Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни
Шрифт:
И после перенесите фокус внимания на тело – что появилось в нем?
Сосредотачиваясь на своих реакциях, вы, с одной стороны, проживаете их, а с другой – можете понять, как вы функционируете, насколько согласованы ваши реакции.
К примеру, вы думаете одно, чувствуете другое, а в теле у вас происходит что-то третье. Это означает определенную рассогласованность, дисбаланс, которые мешают нам реагировать на события адекватно. Все эти вопросы и ответы можно также выписывать на бумагу.
Глава 8
Гиперболизация эмоций
В этой главе вы узнаете о методах управления эмоциями,
Но сначала еще немного о том, почему важно выражать эмоции, а не подавлять их, даже если они вам очень не нравятся.
Можно ли подавлять эмоции выборочно?
Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить «плохие» эмоции: невозможно сдерживать их по отдельности. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.
Рекомендации.
Как управлять эмоциями и чувствами
Принять существование эмоций и сформировать правильное отношение к ним.
Стараться осознавать свои чувства и их причины в момент, когда они появляются: учиться рефлексии.
Знать и использовать экологичные методы «выпуска пара».
Соблюдать баланс «давать-брать» в эмоциональной сфере.
Практика управления
Гиперболизация
Хороший вариант – использовать смешные прозвища для своих состояний. «Чемпион мира по страху в сверхтяжелом весе», «Особо злобная, цепная, смертоносная обиженная женщина» и так далее. Юмор обезоруживает даже самые неприятные чувства. Впрочем, это не значит, что их теперь не нужно проживать. Но их становится легче вынести. Самоирония вообще часто помогает, особенно если вы обычно относитесь к себе и своим переживаниям чересчур серьезно.
Гипертрофированное выражение чувств и сосредоточение на них
Еще один испытанный способ легче пережить эмоции – выразить их чрезмерно, слишком сильно. Это обычно хорошо получается в одиночестве, иначе вы будете чувствовать себя неловко. Если вы ощутили сильную негативную эмоцию, сосредоточьтесь на ней, нырните в нее. Выразите ее мощнее, чем чувствуете.
Если это страх, можно дрожать всем телом и приговаривать: «Я очень боюсь, просто очень, я самый испуганный человек на свете» и тому подобное.
Если это гнев, можно рычать или бить диван подушкой. Лучше ничего не ломать, потому что потом вам будет неприятно за испорченные вещи и все придется убирать. Если очень хочется, выберите какие-то ненужные вещи, например, старые картонные коробки.
Плачьте, если вас посетили отчаяние и обида. Даже если слез нет, изображайте рыдания голосом. Неважно, как это будет звучать, пусть неестественно. Вам станет легче, а вслед за голосом придут и сами чувства. Сосредоточившись на них, честно прожив их, какими бы неприятными они ни были, вы вскоре увидите, что они просто закончились.
Не обязательно дожидаться момента, когда вас спонтанно посетит
Окунуться с головой
Похожий способ прожить сильные состояния – окунуться в них с головой. Вместо того чтобы бороться со, скажем, депрессией или сильным разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете просто лечь на диван и сказать себе: «Я буду сейчас страдать. Лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть». И честно проживайте.
Обычно мы боремся с собой, стараемся взбодриться, прогнать накатывающую грусть или обиду. А они от этого только становятся сильнее. Если отдаться им, окунуться в них – поверьте, они быстро кончатся. Вам вскоре надоест плакать и страдать, и на смену негативу придет расслабление.
Энергия эмоций очень сильна, поэтому я рекомендую вам заниматься работой с ними регулярно. Так вы сможете стать радостнее и счастливее.
Глава 9
Медитация внутреннего покоя
Как и в трех предыдущих главах, эта практика направлена на работу с эмоциями. На этот раз она призвана помочь нам быстро успокоиться.
Случается ли в вашей жизни такое, что у вас зашкаливают эмоции, а состояние покоя улетучивается на глазах? Некоторые люди вовсе не могут достичь состояния умиротворения, постоянно находясь в каких-то беспокойствах и переживаниях.
Рекомендации.
Как быстро успокоиться
Чтобы быстро успокоиться, можно использовать следующие простые методы.
Начать глубоко дышать. Несколько глубоких вдохов и выдохов – и вы станете гораздо спокойнее.
Сосчитать до 10, а потом еще раз. Можно решить в уме арифметическую задачу. Счет отвлекает нас от эмоций, так как мы вынуждены удерживать концентрацию.
Возьмите стакан воды и очень медленно выпейте его, стараясь сосредотачиваться на каждом глотке.
А чтобы научиться быть спокойной в самых сложных ситуациях, используйте специальную медитацию.
Практика.
«Медитация „Нейтраль“»
Текст этой практики имеет смысл наговорить на диктофон, чтобы потом выполнять ее под запись, не отвлекаясь на чтение.
Вам потребуется всего три минуты. Найдите удобное время и место, чтобы вас никто не отвлекал.
Итак, садимся ровно. Делаем глубокий вдох-выдох и еще один, закрываем глаза и смотрим в свои мысли как будто со стороны – так, словно они не совсем ваши. Просто мысли, просто существуют. Как будто мысли – это овцы на лугу. Они ходят, срывают цветы, жуют их, как-то взаимодействуют между собой либо никак не взаимодействуют, но вы смотрите на них со стороны – отстраненно, спокойно, непредвзято. И вам совершенно не важно, какого цвета эти овцы, какого цвета эти мысли – черные, как ночь, или белые, как яркий солнечный день. Они прекрасные и позитивные или ужасные и уничтожающие. Для вас это просто овцы на лугу.