Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни
Шрифт:
Улыбающиеся, счастливые и красивые люди, даже если это не относится лично к вам.
Приятные мысли.
Удачно подобранная одежда.
Комплимент.
Интересная книга, статья, выставка, спектакль, фильм.
Законченное дело.
И много других, самых разных вариантов, которые вы можете придумать сами.
Если писать такие списки каждый вечер в течение трех месяцев, вскоре вы увидите, как легко становится замечать хорошее, приятное и позитивное. И как много вокруг этого приятного и позитивного на самом
Глава 5
Со мной все в порядке!
Как часто у вас бывает ощущение, будто что-то не так? К сожалению, многим людям это чувство очень знакомо. «Не так» может быть с чем угодно – с собой, с окружающим миром, с людьми рядом.
Если это происходит постоянно, скорее всего, причина – в вашем базовом отношении к миру. Чтобы понять, как оно работает, – немного теории.
Наши отношения с миром можно поделить на:
отношение к себе (Я);
отношение к близким людям (Ты).
То, как человек оценивает эти пункты, определяет его душевное состояние. Имеется в виду постоянное, фоновое отношение. У многих оно меняется в зависимости от обстоятельств, но есть позиция, к которой человек возвращается чаще всего.
Отношение обычно либо позитивное, либо негативное.
И самые частые варианты – это:
«Я-минус», «Ты-плюс». Это позиция, при которой мы принижаем себя и считаем других лучше и достойнее нас. Тогда «что-то не так» обычно с нами;
«Я-плюс», «Ты-минус». В этой позиции человек считает себя лучше других, выискивает в них недостатки. «С ними что-то не так» или «С миром что-то не так»;
«Я-минус», «Ты-минус». Здесь что-то не так со всем и постоянно. Эта позиция близка к депрессивному состоянию, когда все кругом плохо.
Лучший вариант: «Я-плюс», «Ты-плюс» – когда человек изначально воспринимает себя и других позитивно. Такое бывает довольно редко. И это единственный настоящий плюс, потому что, даже когда мы оцениваем себя позитивно, а окружающих – негативно, значит, в глубине души мы не очень-то любим и себя.
Получается, у большинства людей базовая позиция – «Я-минус». А это означает сложности с самооценкой.
Самооценка – одна из самых распространенных проблем, с которой приходят к психологу, которую разбирают на курсах и тренингах. И это не случайность. Самооценка играет огромную роль в формировании личности, сказывается на отношении к жизни, влияет на поведение в каждый отдельный момент времени.
Обычно самооценку делят на адекватную, завышенную и заниженную. И хотя это на первый взгляд выглядит логично, на самом деле ничего не дает. Что значит – завышенная, например? Кто решает, какая она должна быть?
Про одного и того же человека кто-то скажет, что он адекватно оценивает себя, а кто-то – что слишком низко или слишком высоко. То есть оценка относительна, зависит от восприятия. Но даже если мы найдем кого-то, на чье мнение готовы положиться, в разные моменты часто и он даст нам противоположные ответы. И главное –
Поэтому я предлагаю использовать иную систему и говорить не о завышенной, заниженной и адекватной самооценке, а о стабильной и нестабильной.
Это самооценка, которая зависит от внешних обстоятельств. Один и тот же человек утром может испытывать огромную уверенность в своих силах, а вечером ощущать себя полным неудачником.
Скорее всего, вам это знакомо. У многих бывают дни, когда просыпаешься с утра в отличном настроении, светит солнце, выспался, и кажется – все по плечу. Но тут заходишь в автобус, а там – неприятный тип: наступает на ногу, да еще и хамит. А потом шеф на работе высказывает несправедливые претензии. Настроение падает, и вслед за ним рушится уверенность в себе и в собственных силах.
Чем это грозит? Во-первых, мы не можем быть спокойны за уверенность в себе – ведь обстоятельства постоянно меняются. А во-вторых, постоянные переходы «вверх-вниз» очень энергоемки. Мы не только страдаем от приступов неуверенности в себе из-за неудачно сложившихся обстоятельств, но и устаем от постоянных колебаний.
При устойчивом восприятии себя мы не зависим от того, как сложились внешние обстоятельства. Это не значит, что мы не расстраиваемся из-за неприятностей. То, что настроение меняется, – нормально. Но представление о себе остается в целом неизменным. То есть, возвращаясь к нашему примеру, утром у нас было хорошее настроение, а под влиянием конфликта в транспорте и неприятностей на работе – ухудшилось. Но мы не начинаем обвинять себя, не переходим в состояние «минус». Это здоровый подход.
Дополнительный бонус – более спокойное отношение к неудачам. Если нет иллюзии «я все смогу», свойственной людям с неровной самооценкой, то нет и сильного разочарования. Мы знаем, что можем многое, но не все, и готовы к временным трудностям. А главное – мы принимаем и любим себя вне зависимости от обстоятельств.
Как можно работать с восприятием себя и мира?
Практика.
«Со мной все в порядке…»
Ее можно проделывать без всякой подготовки, хоть проговаривать про себя, когда идете куда-то или едете в транспорте. В полном варианте она выглядит так.
Вы встаете на ноги, так чтобы полностью опираться на пол или землю стопами, разводите руки так, чтобы они были развернуты ладонями вверх, и говорите следующую простую фразу:
«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке, с миром все в порядке и с Богом все в порядке».
Если последняя часть противоречит вашим убеждениям – например, вы атеист или в вашей религии нельзя так говорить о Боге – просто опускайте эту часть, и тогда фраза будет короче:
«Со мной все в порядке, с людьми все в порядке и с миром все в порядке».