Психология эмоций: чувства под контролем
Шрифт:
Шаг № 3. Ответьте честно на вопрос: «Вы хотите преодолеть созависимость в уже существующих отношениях либо начать выстраивать новые отношения на новом фундаменте?
В случае выстраивания новых отношений вам необходимо правильно пережить утрату прошлых отношений и отпустить их с благодарностью. Для этого существуют специальные техники, например через благодарность и прощение.
Шаг № 4. Подумайте о цене, которую вы можете заплатить, если не избавитесь от созависимости. Вы должны четко представить возможную угрозу в случае, если эту созависимость не преодолеть. Например, это может быть ухудшение здоровья или длительная депрессия. Это добавит
Возможная цена_________________
Шаг № 5. Обеспечьте себе поддержку. Поблагодарите эту зависимость за то, что она была в вашей жизни, но вам пора идти дальше без нее. Это важно, так как зависимость, стопроцентно, выполняла какую-то важную функцию в вашей жизни.
Шаг № 6. Определите новый формат отношений с партнером. Поработайте с записями.
Основной вывод: у каждого из нас есть свои интересы и потребности, и это нормально. Способность поддерживать баланс между своими потребностями и общими – пожалуй, главная философия преодоления эмоциональной зависимости.
Шаг № 7. Определите для себя, какие перспективы дает вам это ОСВОБОЖДЕНИЕ. Эти выгоды должны быть значимы для вас и должны наполнять энергией, для того чтобы действовать. Как правило, самый мотивирующий повод – освобождение от эмоциональной боли и желание получать удовольствие.
Перспективы освобождения_________________
Очень важно старательно выполнить все семь шагов, так как каждый из них продвигает вас по пути от эмоциональной зависимости к эмоциональной привязанности.
Подведем итоги
1. Для чего вам необходимо преодолеть эмоциональную зависимость в отношениях?
2. В чем возможная причина вашей зависимости? Какой триггер ее запускает?
3. Какая из перечисленных ловушек, является для вас самой опасной?
4. Какие признаки эмоциональной зависимости характерны для ваших отношений?
5. Каким будет ваш первый шаг в освобождении от эмоциональной зависимости?
EQ-технология № 5. Как навсегда избавиться от РЕВНОСТИ? Пять практических шагов
Ревность всегда смотрит в подзорную трубу, делающую маленькие предметы большими, карликов – гигантами, подозрения – истинами.
Ревность – чувство, которое возникает при недостатке внимания, уважения, любви со стороны значимого для нас человека. Мы можем чувствовать несправедливость и боль от того, что его внимание, уважение, любовь получает (реально или вымышленно) кто-то другой. Этот триггер является пусковым механизмом для возникновения данного чувства.
Ревность может возникнуть только по отношению к человеку, с которым у вас существует эмоциональная связь. И страх потери этой связи вызывает невыносимую боль, которая и разжигает в груди это острое чувство.
• По статистике, ревность стоит на втором месте среди факторов, чаще всего провоцирующих семейные ссоры (на первом – материальные проблемы). Среди мужчин проблемы с ревностью наблюдаются у 35 %, среди женщин – у 28 %.
• Британские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили, что 20 % лиц, страдающих
Анекдот:
– Что с тобой? Ты такой мрачный.
– Я застал свою жену с любовником.
– Боже, ты ее убил?
– Нет, но я так хлопнул дверью, что они наверняка поняли, как я возмущен.
Мы только тогда начинаем ценить что-то по-настоящему, когда его теряем. Это выражение можно часто услышать от людей, которые что-то утратили. Именно этот механизм лежит в основе возникновения ревности. Поэтому многие партнеры специально провоцируют определенную ситуацию, чтобы вызвать это чувство. Этим они как бы перепроверяют силу эмоциональной связи с партнером, а также самоутверждаются в своей власти и уверенности. Разве нет более конструктивных способов укрепить отношения?
Так что для того чтобы избавиться от ревности, нужно прежде всего знать движущие триггеры нашего поведения. Определите, какие триггеры лежат в основе ревности:
Триггер ревности № 1. Низкая самооценка. Когда человек имеет низкую самооценку, включается механизм сравнения, он ищет в другом человеке преимущества и зацикливается на них. Может дойти до того, что он будет прокручивать в голове сцены расправы или даже убийства человека, к которому ревнует.
Триггер ревности № 2. Чувство собственности. Человек входит в слияние со своим партнером, и любой его шаг в сторону воспринимается как акт агрессии на личную территорию.
Триггер ревности № 3. Страх одиночества или социальной незащищенности. Например, когда жена не способна самостоятельно, без мужа обеспечить свое существование.
Триггер ревности № 4. Повторение сценариев поведения родителей, когда мама ревновала отца или отец ревновал мать. Всегда есть вероятность подхватить родительский сценарий. Мы ведь любим своих родителей, а учимся мы у тех, кого любим.
Если ревнуете вы
В ревности больше себялюбия, чем любви.
ВОПРОС: «Ваше недоверие на чем основано? Это прошлый негативный опыт в отношениях или «перенос» на своего партнера собственных скрытых потребностей?» Ответ на этот вопрос знаете только вы.
Мой опыт. На тренинге по управлению эмоциями один из участников озвучил запрос о ревности. Его девушка все время, по его словам, провоцировала в нем это чувство. Постоянные скандалы изматывали их обоих. Несколько раз они расставались, но потом снова сходились и жили вместе. Мы начали изучать эту проблему. Слушая его, я сделал вывод, что он беспрестанно говорит о ее уникальности, о том, как ему с ней хорошо и почему его к ней тянет. Я решил повернуть наш разговор в другую сторону. Я спросил, а почему ее тянет к нему и что ценного для нее в их отношениях. Это был неожиданный для него вопрос. У меня сложилось такое впечатление, что он никогда не рассматривал их отношения с такой позиции. Один простой вопрос вызвал в нем целую волну осознаний. В итоге мы вышли на тему его самоценности. Он понял, что недооценивает своею роль в судьбе своей возлюбленной. В конце тренинга он получил индивидуальное задание для развития своей самоценности.