понравившийся вам цвет и начните рисовать из центра, двигаясь по кругу или по спирали к внешним краям. Закончить рисовать (и раскрашивать) мандалу можно в любой момент, когда вам захочется.

3. После рисования оцените степень волнующей вас проблемы (осталась такой же или изменилась, стала проще, легче, понятнее, утратила остроту или перестала вас пугать). Можно проговорить или записать все свои осознания. Рисунок можно оставить себе для медитации или сжечь.

4. В процессе медитативного рисования мандал рекомендуется не следовать никаким правилам, а полностью отдаться процессу рисования, движению руки и спонтанному выбору цвета.

Можно обойтись без секторов, даже без кругов внутри и даже без циркуля (попробуйте рисовать от руки). Здесь тоже – ваше воображение. Может быть, вы захотите вписывать внутрь не узоры, а изображения чего-либо.

Действие мандал: освобождение от эмоциональных, физических зажимов и блоков, гармонизация мозговой деятельности и связи левого и правого полушарий; возможность поиска ответов на вопросы или неразрешенные проблемы; нахождение причин трудностей. Медитативное рисование мандал развеивает страхи, тревоги, помогает достичь внутренней гармонии, открыть в себе творческие силы, энергию, умение концентрироваться и добиваться целей, позволяет по-новому посмотреть на себя, свои проблемы, других людей, мир, события.