Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни
Шрифт:
12. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем идеальный вариант для лета: сядьте на землю, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте.
13. Используйте метод Седона. Его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить,
Что я сейчас чувствую?
Могу ли я принять это чувство?
Могу ли я отпустить это чувство?
Когда?
Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит.
14. Танцуйте. Это телесный вариант выпуска эмоций. Если танец спонтанный и в одиночестве, когда вы не опасаетесь оценок своих движений, это особенно хорошо работает. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души подрыгаться под них всем телом, полностью отпуская все его части.
15. Сходите на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой. Если вы не верующий человек – сходите к психотерапевту и аналитику, расскажите ему то, что вас беспокоит.
После практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом – просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, почувствуйте тепло и свет, а затем распространите их по всему телу.
Глава 7
Экологичные способы успокоить мысли и чувства
В предыдущей главе вы узнали, как прожить негативные эмоции через тело и активные действия. Здесь я расскажу о том, как выразить свои чувства при помощи письменных и мысленных техник. Некоторые из них также помогут вам проанализировать и понять причины эмоций, успокоить и упорядочить мысли.
Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.
Принимать их сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите, что большая часть переживаний связана именно с неприятием.
Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют намного меньше страданий, чем наши попытки сдержать их и переживания по поводу их неправильности.
Принятию поможет знание, что у негативных эмоций есть свои функции. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.
Эмоции важно уметь не только принимать и проживать, но и высказывать и анализировать. В этом вам помогут следующие практики.
Практика избавления
Письмо обиды
Вы садитесь,
Но потом этот лист бумаги не надо никому показывать и тем более – отсылать, а нужно просто разорвать или сжечь. И вам станет намного легче.
Таких писем можно написать несколько – столько, сколько нужно, чтобы выразить свои чувства.
Дневник чувств по схеме
Вести дневник – одно из самых полезных занятий. Но не тот дневник, где мы просто фиксируем, что с нами произошло за день, а выполняем записи по определенной схеме. Вы можете брать событие, которое вызвало у вас как позитивные, так и негативные эмоции. Под событиями подразумевается не только что-то внешнее. Сюда относятся переживания, какая-то важная мысль, пришедшая в голову. И пишете, отвечая по порядку на следующие вопросы:
Что произошло?
Что я почувствовал?
Что я подумал?
Что я сделал?
Что получилось в результате?
Эта практика позволяет развивать рефлексию, понимать собственную мотивацию.
Записывать необходимо, чтобы отслеживать и успокаивать мысли. Когда мы просто обдумываем событие, то не успеваем сосредоточиться на тех или иных моментах, они просто ускользают от нас.
Кроме того, какие-то вещи могут быть не очень приятными, и мы будем невольно избегать их. В голове это сделать проще, а при выписывании мы вынуждены вытаскивать и фиксировать мысли.
Утренние странички
Также эффективно вести дневник, где вы записываете все, что вас волнует, беспокоит, раздражает или, наоборот, радует. Просто выписывайте ощущения на бумагу – это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить. Здесь не нужна схема, а, наоборот, необходимо писать все подряд.
Эту практику рекомендуется выполнять каждое утро, исписывая хотя бы три страницы. Если не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, что писать, не знаю, что писать». Так вы выгрузите на бумагу свои мысли, которые постоянно бегают в голове и мешают сосредоточиться на главном.
Продумывание события – круг вопросов
Этот метод похож на предыдущую практику, но преследует немного другие цели.
Вспомните какое-то важное или эмоционально значимое событие дня – сегодняшнего или вчерашнего. Что-то напрягшее или напугавшее, неожиданное и так далее. Представьте его и подумайте о нем, как если бы вы снова находились в этой ситуации.
Задайте себе вопрос: какое у меня ментальное состояние? Что я думаю по этому поводу?
Затем, продолжая думать о том же событии, спросите себя: а что я чувствую при этом?