Проще - Мэтт Мадейро
Шрифт:
час на беговой дорожке сжигает, может быть, 300
калорий?
25
Не выглядит ли это ужасно ничтожным после
шестидесяти минут пота и слез, которые вы только что
потратили в тренажерном зале?
2. Упражнения увеличивают аппетит, означая, что любой
дефицит калорий, который вы заработали, пропадает, как
только вы вернулись домой и полезли за протеиновым
коктейлем.
Диета, с другой стороны,
насколько вы здоровы.
Давайте сосредоточимся немного на этом. Черт возьми,
давайте выделим это жирным и увеличим шрифт.
ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, А НЕ КАК МНОГО ВЫ
ПОТЕЕТЕ.
Приведите в порядок свое питание, и вы увидите
удивительную пользу. Это очень просто.
Тогда куда же деть упражнения?
Они помогают.Это отличный инструмент, который может
увеличить потерю жира и построить мускулы. Ими стоит
заниматься даже по той простой причине, что это может быть
очень весело, а оставаться активным - это лучший способ
держать свои мышцы от слабости и атрофии с возрастом.
И что самое интересное? Вам не нужно многое делать.
Я расскажу вам о своих повседневных привычках,
используемых мною на протяжении последних 9 месяцев. Вас
может это не волновать, если вы любитель тренажерного зала,
26
но я надеюсь, что они докажут вам, как небольшие упражнения
могут стать намного более полезными.
27
7: Прогулки
Вы слышали это прежде. Все доктора повторяют одну и ту же
мантру: 10000 шагов каждый день.
Честно, я никогда не считал, но это намек к тому времени,
когда моя двигательная активность была связана с работой, в
первую очередь. В хорошую неделю я гулял 4 или 5 дней из
семи. В плохую я был бы счастлив вспомнить, где оставил свои
ботинки.
Тем не менее, во время прогулок я стараюсь пройти, по
крайней мере, шестьдесятминут. Идея состоит в том, чтобы
поддерживать легкий темп – достаточно медленный для
поддержания разговора без сбивчивого дыхания, но и
достаточно быстрый, чтобы не волочиться.
Вы можете идти быстрее, если вам нравится, но это не
обязательно. Я потерял вес даже без капельки пота от моих
прогулок, в основе которых лежит следующее правило: простое
движение определенное время каждый день приносит пользу
для здоровья сверх ожидаемого.
Эй! У вас нет времени на прогулки? Я не верю вам, но давайте
рассмотрим
минут для своего здоровья, то почему вам не подправить свое
расписание?
Гуляйте там, где возможно. Припаркуйте машину в самом
конце парковки так, чтобы вам пришлось пройтись немного
дольше до магазина. Если вы живете близко к магазину, то
почему бы просто не прогуляться туда?
28
Окружающая среда будет вам благодарна. Ваше тело тоже.
Как бы вы ни гуляли, не усложняйте ничего: просто одна нога
впереди другой. Даже не пытайтесь чувствовать
необходимость перейти на легкий бег лишь ради того, чтобы
сжечь экстра калории, особенно, если вы нерегулярно
занимаетесь физическими упражнениями.
29
8: Спринт
Не вредите себе.
Бег на короткие дистанции - это не то, что бы я рекомендовал
для каждого, кто читает эту книгу. Почему? Если честно - это
чертовски сложно и физически требовательно к телу, которое у
среднестатистического человека не подготовлено.
Если вы можетеэто делать, то я рекомендую. Главная идея в
спринте очень проста: поднять ваш сердечный ритм в краткие
промежутки времени, разделенные периодами отдыха.
Выполнение этого дает огромную пользу для роста мышц и
потери жира часто в той степени, в которой вы не ожидаете от
10 минут таких упражнений.
Хотя, что более интересно, недавние исследования сравнили
пользу от нескольких спринтерских упражнений и обычных
тренировок на длинные дистанции на выносливость. Я не
стану углубляться в терминологию (почитайте главу
«Источники» в конце книги), но результаты были
удивительными: не было большой разницы.
Бег на короткие дистанции, другими словами, приносит
такую же физиологическую пользу, что и длинные
(скучные!) тренировки на выносливость – в единицу
времени.
Все еще хотите попробовать? Один совет: начните с малого.
И также не забывайте о разминке/разогреве. Полноценный
спринт - это глупо, если ваше тело (мускулы) не готовы к
30
этому. Чтобы начать, выполните небольшой «спринт» на 60%
от вашей максимальной скорости.
Тут нет волшебного способа узнать, насколько вы быстры, но